AzmanJaka / GettyKad se probudite svako jutro, mišići su vam napadnuti. Vaše tijelo doslovno jede vlastitu mišićnu masu jer ste postili cijelu noć. Pokušajte uklopiti ovih 5 tehnika za izgradnju jutarnjih mišića.
1. Konzumirajte brzo probavljivi protein
Kako bi napajalo vaš mozak, vaše tijelo pretvara aminokiseline iz mišića u glukozu. Međutim, najbrži način zaustavljanja ovog postupka je spuštanje brzo probavljivog proteina ASAP. Ne postoji brže probavljiv protein od sirutka , zato pobrinite se da prvo popijete 20 grama - u roku od nekoliko minuta zaustavit će razgradnju mišića i započeti izgradnju mišića.
2. Dodajte 5-10 grama BCAA
Također ćete htjeti dodati 5-10 grama aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) na vaš shake od sirutke. BCAA se odnose na tri aminokiseline, leucin, izoleucin i valin, koje su najvažnije aminokiseline za rast mišića. Budući da se ove aminokiseline apsorbiraju gotovo čim se potroše, brzo će doći do mišića kako bi pomogle zaustaviti mišićni katabolizam (razgradnju) i uključiti anabolički (građevinski) prekidač.
3. Uzmite 2-3 grama karnitina
Dobra vijest o jutru je da su razine testosterona najviše u danu i to možete iskoristiti u svoju korist. Da biste povećali anaboličke učinke testosterona, uzmite 2-3 grama karnitin povećati broj receptora za testosteron unutar mišićnih stanica.
4. Napusti A.M. Kofein
Nedavno istraživanje pokazalo je da kava s kofeinom ujutro održava visoku razinu kortizola, a čak je i bez kofeina drži nešto višu od vode za piće. Kofein može komunicirati s drugim kemikalijama u kavi kako bi održao povišenu razinu kortizola, što će povećati razgradnju mišića. Uzimanje a dodatak kofeinu može vam dati jutarnji trzaj koji vam treba, a da kortizol ne bude tako visok.
5. Uzmi Multi-vitamin
Razmislite o tome da svoj dan započnete s multivitaminski / mineralni kompleks. Istraživanja pokazuju da intenzivni trening može iscrpiti esencijalne mikronutrijente, što onda usporava rast mišića i dobivanje snage. Dobar multi će pokriti sve vaše baze.
