Vježbanja

6 brzih načina sagorijevanja 100 kalorija

6 brzih načina sagorijevanja 100 kalorija

Zatvori skočni gumb galerije 1 OD 7
kardio-kalorija-jezgra

Sve se zbraja

Možda ne zvuči previše, ali sagorijevanje tu i tamo 100 kalorija može se zbrajati tijekom tjedna. Jedan kilogram masti sadrži 3500 kalorija; jedini način da se to sagori je da stvoriti kalorijski deficit . Da biste zadržali što više mišića želite da imate mali deficit u prehrani, preostalo bi trebalo poticati od kardiovaskularnih aktivnosti. Evo šest jednostavnih načina kako si poboljšati kalorije.



kardio-stepenice-kalorije

Krenite stepenicama

U prosjeku 15 minuta penjanja stepenicama može sagorjeti oko 140 kalorija. Umjesto da idete dizalom, koristite stepenice. Sve dok imate pristup stubištu, postavite odbrojavanje na 15 minuta i hodajte gore-dolje letom.

čovjek trči

Ne hodaj, trči

Trčanje samo 5-7 minuta sagorjet će preko 100 kalorija. Hodanje pokretnom trakom treba gotovo dvostruko više vremena da sagori ista količina. Ne bojte se ni trčanje izvesti vani. Trčanje na plaži može istodobno sagorjeti dodatnih 50 kalorija.

dvorište-rad-kalorije

Radite na dvorištu

Ovo je jedan posao koji možda ne biste željeli preskočiti. Vučenje korova, grabljanje lišća ili kopanje manje od 10 minuta mogu vas ostaviti u lokvi znoja u zamjenu za 100 kalorija. Ključno u radu na dvorištu nije kretanje sporim tempom. Krećite se brzo i neumoljivo kada napadate dvorište.

čovjek koji radi sklekove

Isprobajte Callisthenic Cardio

S ovim treningom tjelesne težine, svaka vježba se izvodi određeno vrijeme. Jedna runda ovoga sagorjet će preko 100 kalorija. Odmorite se 20 sekundi između vježbi. Čučnjevi u tjelesnoj kategoriji - 1 min Ispadi u teškoj kategoriji - 1 min Dizalice za skakanje - 1 min Burpees - 1 min Sklekovi - 1 min





Plivati

Idite na kupanje

Dvanaest minuta plivanja može sagorjeti i više od 100 kalorija. Plivanje je vježba za cijelo tijelo koja također pomaže ojačati gotovo svaki mišić u tijelu. Plivanje je sjajan način da ubacite kardio bez stresa na zglobove. Ako vam je cilj sagorjeti najviše kalorija svaki dan, trebate ustati i kretati se. Radite dodatne stvari oko kuće, idite stepenicama umjesto liftom i hodajte umjesto da vozite. Ne budite robovi kardio aparata, razmišljajte izvan okvira i sagorite te kalorije.

vakuum-kalorija

Usisavanje

Trideset minuta usisavanja kuće ili ureda sagorjet će 100 kalorija, a plus ćete imati dodatnu prednost čiste kuće ili ureda. Iznenadili biste se koliko kalorija možete sagorjeti radeći posao oko kuće. Možda ne želite ignorirati svoje poslove!

Klizni gumb prije Povratak na uvod Sljedeći klizač gumba

Sve se zbraja

Možda ne zvuči previše, ali sagorijevanje tu i tamo 100 kalorija može se zbrajati tijekom tjedna. Jedan kilogram masti sadrži 3500 kalorija; jedini način da se to sagori je da stvoriti kalorijski deficit . Da biste zadržali što više mišića želite da imate mali deficit u prehrani, preostalo treba dolaziti iz kardiovaskularnih aktivnosti.

Evo šest jednostavnih načina kako si poboljšati kalorije.

Krenite stepenicama

U prosjeku 15 minuta penjanja stepenicama može sagorjeti oko 140 kalorija. Umjesto da idete dizalom, koristite stepenice. Sve dok imate pristup stubištu, postavite odbrojavanje na 15 minuta i hodajte gore-dolje letom.



Ne hodaj, trči

Trčanje samo 5-7 minuta sagorjet će preko 100 kalorija. Hodanje pokretnom trakom treba gotovo dvostruko više vremena da sagori ista količina. Ne bojte se ni trčanje izvesti vani. Trčanje na plaži može istodobno sagorjeti dodatnih 50 kalorija.

Radite na dvorištu

Ovo je jedan posao koji možda ne biste željeli preskočiti. Vučenje korova, grabljanje lišća ili kopanje manje od 10 minuta mogu vas ostaviti u lokvi znoja u zamjenu za 100 kalorija. Ključno u radu na dvorištu nije kretanje sporim tempom. Krećite se brzo i neumoljivo kada napadate dvorište.

Isprobajte Callisthenic Cardio

S ovim treningom tjelesne težine, svaka vježba se izvodi određeno vrijeme. Jedna runda ovoga sagorjet će preko 100 kalorija. Odmorite se 20 sekundi između vježbi.

  1. Čučnjevi u tjelesnoj težini - 1 min
  2. Ispadi tjelesne težine - 1 min
  3. Dizalice za skakanje - 1 min
  4. Burpees - 1 min
  5. Sklekovi - 1 min

Idite na kupanje

Dvanaest minuta plivanja može sagorjeti i više od 100 kalorija. Plivanje je vježba za cijelo tijelo koja također pomaže ojačati gotovo svaki mišić u tijelu. Plivanje je sjajan način da ubacite kardio bez stresa na zglobove.

Ako vam je cilj sagorjeti najviše kalorija svaki dan, trebate ustati i kretati se. Radite dodatne stvari oko kuće, idite stepenicama umjesto liftom i hodajte umjesto da vozite. Ne budite robovi kardio aparata, razmišljajte izvan okvira i sagorite te kalorije.

Usisavanje

Trideset minuta usisavanja kuće ili ureda sagorjet će 100 kalorija, a plus ćete imati dodatnu prednost čiste kuće ili ureda. Iznenadili biste se koliko kalorija možete sagorjeti radeći posao oko kuće. Možda ne želite ignorirati svoje poslove!

Preporučeno