Prehrana

4 Recepta s crock-potom za izgradnju mišića koje biste trebali probati

4 Recepta s crock-potom za izgradnju mišića koje biste trebali probati

Zatvori skočni gumb galerije 1 OD 5
Jambalaya od škampa

joannatkaczuk / Getty Images



Recepti s lončanicama za izgradnju mišića

Kuhanje - posljednja stvar koju želite učiniti na kraju dugog dana, posebno nakon intenzivan trening. Nadate se da će se večera čarobno pojaviti kad uđete na vrata. S razočaranjem se vratite u kuhinju i pokušavate razmuditi zdravo, upakirano u proteine večera . Još je jedna noć šaltanja plitkih pilećih prsa i lisnatog zelenila. Držite se, te snove o večeri možete pretvoriti u stvarnost uz pomoć lonca. Čitava poanta njihove upotrebe je pripremanje obroka dok vas nema - to je kao da osobni kuhar popravlja večeru dok se znojite u teretani. Isprobajte ove recepte i gostit ćete se poput kralja.

Jambalaya

bhofack2 / Getty

Jambalaya

Ne morate putovati sve do The Big Easy zbog ove autentične hrane. Umjesto toga, učinite da vam hrana dođe. Ova glavna sastojka New Orleansa prepuna je proteina i okusa. Tradicionalnim začinima od Cajuna nos će teći, a farro - žitarica s visokim udjelom proteina i vlaknima - unosi orašast okus u ovo jelo. Kada je riječ o složenim ugljikohidratima, farro je krcat cijanogenim glukozidima, koji pokreću imunološki sustav i reguliraju razinu šećera u krvi. Sadržaj magnezija u zrnu vratit će vaše mišiće, živce i rad kostiju. A sadržaj niacina u farro-u pomoći će vašem tijelu da razbije sve vaše makronaredbe. Ako želite vježbati prije večere, ovo je izvrsna opcija nakon treninga za punjenje izgladnjelih mišića. Cijeli recept za jambalaju pogledajte ovdje.

Punjene paprike

OksanaKiian / Getty





Quinoa i mljevena junetina punjena paprikom

Punjenu papriku nije samo lako napraviti, ona se može napuniti proteinima. Za ovaj recept svaku papriku napunite kvinojom, nemasnom mljevenom govedinom i crnim grahom. Svaki je protein prepun aminokiselina; vaši će mišići začas početi rasti. Čili u prahu neće samo začiniti okus, već i vaše zdravlje. Začin može pojačati imunitet, smanjiti bol i boriti se protiv slobodnih radikala. Još jedna dodatna prednost je ta što sadrži spoj kapsaicin za koji je dokazano da ubrzava metabolizam i pomaže tijelu u sagorijevanju masti. Ovdje pogledajte cijeli recept s paprikom punjenom kvinojom i govedinom.

Tepsija s rezancima

fotografije

Tepsija za pizzu

Petak je i želite pizzu, ali znate da će vam to uništiti prehranu. Umjesto da zvonite u lokalnoj pizzeriji, napravite vlastitu verziju. Kad na kraju dana prođete kroz svoja vrata, ona će biti spremna za jelo. Korištenje već napravljenog tijesta za pizzu za ovaj recept bit će teško, jer će kora izgorjeti, a također će vam srušiti makronaredbe. Tijesto za pizzu zamijenite tjesteninom Barilla Plus - pakirano je s više proteina od vaše osnovne kore za pizzu. Cijeli recept za tepsiju za pizzu pogledajte ovdje.

Piletina sezam

Nopadol Uengbunchoo / Getty

Medena sezamova piletina

Bojite li se ubijanja svojih makronaredbi umakom? Pa, nemojte biti. Možete napraviti mjesta za uživanje u hrani - tako dijeta uistinu djeluje. Pretvorite ta bezukusna pileća prsa u nešto slatko i slano. Medena sezamova piletina može vam biti večera jedne noći. Kukuruzni škrob se obično koristi za zgušnjavanje umaka, ali nije najzdraviji. Gotovo svi kukuruzni škrobovi izrađeni su od genetski modificiranih organizama, a postupak ekstrakcije može biti težak zbog obilja kemikalija i velike vrućine. Zdravija i sigurnija zamjena za kukuruzni škrob je prah strelice. Prah arrowroot dolazi iz biljke, a postupak ekstrakcije ne uključuje nikakve kemikalije. Puder je također lakše probavljiv. Ovdje pogledajte cijeli recept s piletinom od medenog sezama.



Klizni gumb prije Povratak na uvod Sljedeći klizač gumba

Recepti s lončanicama za izgradnju mišića

Kuhanje - posljednja stvar koju želite učiniti na kraju dugog dana, posebno nakon intenzivan trening. Nadate se da će se večera čarobno pojaviti kad uđete na vrata. S razočaranjem se vratite u kuhinju i pokušavate razmuditi zdravo, upakirano u proteine večera . Još je jedna noć šaltanja dolje pilećih prsa i lisnatog zelenila.

Čekajte, te snove o večeri možete pretvoriti u stvarnost uz pomoć lonca. Čitava poanta njihove upotrebe je pripremanje obroka dok vas nema - to je kao da osobni kuhar popravlja večeru dok se znojite u teretani. Isprobajte ove recepte i gostit ćete se poput kralja.

Jambalaya

Ne morate putovati sve do The Big Easy zbog ove autentične hrane. Umjesto toga, neka hrana dođe k vama.

Ova glavna sastojka New Orleansa prepuna je proteina i okusa. Tradicionalnim začinima od Cajuna nos će teći, a farro - žitarica s visokim udjelom proteina i vlaknima - unosi orašast okus u ovo jelo. Kada je riječ o složenim ugljikohidratima, farro je krcat cijanogenim glukozidima, koji pokreću imunološki sustav i reguliraju razinu šećera u krvi. Sadržaj magnezija u zrnu vratit će vaše mišiće, živce i rad kostiju. A sadržaj niacina u farro-u pomoći će vašem tijelu da razbije sve vaše makronaredbe.

Ako ste jedan od onih koji će vježbati prije večere, ovo je izvrsna opcija nakon treninga za punjenje tih izgladnjelih mišića.

Cijeli recept za jambalaju pogledajte ovdje.

Quinoa i mljevena junetina punjena paprikom

Punjenu papriku nije samo lako napraviti, ona se može napuniti proteinima. Za ovaj recept svaku papriku napunite kvinojom, nemasnom mljevenom govedinom i crnim grahom. Svaki je protein prepun aminokiselina; vaši će mišići začas početi rasti. Čili u prahu neće samo začiniti okus, već i vaše zdravlje. Začin može pojačati imunitet, smanjiti bol i boriti se protiv slobodnih radikala. Još jedna dodatna prednost je ta što sadrži spoj kapsaicin za koji je dokazano da ubrzava metabolizam i pomaže tijelu u sagorijevanju masti.

Ovdje pogledajte cijeli recept s paprikom punjenom kvinojom i govedinom.

Tepsija za pizzu

Petak je i želite pizzu, ali znate da će vam to uništiti prehranu. Umjesto da zvonite u lokalnoj pizzeriji, napravite vlastitu verziju. Kad na kraju dana prođete kroz svoja vrata, ona će biti spremna za jelo. Korištenje već napravljenog tijesta za pizzu za ovaj recept bit će teško, jer će kora izgorjeti, a također će vam srušiti makronaredbe. Tijesto za pizzu zamijenite tjesteninom Barilla Plus - pakirano je s više proteina od vaše osnovne kore za pizzu.

Cijeli recept za tepsiju za pizzu pogledajte ovdje.

Medena sezamova piletina

Bojite li se ubijanja svojih makronaredbi umakom? Pa, nemojte biti. Možete napraviti mjesta za uživanje u hrani - tako dijeta uistinu djeluje. Pretvorite ta bezukusna pileća prsa u nešto slatko i slano. Medena sezamova piletina može vam biti jedna večera jedne večeri.

Kukuruzni škrob se obično koristi za zgušnjavanje umaka, ali nije najzdraviji. Gotovo svi kukuruzni škrobovi izrađeni su od genetski modificiranih organizama, a postupak ekstrakcije može biti težak zbog obilja kemikalija i velike vrućine. Zdravija i sigurnija zamjena za kukuruzni škrob je prah strelice. Prah arrowroot dolazi iz biljke, a postupak ekstrakcije ne uključuje nikakve kemikalije. Puder je također lakše probavljiv.

Ovdje pogledajte cijeli recept s piletinom od medenog sezama.

Preporučeno