Vježbanja

5 CrossFit treninga koje možete raditi kod kuće

Mi smo svi predani treninzima. Ali hej, shvaćamo: ponekad ne možete doći do teretane.

Možda je vani mećava. Možda vam je ukraden bicikl. Možda vam se ne da obući košulju. Bez obzira na razlog, imamo pet prilično kratkih, vrlo dostupnih treninga koje možete isprobati.



Upozorenje o spojleru: njih četiri uključuju burpees .

čisti-kreten-crossfit
Treninzi

CrossFit program krajnjeg početnika

Zaboravite na setove i podjele, ovaj vodič pomoći će vam u radu s cijelim tijelom.

Pročitajte članak
Mladi crnac koji radi sklekove u svojoj spavaćoj sobi

Prostock-studio

'Dan u maminoj kući'

Što više ponavljanja u 20 minuta:





10 sklekova
15 čučnjeva
20 situacija
1 Trčite oko bloka

Šest puta natjecatelj CrossFit Gamesa i drugoplasirani u 2017. igrama Kara Webb ima toplo mjesto u svom srcu za treninge kod kuće. 'Trenirala sam kod kuće ispod maminog balkona 12 mjeseci čekajući da se otvori lokalna teretana CrossFit, a jednostavan je uvijek učinio posao', kaže ona. “Pokušajte održati ravnotežu sa stvarima poput situpa, čučnja, sklekova i možda trčanja oko bloka. Ti su pokreti bili moji potezi. Pristupite stvarima poput držača za daske i postolja za ruke. '

Čučanj u zraku

Slike junaka / Getty

'Smrt od tjelesne težine'

Zapisnici 0–10:

Zračni čučanj u višekratnicima od 3 (3 prva minuta, 6 druga, 9 treća, itd.)



Zapisnik 11 - 20:

Trbušnjaci u višekratnicima od 2 (2 prve minute, 4 druge, 6 treće itd.)

Zapisnik 21 - 30:

Burpee i sklekovi u višekratnicima od 1 (1 prva minuta, 2 druga, itd.)

Noah Ohlsen , četverostruki sportaš CrossFit Gamesa, odradio je ovaj trening dok je bio zaglavljen u svom domu u Miamiju za vrijeme uragana Irma. Što se tiče tog formata 'smrt prema': Kada dođete do minute kada ne možete završiti propisani posao, prelazite na sljedeću vježbu.

Fit par koji vježba na otvorenom i radi burpees na otvorenom trgu

Tempura

'Zatvorska kuća 10'

Napravite 10 burpeeja

Hodajte preko sobe i natrag

Napravite 9 burpeeja

Hodajte preko sobe i natrag

Napravite 8 burpeeja

Hodajte preko sobe i natrag

Napravite 7 burpeeja

Hodajte preko sobe i natrag

Napravite 6 burpeeja

Hodajte preko sobe i natrag

Napravite 5 burpeesa

Hodajte preko sobe i natrag

Napravite 4 burpee-a

Hodajte preko sobe i natrag

Napravite 3 burpee-a

Hodajte preko sobe i natrag

Napravite 2 burpee-a

Hodajte preko sobe i natrag

Napravite 1 burpee

Ovaj trening dolazi od Sam Ormea, vlasnika CrossFit virtuoznost u Brooklynu. 'S gornje strane možete raditi burpee bilo gdje, s nula opreme, a oni su nevjerojatno učinkoviti i za snagu i za kondiciju', kaže ona. “S donje strane morate raditi burpee. Osjećate li se hardcore danas? Kad se spustite na jedan, vratite se do deset. '

Trčanje u New Yorku

RM ekskluzivna kultura / Edwin Jimenez / Getty

'Svake minute u minuti'

Četiri runde:

Min 1: Ulica trči 100 m

Min 2: 10-15 sklekova

Min 3: 20-25 čučnjeva u zraku

Min 4: 7-10 Burpees

Min 5: Odmor

Tia-Clair Toomey , Najprikladnija žena na zemlji za 2017. godinu, preporučuje ovaj izravni trening. Kako se minute odmiču, poželjet ćete dosegnuti najniži domet Toomey-a, ali pokušajte se svaki put malo pomaknuti. Nakon burpeesa barem dobijete punih 60 sekundi odmora.

Muškarac i žena izvode sklek na rukama uza zid

Sergej Cash

21-15-9-6-3

Što je brže moguće, učinite:

21 Burpees

21 Zračni čučanj

21 sklekovi za ruke (ili sklekovi za ručno oslobađanje)

15 Burpees

15 zračnih čučnjeva

15 sklekova na rukama (ili naručja za oslobađanje ruku)

9 Burpees

9 zračnih čučnjeva

9 sklekova na rukama (ili naručja za oslobađanje ruku)

6 Burpees

6 zračnih čučnjeva

6 sklekova za ruke (ili sklekova za ručno oslobađanje)

3 Burpees

3 zračna čučnja

3 Sklekovi na rukama (ili Ručno otpuštanje sklekova)

Ovaj trening dolazi iz Alethea Boon , trostruki natjecatelj CrossFit Gamesa i bivši elitni gimnastičar. Nazvala ga je 'No Excuse WOD' i dodaje: 'Za one koji su siromašni u vremenu i žele samo brz, učinkovit dah, zamijenite sklekove za sklekove na rukama.'

Preporučeno