Vježbanja

6 jednostavnih načina za uzgoj tvrdoglave teladi

Neki se ljudi rađaju u novcu, neki se rađaju s nevjerojatnim intelektom, a tu su i oni koji su blagoslovljeni masivna telad . Zar ne mrziš samo te ljude? Možda je mržnja prejaka riječ, ali svakako zavidim onim bodybuilderima koji to rijetko trebaju učiniti uzgoj teleta , ali pokazuju debelo razvijeni mišić od koljena do gležnja.

Ima dosta tih momaka (i cura). Pravi udarac je taj što neki od njih možda nisu bodybuilderi ili čak uopće razmišljaju o svojoj teladima. Uz sve to, nedostatak genetike nije uvijek krivac kada su u pitanju sportska telad koja je impresivna. Velik dio vremena to je i zato što su trenirani kao naknadna misao, a ne kao glavni mišić.



Dwayne Johnson
Vježbe za noge

‘The Rock’ objavljuje tajni tim Herkula ...

Kako sam kaže: 'Poguraj se. Epski rezultati zahtijevaju epski napor. '

Pročitajte članak

Dakle, ako vaši roditelji nisu prenijeli 'tele tele Mike Matarazzo', to ne znači da još uvijek ne možete izgradite zastrašujuće količine mišića u potkoljenicama . Ponekad su to najteži i najpametniji radnici koji izađu ispred genetski nadarenih. Ako ignorirate telad ili na kraju treninga ubacujete po nekoliko lijenih setova za svako, vrijeme je da počnete tretirati područje ispod koljena s malo više poštovanja.

Ići za ludim teladima

Većina ljudi utvrdi da su njihova teladi otporna na rast. Svaki put kad napravite korak, teladi se aktiviraju i ona su opterećena nošenjem tjelesne težine tijekom cijelog dana. To znači da morate napasti telad žestoko kako bi postali veći i jači. Uobičajeni trening jednostavno neće raditi kad su u pitanju teladi, pa sam u nastavku naveo šest jedinstvenih metoda koje će vašim tvrdoglavim mišićnim vlaknima poslati poziv za uzbunu.

Podignuti tele
Vježbe za noge

Podignite telad

Zakucajte telad teškom težinom da raste ovaj tvrdoglavi dio tijela.





Pročitajte članak

1 . U razdoblju od 2-4 tjedna, trenirajte telad svakodnevno prije povratka u svoj uobičajeni program. Koristite oko 4-6 serija po treningu, radeći različite vježbe svaki dan.

2 . Svake večeri prije nego što odete u krevet, napravite set od 100 polaganog, teškog stiskanja stojećeg podizanja teladi sa samo svojom tjelesnom težinom povrh uobičajenog programa. Idite na maksimalno izgaranje!

3 . Gdje god je to moguće, hodajte na prstima, a ne na ravnim stopalima. Plesači baleta često imaju sjajnu telad.

4 . Svaki put kad naiđete na stubište, podignite tele kako bi podigli svaki korak. Na putu prema dolje, zakoračite na kuglicu stopala, jer će to za vas učiniti gotovo poput pliometrijskog pokreta.

5 . Pokušajte odraditi dva treninga teladi tjedno: jedan s vrlo teškim utezima za serije od 4-6 ponavljanja, a drugi s vrlo laganim utezima za serije od 25-50 ponavljanja. Ovo će napasti vlakna koja vjerojatno niste pogađali uobičajenim treninzima.



6 . Učinite kao što je to učinio Arnold i trenirajte telad na bosim nogama (ako vam stopala to mogu podnijeti). To će povećati opseg pokreta za bilo koje kretanje teleta i prisilit će na vrlo intenzivnu kontrakciju.

Ne koristitesviovih metoda odjednom, ili bi vaša teladi mogla završiti pretreniranom, što neće pridonijeti rastu. Odaberite dvije ili tri stavke s gornjeg popisa i mijenjajte stvari svakih nekoliko tjedana.

3 najteža poteza koja trebate naučiti
Vježbe za cijelo tijelo

7 vještina skoka u uže za izgradnju teladi ubojica

Isprobajte ove tehnike skakanja užeta kako biste pretvorili teladi u krave dok ložite masnoću.

Pročitajte članak

Preporučeno