Fleksonline

4 suplementa za održavanje mišića i gubitak masti

DodaciEugeniusz Dudzinski

Njegova dan vaganja za vas u teretani i vaga je porasla povoljno - pogodivši ciljnu težinu. Nakon što unesete više od 3000 kalorija dnevno i ulijete energiju i znoj u teretanu, sada možete reći da ste uspješno prošli kroz faza glomaznosti . Nestrpljivi ste da započnete rezanje kako biste dobili onu vitku, rastrganu građu kako biste mogli samopouzdano se savijati petkom.

Za mnoge ljude, rezanje je teže od glomazanja - morate izbrojati kalorije, odreći se tog slatkog i ostati motivirani. Vila za žudnjom možda vam šapuće na uho, ali ne možete popustiti - od sada je sve to mentalno. Faza rezanja podrazumijeva ispuštanje gotovo 400 kalorija dnevno, a obroci su svaka dva do tri sata zbog manjih veličina porcija.



Polako i mirno naziv je igre za rezanje. Prebrzo rezanje može smanjiti te teško stečene mišiće - nužno je održavanje pravilne prehrane. Ali ako osjećate da vam treba dodatni trzaj u prehrani, razmislite o uzimanju određenih dodataka koji mogu pomoći u podršci gubitku masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase.

1. GLUTAMIN

Šezdeset i jedan posto vašeg koštanog mišića sadrži aminokiselinu glutamin. Nakon napornog treninga, njegova će razina značajno pasti. Ova aminokiselina je presudna u održavanju mišićne mase i poticanju sinteze mišićnih proteina. Što se tiče gubitka masnog tkiva, glutamin može nadoknaditi skladištenje masti, što ga čini korisnim dodatkom za mršavljenje. Nemojmo također zaboraviti da kako staremo, razine ljudskog hormona rasta (HGH) počinju se smanjivati. Pa, glutamin povećava sposobnost vašeg tijela da luči izvor hormona mladosti; HGH pomaže sagorijevanju masti i izgradnji mišića.

2. ARGININ





Kao preteča dušikovog oksida (NO), arginin može stvoriti više mišićnih pumpi tijekom intenzivnog treninga. Djeluje širenjem krvnih žila tijekom treninga, tako da više kisika i hranjivih sastojaka pogađa vaše mišiće. Osim što vam daje veću mišićnu pumpu i rast, arginin je i kvalitetno sagorijevanje masti. Kao što je gore spomenuto da glutamin sprječava skladištenje masti, arginin će tada oslobođenu masnoću koristiti kao gorivo (lipoliza).

3. KARNITIN

Karnitin je također još jedna vrijedna aminokiselina koja može biti pomoć tijekom faze rezanja. Funkcionira premještanjem triglicerida (TG) u mitohondrije vaših stanica. Jednom kada TG uđu u mitohondrije, oni se razgrađuju za energiju. Karnitinom će vaše tijelo dodatno spriječiti pohranjivanje masti, a istovremeno povećati vaš aerobni prag za sagorijevanje kalorija.

4. KOENZIM Q-10

Slično funkciji L-karnitina, koenzim Q-10 pojačava metabolizam, dajući vam više energije. CoQ10 ubrzava brzinu kojom se hrana koristi za gorivo; to pomaže stabilizirati količinu masti u krvi. Ovaj antioksidans također pomaže u podržavanju osnovne funkcije stanica u tijelu. Alfa lipoična kiselina (ALA) također može povećati sposobnost vašeg tijela da hranu pretvara u energiju.



Iako ispuštate 300 ili više kalorija dnevno, nužno je da vaše tijelo još uvijek dobiva pravilnu prehranu. Vaš je cilj učinkovito mršaviti uz očuvanje mišićne mase. Uključivanje ovih dodataka zajedno s multivitaminom pomoći će vam da postignete rezultate koje ste željeli.

Preporučeno

Pet strategija za pojačanje teladi

Tony Clark
Fleksonline

Legenda Olimpije: Chris Dickerson

Tony Clark
Fleksonline