Vježbanja

11 razloga zašto ne možete izgubiti leđa

Prolijevanje tvrdoglave masti na leđima Može biti frustrirajuće , pogotovo jer ne možete spot smanjiti (unatoč onome što kažu vam internet influenceri ). Pojava masnoća na leđima najčešće je rezultat kombinacije nekoliko stvari, uključujući atrofiju mišića leđa i višak masnog tkiva . Dakle, što uzrokuje masnoće na leđima i kako možete izgubiti masnoće na leđima?

Kao prvo atrofija mišića leđa. U osnovi to znači da su izgubili snagu i tonus mišića. Glavni uzroci atrofije mišića uključuju lošu prehranu i nedostatak ciljanog vježbanja (trening otpora).



Loša prehrana i nedostatak vježbanja također su povezani s prekomjernom tjelesnom masnoćom, drugom koja doprinosi masnoći na leđima. Kombinacija oboje pridonosi nakupljanju viška masnog tkiva na leđima i promiče pojavu stražnjih vlakana oko gornjeg i donjeg dijela leđa, kao i oko bokova. Flab oko donjeg dijela leđa i bočnih strana uvelike pridonosi izgledu 'vrha muffina'. Dobra vijest je da se možete riješiti viška masnoće. Ali trebat će malo rada i predanosti.

Kao što smo već rekli, ne možete primijetiti smanjenje određenog područja tijela. Dakle, iako su mrtvi liftovi obično rezervirani za zadnji dan, to ne znači nužno da će svi ti liftovi ići prema tome da vam leđa izgledaju vitkije.

Ali postoje neke promjene u načinu života koje će usporiti mišićnu atrofiju i odgovoriti na pitanje kako izgubiti salo. Umjesto da se usredotočite samo na sagorijevanje kalorija, morat ćete stvoriti fokusirani plan o tome kako izgubiti leđa.

Slika muškarca mišićave ruke i muškarca manje mišićave ruke.
Vijesti

Koliko vremena treba da počnemo gubiti mišiće?

Nije toliko dugo koliko možda mislite.





Pročitajte članak
Žena u urbanom području koja radi na bendovima otpora

AsiaVision

Ne upotrebljavate trening otpora

Da biste učinkovito sagorijevali kalorije i tjelesne masnoće, morat ćete uključiti režim vježbanja koji uključuje vježbe za leđa. To uključuje trening otpora koji uključuje strojeve, bučice ili čak vježbe s tjelesnom težinom. Pronađite ono što vam odgovara i držite se toga.

Kardio

Slike flaminga

Kardio vam je slab

Ako se želite riješiti te tvrdoglave masnoće na leđima, morat ćete povećati trajanje, vrijeme i intenzitet kardio treninga. Nije važno koju ste kardio opciju odabrali, samo pripazite da je ukupni cilj sagorijevanje tjelesnih masti.

Tip i djevojka jedu nezdravu hranu na podu namirnica

Dean Drobot



Dijetalna sabotaža

Ne treba puno sabotirati vaš naporan rad u teretani. Prvi način da to učinite je loša prehrana. Sagorijevanje masti i dobivanje vitkih kiparskih leđa zahtijevat će disciplinu i strukturirani plan prehrane zdravih proteina i masti te hranjivih ugljikohidrata dnevno.

Piti alkohol

G-Stock Studio

Previše cuge

Je li se jedna čaša vina svake noći pretvorila u dvije ili tri, kao što se često događa? Sa sedam kalorija po gramu, bolje vjerujte da će se kalorije zbrajati. Umjerenost je ključna i upamtite jednostavnu jednadžbu, kalorije u odnosu na kalorije van jednake su povećanju ili gubitku kilograma.

Pulldown

Po časopisu Bernal / M + F

Nedostaje vam oznaka

Leđa su vam sastavljena od četiri glavna mišića, gornji se sastoji od romboida i trapeza, srednji je lattissimus dorsi, a donji je erector spinae. Smanjivanje mrlja nije moguće, stoga je važno usredotočiti se na mišiće koji također okružuju leđa kako biste bili dobro zaobljeni i proporcionalni.

Čovjek koji stvara proteinski shake

Afrički studio

Ne puniš gorivo

Ako svoje tijelo ne napajate učinkovito, kako očekujete da se osjećate dobro i imate energije da možete vježbati? Šećer, prerađena hrana i rafinirani ugljikohidrati samo će usporiti vaše tijelo i pružit će vam malu prehrambenu vrijednost. Važno je unijeti prave hranjive sastojke i dnevnu vrijednost odgovarajućih vitamina, minerala i hranjive hrane.

Pod stresom

Realstock

Pod stresom ste

Često čujemo koliko su život i posao stresni. Činjenica je da hormoni stresa usporavaju sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masnoće. Sigurno je reći da je vaše mentalno zdravlje jednako važno kao i vaše tjelesno. Pravljenje dnevnih i tjednih pauza radi punjenja nužno je ako očekujete da ćete vidjeti rezultate i održati ih.

Odmor

LUD_Proizvodnja

Ne odmarate se dovoljno

Vašem tijelu treba vremena za odmor. Ako ste istrošeni, više nego vjerojatno nećete moći dobro vježbati, a čak možete i riskirati. Dobrih šest do osam sati sna noću optimalno je za izvođenje na vrhuncu tjelesne i mentalne sposobnosti.

Lučno nagnuta pulpa

Pavel Ythjall

Nedostaju vam varijacije

Varijacije su ključ rezultata i sprečavanja dosade ili izgaranja. Preporučujem da ne dođete do te točke. Predlažem da pronađete kombinaciju vježbi i rutina vježbanja koja će ciljati vaša leđa, a istovremeno će vas držati angažiranima i motiviranima za vježbanje. Uključi to.

Piti vodu

škampi

Treba vam više vode

Konzumacija vode presudna je za oporavak mišića i ispiranje toksina iz tijela. Nikada ne želite ograničiti unos, pogotovo ako vam je cilj izgubiti tjelesne masnoće. Ako pijete više vode, možda ćete čak i sami jesti manje i naginjati se više. Popijte.

U toplesu-mišićava-muškarac-gura-gura-sanka

Lebedev Roman Olegovič / Shutterstock

Ne pritiskate dovoljno snažno

Ako budete laki prema sebi, neprestano ćete nagađati zašto ne možete izgubiti taj 'vrh muffina'. Sjećate se stare izreke: 'Rim nije izgrađen za jedan dan'? Budite strpljivi, ali morat ćete pojačati igru. Unajmite osobnog trenera ili trenera ako vam treba malo dodatnog napora.

Preporučeno