Prehrana

5 najboljih namirnica za izgradnju mišića

Postoje stotine različitih hrana koja može pomoći u izgradnji mišića . Ali što ako biste morali odabrati samo pet namirnica koje biste mogli jesti do kraja života? U tom biste slučaju poželjeli hranu koja bi mogla pomoći u pokrivanju mnogih različitih prehrambenih potreba kako ne biste izgubili dragocjeni mišić. Među tim potrebama:

  • Protein za pomoć u izgradnji i popravku mišića i drugih tkiva
  • Masti za poticanje pravilnih hormona i smanjenje upale
  • Fitonutrijenti, vitamini i minerali za potporu općem zdravlju
  • Sveukupno hranjive guste kalorije za osiguravanje dovoljne energije
Losos

fcafotodigital / Getty



Losos

Kada je riječ o izvrsnoj višenamjenskoj hrani za izgradnju mišića, trofej ide lososu. Opskrbljen je proteinima i omega-3 masnim kiselinama, dvjema ključnim hranjivim tvarima za izgradnju i popravak mišićnog tkiva i za održavanje vaše gladi. Losos također možete kuhati na nekoliko različitih načina. Losos je također bogat ključnim hranjivim sastojcima, poput selena, vitamina D, B12, niacina i vitamina D. Popis nastavlja sa svim zdravstvenim blagodatima povezanim s lososom, poput smanjenja kolesterola i poboljšanja pamćenja. Da se ne bavite ribom - neki ljudi to ne čine - mogli biste ići s govedinom hranjenom travom.

Jaja u zdjeli

Glow Cuisine / Getty

Jaja

Blizu lososa, jaja su prepuna mnogih ključnih hranjivih sastojaka za izgradnju mišića. Možete ih kuhati na nekoliko načina, držeći vas da vam postanu dosadni. Jaja također sadrže oko 7-8 grama proteina po jajetu, a da ne spominjemo omega-3 masne kiseline, vitamine i minerale. Studije također pokazuju da je manja vjerojatnost da će se oni koji jedu jaja za doručak kasnije tijekom dana.

8 grickalica koje će vam dati energiju

Linda Hughes / Snapwire / Getty





Bademi

Od svih orašastih plodova u stvaranju, bademi pružaju najbolji niz hranjivih sastojaka. Ova je matica savršena za vaše mišiće. Puni proteina i vlakana, bademi pomažu vam da se osjećate sito dok popravljate istrošene mišiće. Sadrže i tone zdravih masti koje utažuju glad, smiruju bolove u zglobovima, pojačavaju spoznaju i daju energiju.

Slatki krumpir

Julia Murray / EyeEm / Getty Images

Slatki krumpir

Od svih škrobnih ugljikohidrata, slatki krumpir je najbolja opcija. Jednostavno ih je napraviti, a slatko ih je jesti. Batati su složeni ugljikohidrati s vitaminom A i vitaminom B, a sadrže vlakna koja mogu pomoći sportašu na dijeti da se osjeća sito i zadovoljno. Mogu se koristiti prije treninga, nakon treninga i za bilo koji drugi obrok.

Košara-sorta-jabuke

Seksan Manee / EyeEm / Getty

Jabuke

Ovo je plod iz mnogih razloga. Izvrsna su hrana nakon treninga i fantastičan izvor ugljikohidrata, elektrolita i vlakana. Njihova koža sadrži mnogo fitonutrijenata koji su potrebni tijelu. Osim toga, slatko krckanje i brojanje kalorija čine ih izvrsnim ubojicom žudnje, što je važno za one noći kada ste u potrazi za nečim slatkim.



Justin Grinnell , CSCS, vlasnik je State of Fitnessa u East Lansingu u Michiganu.Justina možete posjetiti web stranicu njegove teretane na www.mystateoffitness.com , njegov Facebook stranica ili ga provjerite Cvrkut

Preporučeno