Vježbanja

4 koraka do postizanja svojih tjelesnih ciljeva

1. Znajte odakle započinjete

Kada na GPS upišete novo odredište, imate dva izbora. Ili ste unijeli početnu adresu ili krećete sa svog trenutnog mjesta. Ako ne napravite jedan od tih jednostavnih koraka, vaš GPS neće raditi. Isto vrijedi i za vaše zdravstvene ciljeve. Možda trenutno kolutate očima, ali toliko ljudi dolazi u moj ured i uopće ne zna odakle početi. Ako ne znate odakle polazite, što znači tjelesna masnoća, nemasna mišićna masa , težinu ili bilo što drugo što bi vam pomoglo da izmjerite napredak, kako možete znati približavate li se odredištu.

2. Neka to bude jasno i realno

'Želim smršaviti ”,„ Želim trbušnjake ”ili„ Želim se vratiti u formu ”. Ti ciljevi ne mogu biti neodređeniji. Mršavjeti? Gubitak kilograma je jednostavan, gubitak masnog tkiva treba plan. Želite biti u formi? Okrugli je oblik!



Evo primjera određenih ciljeva:

Želim izgubiti 5% masnog tkiva za 5 tjedana.

Želim dobiti 3 kilograma čiste mišićne mase za 3 mjeseca.

želim dobiti centimetar na mojim rukama za mjesec dana.





Želim povećati svoj vertikalni skok za 2 centimetra.

Izmjerite sve što sada trebate znati, obavite sve to, a zatim postavite cilj. Budite iskreni prema sebi. Izgubiti 20 kilograma u mjesec dana moglo bi se činiti u redu reći, ali na mnoge načine nemoguće i opasno po vaše zdravlje. Budite iskreni, realni i krenite.

držati se plana

3. Postavite plan

Jednostavan plan trebao bi sadržavati vremensku liniju. Datum početka i datum završetka s nekim fazama između. Faze bi se određivale prema tome koliko dugo dajete sebe. Šest mjeseci bi vam dalo 6 treninga. Da biste održali metabolizam i spriječili umor nadbubrežne žlijezde, izmjenjujte hipertrofiju i gubitak masnoće faze kruga. Isto vrijedi i za vašu prehranu.

Naizmjence između tjedana s višim i nižim kalorijama, tjedni s višim udjelom ugljikohidrata / s manje masnoće izmjenjivali su se s tjednima s višim udjelom masti / s manje ugljikohidrata. Ovdje su moguće mnoge permutacije i tu dolazi do pokušaja i pogrešaka. Često mjerite i bilježite. Držite se onoga što djeluje, a odbacite ono što ne.



4. Neka bude o vama

Svaki put kad netko započne novi stil života, čini se da se svatko mora predati i dati svoja dva centa. Kao da su svi isti i trebali bi raditi isti plan ili prehranu. Slušanje drugih o tome što ONI rade i pokušavanje da vas naterate da vjerujete da je to i za vas najbolje samo će vas vratiti. Ostanite na putu ne slušajući druga mišljenja. Nitko vas ne poznaje bolje od vas.

Preporučeno