Vježbanja

4 ključne tehnike za povećavanje veličine prsa

Iza rešetaka, dobro razvijena prsa naziva se 'napa' i to je jednako statusu. Pogledajmo neke zanemarene strategije koje vam mogu pomoći da izgradite najveću kapuljaču u svojoj ‘kapuljači’.

Osobni osjećaji u vezi sa smjerom u kojem se profesionalna bodybuilding tjera u stranu, pošteno je reći da se ni u jednom drugom razdoblju bodybuildinga mišićni razvoj nije približio trenutnoj kulturi koja krasi Olympia Stage. 20+ inčni krakovi, otkačeni razvoj nogu a široka ramena više nisu anomalije, oni su nužnost.



Stručnjaci često sa zaprepaštenjem ističu raširene trbuhe koji kao da prolaze nekažnjeno od strane sudaca u profesionalnom krugu. Iznenađujuče, loš razvoj prsnog koša čini se da izbjegava istu vrstu kritike. Vratimo se u 'zlatno doba' bodybuildinga i bilo da se radi o Arnoldu, Francu, Louu, Reg Parku ili Chucku Sipesu - svi su imali veličanstven razvoj prsa.

Čak i sa 40 kilograma lakše, spomenuti polubogovi za bodybuilding Golden Era izbrisali bi većinu modernih IFBB profesionalaca s pozornice, uz nekoliko iznimaka. Posudimo neke ideje iz naših klasičnih dijelova brojača i pogledajmo neka nova istraživanja kako bismo napravili najveću kapuljaču u ‘haubi’, poduzevši sljedeća četiri koraka.

Bench Press 101

1. Bench Press težak

Reg Park je bio jedan od prvih muškaraca koji su pritisnuli 500 kilograma, Chuck Sipes bio je blizu svjetskog rekorda, a Arnold je počeo kao powerlifter. Svi su spomenuti muškarci klupu pritisnuli teško; njihov razvoj grudi odražavao je to.





2. Izvodite pulovere

Gotovo svaki oldtajmer s odličnim razvojem prsa izvodio je pulovere s utegom ili bučicama. Ova vježba ne samo da djeluje na prsa, već čak i na lats i interkostale. Maksimalno razvijeni interkostali daju iluziju većeg rebra kada dišete i držite pozu. Nedavna istraživanja potvrdila su da su puloveri za kabele i strojeve učinkovitiji za ciljanje latova, dok su mrena i bučice za ciljanje prsa. Puloveri sa šipkom ili bučicom neophodni su da bi se uistinu maksimizirala iluzija ogromnih škrinja.

IFBB Pro Cory Mathews izvođenje pulovera s bučicama.

3. Bench preokretni stisak

Nedavno kanadsko istraživanje pokazalo je da je rezervni stisak bench bench-a izazvao 30 posto veću aktivaciju gornjeg dijela grudi nego tradicionalni bench press. Nadalje, ovo je podizanje puno lakše na ramenima, za mnoge dizače, nego kod tradicionalnih klupskih presica.

4. Leti lancima

Letovi s bučicama su sjajni zbog velikog preopterećenja na dnu pokreta; nedostatak je kad spojite ruke, preopterećenje nestaje, postaje lako. Lančani muhari omogućuju vam preopterećenje cijelog opsega pokreta; kako se vaša poluga poboljšava, veza po karika, lanac odlazi s tla. Ne možete se usporiti i spustiti se do cilja - potreban je maksimalan napor kroz čitav opseg pokreta, stvarajući maksimalno preopterećenje, što je jednako maksimalnom rastu.



Veliki Al Davis izvodi lančane letke.

Završne misli

Dobro razvijena kapuljača statusni je simbol i u krugovima snage i u estetskim krugovima. Isprobajte ove četiri strategije i gledajte kako vaš prsni razvoj doseže nove razine u Novoj godini.

Preporučeno

Osnove E-Stim terapije

Tony Clark
Vježbanja

9 najboljih vježbi koje ne radite

Tony Clark
Vježbanja