Fleksonline

SETOVI OD 1.000 REP

SETOVI OD 1.000 REP

Imate tvrdoglavi dio tijela? Pokušajte to šokirati podnošenjem s pristupom Moe Elmoussawija od 1000 ponavljanja

Intervju Dave Lee - Fotografije Pavel Ythjall



FLEXONLINE.COM

>> Za više filozofije treninga najnovijeg Weiderovog sportaša, pogledajte 'Moe's Master Plan' u majskom izdanju FLEX-a, na kioscima.

Ponekad je samozadovoljstvo najgori neprijatelj bodybuildera. Klizanje u udobne redove ponavljanja i poznate vježbe, na žalost, mogu zazvoniti čovjeku koji želi dodati ozbiljnu veličinu i oblik svojoj tjelesnoj građi. Zato je najvažnije načelo poboljšanja promjena. Čak i suptilne varijacije u vašem treningu mogu donijeti nove rezultate. Ali ako ste se spremni ludo boljeti i gurnuti mišiće u masovni način rada, isprobajte Moe Elmoussawi-jevu metodu od 1000 ponavljanja. Ispostavilo se da se Moe, koja krasi naslovnicu svibanjskog broja FLEX-a, ne boji malo boli u ime napretka.

Moe kaže: „Kad sam imao 16 godina, išao sam u teretanu i radio jednu vježbu za biceps po 1.000 ponavljanja ili dok se nije osjećalo kao da će mi biceps eksplodirati. Kad sam se sjetio onoga što je moje ruke učinilo najboljim dijelom tijela, sjetio sam se tih treninga. Tako da sam to isprobala za ostatak svojih dijelova tijela. Sad stalno radim visoke ponavljanje. Što više ponavljanja učinite, to je veći protok krvi u mišiću koji isporučuje više hranjivih tvari i kisika. Rezultati govore sami za sebe.





Evo primjera mog pritiskanja bučica: 40 kilograma za 50 ponavljanja za zagrijavanje, 60 kilograma za 40 ponavljanja, 80 za 30, 100 za 20 i 140 za 10. To je 150 ponavljanja, uključujući ponavljanja za zagrijavanje.

Jednom kada dođem do svog najtežeg seta, skupim sve bučice i napravim jedno čudovište: 140 za 10, 100 za 20, 80 za 30 i 60 za 40. Ukupno ponavljanja: 250.

To radim još tri ili četiri vježbe. Ako izgubim broj, samo ću napraviti malo dodatka. Cilj je tisuću ponavljanja, ali za neke treninge mogu dobiti samo 800. Ako mi tijelo govori da je to dovoljno, spakiram ga.

Kao rezultat ovog treninga, moji mišići imaju zreliji, tvrđi izgled. Primjerice, prije 2008. nikada nisam imao poprečno isprepletene gluteuse. Ali nakon šest tjedana, počeo sam svakodnevno raditi 1.000 ponavljanja gluteusa i po prvi puta su bili tu. Sada ovu metodu koristim i izvan sezone. '

POVEZANE PRIČE:
MOE ZNAKOVI WEIDEROM
1.000-REP DELTS



Preporučeno

Tri Davanje prioriteta

Tony Clark
Fleksonline