Fleksonline

4 poteza za poderani donji abs

4 poteza za poderani donji abs

Za većinu momaka, počevši od dna i radeći prema gore, sjajna je strategija pri treningu trbušnjaka, jer su vaši donji trbušci tvrđi u odnosu na gornji dio u smislu snage i definicije. Ideja je, dakle, razviti rutinu koja u tandemu djeluje na svaku mišićnu skupinu trbuha kako bi se osigurala ravnoteža koja vam je potrebna.



Zbirka pokreta u nastavku to postiže prilično lijepo, počevši s dva pokreta koja ciljaju vaše donje trbušne mišiće, nakon čega slijedi kosi rad i završni uređaj za stabilizaciju jezgre. A budući da je nemoguće trenirati jedan dio rektusnog trbuha - vaše mišiće od šest paketa - osim drugog, i gornji trbušnjaci dobit će puno posla u ovoj rutini.

DONJI AB TRENUT

  • Podignute noge | REPS: 12-15
  • Kopnena rudnik | REPS: 10 po strani
  • Ponderirana krckanje | REPS: 15
  • Švicarska daska za kuglice | REPS: zadržavanje od 30 sekundi

Viseća_lega_povisi1

VISEĆE PODIZANJE NOGA





Polako započnite svaku predstavu kako biste de-naglasili fleksore kuka i zadržali napetost na trbuhu. Na vrhu, zgnječite zdjelicu prema gore i zadržite sekundu.

Nagazna mina

ZEMLJIŠTA MINA

Stavite jedan kraj mrene u kut, s težinom na drugom kraju. Držeći ponderirani kraj, mahnite šipkom s jedne na drugu stranu u obrnutom obliku slova U.

ponderirani_runch



UTEŽENI CRKANJE

Lezite ravno na leđima, savijenih koljena, držeći tanjur preko lica. Savijte se u struku i stisnite, zadržite sekundu, a zatim spustite torzo dok lopatice ne dodirnu pod.

ŠVICARSKA PLOČA

Oslonite se laktovima na švicarsku loptu i dođite u položaj daske. Usredotočite se na to da cijelo tijelo držite u ravnoj liniji od glave do pete.

Preporučeno

Vin Diesel's 10 Most Muscular Moments na Instagramu

Tony Clark
Fleksonline