Vježbanja

5 razloga zbog kojih je vaše druženje čisto sranje

Ne slažemo se s onima koji kažu Olimpijska dizala su previše tehnički. Da, potrebna im je rijetka kombinacija brzine, snage, koordinacije i vremena. I upravo bi zato trebao dodajte ih u svoj program .

Za početak pokušajte objesiti. Ova varijacija olimpijskog dizala istovremeno stvara ozbiljnu snagu ramena i gornjeg dijela leđa povećavajući svoju eksplozivnu snagu i kuka - sve dok to radite kako treba. Učinite to pogrešno, ali mogli biste se držati uspravnih redova.



Popravi svoj objesi se čisto izbjegavanjem pogrešaka navedenih u sljedećim dijapozitivima.

Postanite eksplozivni uz Hang Clean
Savjeti za vježbanje

Postanite eksplozivni uz Hang Clean

Ovim potezom cijelog tijela dodajte eksplozivni element svojim treninzima.

Pročitajte članak
5 razloga zbog kojih je vaše druženje čisto sranje

Edgar artiga

Vučeš rukama

Za obješenje je potrebno trostruko produženje. Odnosno, savijate koljena i vozite kroz stopala, a zatim sliježete ramenima i uskačete ispod šipke kako biste sletjeli u položaj prednjeg nosača. Da biste eliminirali potrebu za povlačenjem rukama, isprobajte sredstva za čišćenje bez ruku. Držite šipku i 'zaronite' ispod nje u svoj ulov bez ikakvog prvog povlačenja.





Šipka objesi čistu da pritisneš kombinaciju za pritisak

franckreporter / Getty

Dižete previše svjetla

Ići teže zvuči poput neprijatelja - i jest, za većinu vježbi. Ali nešto tako složeno poput olimpijskog dizala zapravo izaziva bolju formu kad je malo opterećenja. Upotreba cijelog tijela za izvođenje savršeno tempiranog dizala može biti besplodan pothvat ako ste prejaki za praznu šipku. Upotrijebite sigurnu težinu koju još uvijek možete osjetiti.

5 razloga zbog kojih je vaše druženje čisto sranje

Edgar artiga

Vaš položaj stalka treba raditi

Slab položaj nosača, u kojem vam lakti padaju prema naprijed, može uzrokovati pad težine. Odgovor ovdje obično leži u mobilnosti i fleksibilnosti. Usredotočite se na pokretljivost lata i tricepsa izvođenjem vježbi za poboljšanje ekstenzije prsne kralježnice. To će vam pomoći da stojite viši i laktove podižete više dok hvatate prečku.

Čovjek podiže tešku mrenu u teretani

Georgijevic / Getty



Počinjete s preniskom trakom

Čišćenje treba započeti malo iznad koljena - ne šest centimetara od poda. Ako započnete s šipkom preblizu podu, riskirat ćete aktiviranje pogrešnih mišića i smanjenje izlazne snage. Čak i ako to znači spuštanje težine za jedan usjek, krenite više i učinite taj pokret bržim. Zahvatit će vam i donji dio leđa.

5 razloga zbog kojih je vaše druženje čisto sranje

Per Bernal / Getty

Vaša postavka je loša

Olimpijska dizala imaju za cilj doći od točke A do točke B na najučinkovitiji mogući način: ravna linija. Preširok stav ili preširok stisak mogu zeznuti ovaj put. Započnite sa stavom širine kukova, a ruke postavite na samo nekoliko centimetara izvan nogu na šipci. U redu je lagano skakati i tapkati po podu kad hvatate čistu, a slijetanje malo šire s nogama je razumno. No pazite da se dodana širina dogodi tek na kraju, a ne u vašem postavljanju.

Preporučeno