Vježbanja

4 jednostavna načina za poboljšanje mrtvog dizanja

Nema ništa korisnije od pješačenja do teško nabijena mrena i izvlačeći ga svom snagom. Deadlifts su ključna vježba u gradeći sjajnu tjelesnu građu . Ako se želite pakirati na ploče od rock hard mišići trebali biste dizati mrtve mišiće.

Deadlifts rade gotovo svaki mišić u našem tijelu, posebno naš stražnji lanac , koja je također odgovorna za poboljšano držanje tijela . Sigurno je reći da što više težine dižemo, to ćemo postati mišićaviji.



Stalni napredak s mrtvim dizanjem hoće osigurati dugoročni rast ; jedini je problem što ne možemo ostvarivati ​​dobitke u nedogled.

Jednom kad prijeđete početničku razinu, postaje sve teže i teže napredovati . Evo 4 savjeta kojima možete nastaviti napredovati u mrtvom dizanju

Pljeskanje rukama-Chaulk.

sportpoint / Shutterstock

Povećajte svoju frekvenciju

Ako vam je cilj poboljšati mrtvo dizanje, jednostavno morate više dizati.





Dizanje utega je sport i svaki sport uključuje tehniku. Da vam je cilj postati bolji strijelac iz slobodnih bacanja, ne biste vježbali slobodna bacanja jednom tjedno; pucali biste slobodna bacanja cijeli tjedan.

Izvođenje mrtvog dizanja je najvažnije tehnika i forma . Kada povećavate frekvenciju, povećavate sposobnost dizanja tereta.

Povećanje vašeg mrtvog dizanja na 2-3 puta tjedno rezultirat će veći oporavak mišića i poboljšana tehnika.

Muscular-Man-Prepparing-For-Deadlift

Oleksandar Zamurujev / Shutterstock

Usredotočite se na svoju slabu točku

Analizirajte svoj obrazac i shvatite gdje ste u liftu slabi ili ograničeni. Je li borba skinuti težinu s poda? Ili vam je teško zaključati težinu?



Bez obzira na to, bušite svoju slabost dok ne postane jaka strana . Ako imate poteškoća s izvlačenjem utega s poda, pokušajte napraviti nekoliko mrtvih dizanja. Deficit mrtvih dizanja poboljšati opseg pokreta , koji će vam pomoći da ojačate s dna.

Ako imate problema s izvlačenjem utega, napravite nekoliko mrtvih dizanja. Stalno dizanje može se izvesti pod bilo kojim kutom koji odaberete.

Ako zapnete oko visine koljena, postavite pribadače oko koljena, napunite uteg i povucite. Stalni liftovi omogućit će vam preopterećenje gornjeg dijela dizala.

Muscular-Man-Outdoors-Doing-Pullups

UfaBizPhoto / Shutterstock

Učinite svoje pomoćne pokrete

Deadlifts rade na tonu različitih mišića, ne samo tvoja leđa i vaše potkoljenice . Također se trebate usredotočiti na svoje pomoćne pokrete.

Pokretni pokreti su izuzetno važni jer pomažu da se osigura da niste razvijanje bilo kakvih slabih područja .

Dodatni pokreti na koje biste se trebali usredotočiti su natezanje, savijeni redovi, uteg ukočenih nogu, podizanje teladi, dobro jutro i čak i čučnjeva .

7-veće-puške-težina-tricep-bicep

Tim Tadder / Getty

Poboljšajte snagu prianjanja

Riješite se naramenica . Jedan od aspekata mrtvog dizanja koji se najviše previđaju su podlaktice, a upotreba naramenica samo će vas spriječiti da ih razvijete.

Pored toga radeći podlaktice trebali biste uzeti vremena i za ojačajte stisak .

Najbolji stvoritelj prianjanja je jednostavno mrtvo dizanje bez upotrebe kaiša. Osim toga, trebali biste eksperimentirati i prebaciti se na drugi zahvat, upotrijebiti kukicu ili čak dvostruki preklop.

Preporučujem upotrebu remena na samo nekoliko setova, a ne na cijelom treningu. Osim što biste se riješili kaiša, trebali biste izvoditi i farmerove šetnje, obrnute uvojke i izvlačenje ručnika.

Da biste doista promijenili tjelesnu građu, morate biti sigurni da neprestano napredujete. Probijanje visoravni na mrtvim dizanjima vratit će vaš razvoj leđa i cjelokupnu tjelesnu građu na sljedeću razinu.

Preporučeno