Mi smo svi predani treninzima. Ali hej, shvaćamo: ponekad ne možete doći do teretane.
Možda je vani mećava. Možda vam je ukraden bicikl. Možda vam se ne da obući košulju. Bez obzira na razlog, imamo pet prilično kratkih, vrlo dostupnih treninga koje možete isprobati.
Upozorenje o spojleru: njih četiri uključuju burpees .
CrossFit program krajnjeg početnika
Zaboravite na setove i podjele, ovaj vodič pomoći će vam u radu s cijelim tijelom.
Pročitajte članak
Prostock-studio
'Dan u maminoj kući'
Što više ponavljanja u 20 minuta:
10 sklekova
15 čučnjeva
20 situacija
1 Trčite oko bloka
Šest puta natjecatelj CrossFit Gamesa i drugoplasirani u 2017. igrama Kara Webb ima toplo mjesto u svom srcu za treninge kod kuće. 'Trenirala sam kod kuće ispod maminog balkona 12 mjeseci čekajući da se otvori lokalna teretana CrossFit, a jednostavan je uvijek učinio posao', kaže ona. “Pokušajte održati ravnotežu sa stvarima poput situpa, čučnja, sklekova i možda trčanja oko bloka. Ti su pokreti bili moji potezi. Pristupite stvarima poput držača za daske i postolja za ruke. '
Slike junaka / Getty
'Smrt od tjelesne težine'
Zapisnici 0–10:
Zračni čučanj u višekratnicima od 3 (3 prva minuta, 6 druga, 9 treća, itd.)
Zapisnik 11 - 20:
Trbušnjaci u višekratnicima od 2 (2 prve minute, 4 druge, 6 treće itd.)
Zapisnik 21 - 30:
Burpee i sklekovi u višekratnicima od 1 (1 prva minuta, 2 druga, itd.)
Noah Ohlsen , četverostruki sportaš CrossFit Gamesa, odradio je ovaj trening dok je bio zaglavljen u svom domu u Miamiju za vrijeme uragana Irma. Što se tiče tog formata 'smrt prema': Kada dođete do minute kada ne možete završiti propisani posao, prelazite na sljedeću vježbu.
Tempura
'Zatvorska kuća 10'
Napravite 10 burpeeja
Hodajte preko sobe i natrag
Napravite 9 burpeeja
Hodajte preko sobe i natrag
Napravite 8 burpeeja
Hodajte preko sobe i natrag
Napravite 7 burpeeja
Hodajte preko sobe i natrag
Napravite 6 burpeeja
Hodajte preko sobe i natrag
Napravite 5 burpeesa
Hodajte preko sobe i natrag
Napravite 4 burpee-a
Hodajte preko sobe i natrag
Napravite 3 burpee-a
Hodajte preko sobe i natrag
Napravite 2 burpee-a
Hodajte preko sobe i natrag
Napravite 1 burpee
Ovaj trening dolazi od Sam Ormea, vlasnika CrossFit virtuoznost u Brooklynu. 'S gornje strane možete raditi burpee bilo gdje, s nula opreme, a oni su nevjerojatno učinkoviti i za snagu i za kondiciju', kaže ona. “S donje strane morate raditi burpee. Osjećate li se hardcore danas? Kad se spustite na jedan, vratite se do deset. '
RM ekskluzivna kultura / Edwin Jimenez / Getty
'Svake minute u minuti'
Četiri runde:
Min 1: Ulica trči 100 m
Min 2: 10-15 sklekova
Min 3: 20-25 čučnjeva u zraku
Min 4: 7-10 Burpees
Min 5: Odmor
Tia-Clair Toomey , Najprikladnija žena na zemlji za 2017. godinu, preporučuje ovaj izravni trening. Kako se minute odmiču, poželjet ćete dosegnuti najniži domet Toomey-a, ali pokušajte se svaki put malo pomaknuti. Nakon burpeesa barem dobijete punih 60 sekundi odmora.
Sergej Cash
21-15-9-6-3
Što je brže moguće, učinite:
21 Burpees
21 Zračni čučanj
21 sklekovi za ruke (ili sklekovi za ručno oslobađanje)
15 Burpees
15 zračnih čučnjeva
15 sklekova na rukama (ili naručja za oslobađanje ruku)
9 Burpees
9 zračnih čučnjeva
9 sklekova na rukama (ili naručja za oslobađanje ruku)
6 Burpees
6 zračnih čučnjeva
6 sklekova za ruke (ili sklekova za ručno oslobađanje)
3 Burpees
3 zračna čučnja
3 Sklekovi na rukama (ili Ručno otpuštanje sklekova)
Ovaj trening dolazi iz Alethea Boon , trostruki natjecatelj CrossFit Gamesa i bivši elitni gimnastičar. Nazvala ga je 'No Excuse WOD' i dodaje: 'Za one koji su siromašni u vremenu i žele samo brz, učinkovit dah, zamijenite sklekove za sklekove na rukama.'
