Prehrana

11 znakova da jedete previše ugljikohidrata

Svi ugljikohidrati nisu jednaki. Prejedanje ugljikohidrata ide ruku pod ruku s pretjeranom konzumacijom šećera, kaže Jason Ewoldt, R.D., wellness dijetetičar u Program zdravog života na klinici Mayo . “Općenito, većina ljudi ne prekomjerno konzumira voće i povrće ili čak cjelovite žitarice, već obrađeni i obogaćeni ugljikohidrati, uključujući hranu s dodanim šećerom. ' Prekomjerna potrošnja šećera i rafinirani ugljikohidrati mogu stvoriti vrtlog neugodnih simptoma, uključujući ove uobičajene nuspojave.

Tijekom prelaska na a dijeta s malo ugljikohidrata nije bitno za mršavljenje ili izgradnju mišića, pazite da jedete kvalitetni ugljikohidrati , po mogućnosti cjelovite žitarice, povrće i sve s puno vlakana. A ako se brinete da bi vam prehrana mogla biti previše ugljikohidrata, to su neki znakovi za koje sumnjate da su točni. Pripazite na bilo koji od ovih problema i prilagodite prehranu u skladu s tim.



28-dnevna dijetalna preobrazba
Njezina prehrana

8 namirnica koje treba jesti kad žudite za ugljikohidratima

Ova čista hrana napunit će vas i napuniti mišiće.

Pročitajte članak
1109-Žena-napuhnuta-GettyImages-881204522

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Tijelo vam se nadima

Ugljikohidrati se prirodno vežu s vodom u vašem tijelu. Za svaki gram ugljikohidrata koji potrošite držite i tri grama vode. Dakle, nakon što pojedete obrok bogat ugljikohidratima, vaše tijelo zadržava višak vode i kao rezultat izgledate i osjećate se podbuhlo.

1109-Čovjek-Želudac-Ache-GettyImages-968969856

seks Mongkhonkhamsao / Getty





Vaš trbuh otekne

Mnogi uobičajeni izvori ugljikohidrata uzrokuju plinove u trbuhu. Na primjer, gazirana pića i hrana bogata vlaknima uobičajena su hrana za proizvodnju plina Nacionalni zavodi za zdravlje .

Vi ženko jedete krišku torte za ponoćni međuobrok ispred svog hladnjaka

goffkein.pro

Žudite za šećernom hranom

Šećerni ugljikohidrati uzrokuju da vaš mozak oslobađa dopamin, hormon užitka. Što više šećera konzumirate, više se oslobađa dopamina i više vaše tijelo traži nagradu. Neki su znanstvenici čak otišli toliko daleko istražite ovaj obrazac žudnje i odnose se na to kao na ovisnost.

VIDI TAKOĐER: 8 Čista hrana s niskim udjelom ugljikohidrata za željom za ugljikohidratima

Čovjek koji jede nezdravu hranu koja

Photographee.eu



Stalno ste gladni

Kada se prejedete ugljikohidratima, veća je vjerojatnost da ćete pretjerati s kalorijama. 'Možda ćete se kratkotrajno osjećati energično, ali brže ćete ogladnjeti', kaže Vandana Sheth , RDN, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. Rafinirani ugljikohidrati ne pružaju istu razinu sitosti kao ugljikohidrati bogati vlaknima, zdrave masti i proteini. Rezultat je da ćete vjerojatno osjetiti glad ubrzo nakon jela. Dugoročno, to može dovesti do obrasca prejedanja i debljanja.

Tinejdžer s prištićima nanosi kremu protiv akni na lice

Nova Afrika

Borite se s aknama

Ako vaša koža nije bistra, svježa i blistava, promjena prehrane može vam pomoći. Studije otkrili su da prehrana puna slatke, visoko glikemijske hrane može pogoršati akne.

Stomatolog koji pregledava gornji zub kutnjaka pacijenta sa šupljinom

Sergii Kuchugurnyi

Dobivate više šupljina

Provoditi puno vremena kod zubara? Možda je kriv vaš unos ugljikohidrata. Zdravstveni stručnjaci ukazuju na zabrinutost zbog povećanja zubnog karijesa (šupljine) kod ljudi koji prekomjerno konzumiraju šećer. Simptomi šupljine uključuju zubobolju, osjetljivost na vruću ili hladnu hranu i bol prilikom žvakanja.

mišićavi bodybuilder u toplesu koji je ležao na podu teretane

PeopleImages

Umor se postavlja

'Jedan od najuočljivijih kratkoročnih učinaka konzumiranja previše ugljikohidrata bio bi učinak na glukozu u krvi', kaže Ewoldt. Objašnjava da se razina glukoze brzo povisuje, pružajući nalet energije, a zatim zaranjajte dok nos inzulinom prebacuje glukozu u stanice. 'S tim usponima i padovima može doći i promjena energije, apetita, pa čak i raspoloženja', kaže.

potišten čovjek s rukama prekrivajući lice

Themalni / Shutterstock

Možda ste na višem riziku od depresije

Za neke ljude umor koji opisuje Ewoldt postaje vjerodostojni 'pad' koji može imati dugoročni utjecaj. David Sack, MD, napisao u Psihologija danas , da je 'istraživanje povezano s velikom konzumacijom šećera s povećanim rizikom od depresije'. Dalje kaže da 'američki tobogan s povišenim šećerom u krvi praćen padom može naglasiti simptome poremećaja raspoloženja.'

VIDI TAKOĐER: Što vaše želje za hranom stvarno znače

1109-Umoran čovjek-GettyImages-878980416

10.000 sati / Getty

Imate maglovit mozak

Umor od najviših i najnižih vrijednosti šećera može uzrokovati da postanete zaboravniji. Istraživači počinju istraživati ​​vezu između konzumacije šećera i oštećenja mozga. Jedna nedavna (preliminarna) studija izvedeno na štakorima pokazalo je da glodavci koji su konzumirali više šećera teže putuju kroz labirint nego oni koji su se zdravo prehranili.

VIDI TAKOĐER: 7 namirnica prije treninga koje pojačavaju cirkulaciju

pretežak muškarac koji se gleda u ogledalo u teretani

Filmovi o motorima

Ne možete se skupiti

Iako konzumacija ugljikohidrata sama po sebi nema negativan utjecaj na vašu mišićnu masu, nedovoljno unos proteina može. Ako svakodnevno jedete stalan broj kalorija, povećanje potrošnje ugljikohidrata može značiti smanjenje potrošnje proteina. Ukratko, kalorije iz ugljikohidrata istisnut će kalorije iz proteina. Ako vaše tijelo ne dobije važne aminokiseline koje su mu potrebne, vaša mišićna masa može patiti.

Prekomjerna tjelesna težina s ginekomastijom ili muškarcima sisama koji sjede u krevetu i drže se za prsa

Filmovi o motorima

Vaše zdravlje opada

Dugoročno gledano, studije su pokazali da konzumacija nekvalitetnih ugljikohidrata poput dodanih šećera, rafiniranih ugljikohidrata i teško prerađene hrane može imati ozbiljan utjecaj na vaše zdravlje. Povećana potrošnja šećera često može dovesti do prekomjerne tjelesne težine i pretilosti. Loša prehrana također može staviti vas u veći rizik za metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, visoki kolesterol i bolesti srca.

Bodybuilder koji pazi na prehranu vaganjem hrane u tupperwareu na vagi

Adamov_d

Što trebaš znati

Ako niste sigurni jedete li pravu količinu ugljikohidrata svaki dan, započnite slijedeći stručne smjernice i prema potrebi unesite promjene. 'Preporučeni unos ugljikohidrata za općenito aktivne vježbače uglavnom će se kretati između 3 i 7 grama po kilogramu tjelesne težine', kaže Ewoldt. “To znači da bi osoba težine od 160 kilograma pala između 220 i 500 grama ugljikohidrata dnevno. Ali to uistinu ovisi o ukupnim ciljevima i vježbama koje se rade, jer za duže vrste trajanja sportova većeg intenziteta može biti potrebno više od 8 do 12 grama po kilogramu. '

Preporučeno