Mišići-Kondicija-Njezini

4 najbolja pića za oporavak mišića

Vrijeme provedeno u teretani neizbježno će dovesti do istrošenosti mišića, što će otežati povratak na sljedeću sesiju znojenja. Ali to su sati između vaših treninga kada zaista možete maksimizirati oporavak. Ova četiri izbora pića mogu vam ubrzati povratak i nadograditi vaše napore.

VIDI TAKOĐER: Zadovoljavajući smoothieji za oblikovanje



Čokoladno mlijeko

Ne samo dječji klasik, čokoladno mlijeko je optimalno piće za oporavak, isporučujući blizu 9 grama proteina i esencijalnih aminokiselina u obroku od 8 unci. Jednostavni šećeri koji čine profil ugljikohidrata pomažu u obnavljanju razine glikogena nakon vježbanja. Jedno nedavno istraživanje sa Sveučilišta James Madison u Harrisonburgu, VA, pokazalo je da su fakultetski sportaši koji su imali nemasno čokoladno mlijeko nakon strogog treninga imali niže razine kreatin kinaze (CK), znaka oštećenja mišića, u usporedbi s onima koji su konzumirali napitak za oporavak ugljikohidrata.

POKUŠAJ OVO: Organsko mlijeko s niskim udjelom masti u organskoj dolini ultrapasterizirano je, tako da ga možete neotvorenog baciti u torbu za teretanu, bez brige o hlađenju. ( organicvalley.coop )

Tart sok od višnje

Sok od višanja sadrži snažne antioksidante s dokazanim protuupalnim svojstvima, pomažući u neutraliziranju oštećenja na treningu. Većina dokaza temelji se na trpkom (nezaslađenom) soku od višanja. Jedno je istraživanje pokazalo da su trkači na daljinu koji su sedam dana pili trpki sok od višanja dva puta dnevno imali manju upalu i upalu mišića. Drugi pronađeni ispitanici koji su uzimali trpki prah od višanja tijekom 10 dana prije treninga imali su niže razine kreatinina (biljeg oštećenja) tijekom 48 sati nakon što su se podigli.

Dali si znao?

Tortasti sok od višnje prepun je protuupalnih hranjivih sastojaka koji mogu minimalizirati oštećenje mišića izazvano vježbanjem.





POKUŠAJ OVO: Boca Cheribundi od 8 oz sadrži 50 trešanja. ( cheribundi.com )

Lubenica

Ovo omiljeno ljetno voće izvrsno je za pojačavanje krvotoka tijekom vježbanja, zahvaljujući visokoj razini prekursora arginina L-citrulina. 'Lubenica ima jedinstvenu kombinaciju aminokiselina i antioksidansa poput likopena, što može pomoći u smanjenju oksidacijskog stresa', napominje Amy Ellis, dr. Sc., Istraživačica sa Sveučilišta u Alabami.

POKUŠAJ OVO: Wtrmln Wtr koristi hladno prešane dinje koje šest puta isporučuju elektrolite kokosove vode. ( wtrmlnwtr.com )

Javorova voda

Tijekom zime stabla javora akumuliraju vodu bogatu hranjivim sastojcima koja uključuje minerale poput kalcija, mangana i magnezija, kao i polifenole, prebiotike i elektrolite. Ipak, ima manje šećera od kokosove vode. Osim toga, polifenoli koje sadrži mogu biti posebno dobri za oporavak: Jedna studija pokazala je da su sportaši koji su koristili mješavinu polifenola prije treninga imali 48 mišića manje stresa 48 sati kasnije.

POKUŠAJ OVO: Boca vode DRINKmaple od 12 oz sadrži samo 30 kalorija i 5 g šećera. ( drinkmaple.com )



Preporučeno