Fleksonline

6 NALOGA ZA DOBIVANJE

6 NALOGA ZA DOBIVANJE

Dr. Jim Stoppani i dr. Eric Velazquez

Pružamo vam ne-BS. nacrt za dobivanje ultra mršavih. I ne mislimo 'tijekom vremena' ili 'na kraju' - mislimo na 'ovaj mjesec'. Ovaj detaljan plan treninga i prehrane definitivno će testirati vašu odlučnost, ali sumnjamo da ćete se žaliti kad vidite kako izgledate na kraju mjeseca.



Stog jeftinog sagorijevača masti
Ako imate proračun - a tko nije u ovoj ekonomiji? - tada kupnja gotovog snopa dodataka može biti izvan veličine vašeg novčanika. Ova tri sagorijevača masti nisu samo učinkovita, već i jeftina. Zapravo su prva dva sastojka toliko učinkovita da se nalaze u gotovo svim sagorijevačima masti na tržištu.

Dopuniti Doza
Ekstrakt zelenog čaja 500-1000 mg 3 puta dnevno prije jela
Kofein 100-300 mg ujutro; 1 sat prije treninga
Kapsaicin 40 000 - 80 000 Scoville termalnih jedinica tri puta dnevno

Građa mišića, masnoća s kapljicama
Ovaj skup pomaže vam da maksimizirate rast mišića i gubitak masnoće povećavajući gubitak masnoće, istodobno povećavajući testosteron i njegove funkcije u mišiću. Na primjer, karnitin ne samo da prebacuje masnoću u područje stanica gdje se sagorijeva, već povećava količinu testosteronskih receptora u mišićnim stanicama. Yohimbine ne samo da sagorijeva masnoće, već povećava razinu testosterona, kao i forskolin.

Dopuniti Doza
Karnitin 1-3 g s doručkom; obroci prije treninga; obroci nakon treninga; noćni obroci
Yohimbine 2-10 mg tri puta dnevno; jedna doza 30 min. prije treninga
Forskolin 20-50 mg forskolina 2-3 puta dnevno prije jela

Osjećaj za sagorijevanje masti
Ovaj snop ne samo da će rastopiti masnoće, već će vam pomoći da se osjećate manje gladnima, osjećate se manje raspoloženo i osjećate se punima energije tijekom dijete tijekom sljedećih 30 dana.

Dopuniti Doza
Beta-feniletilamin 100-500 mg 1-2 puta dnevno
Sinefrin 200-600 mg citrusa aurancija standardizirano za 5-20 mg sinefrina, 2-3 puta dnevno prije jela
Kofein 100-300 mg ujutro; 1 sat prije treninga

Aminos koji sagorijevaju masnoću
Ova tri amino ne grade samo mišiće, već i sagorijevaju masnoće. Na primjer, arginin povećava razinu dušikovog oksida (NO), što povećava oslobađanje masti iz masnih stanica. Utvrđeno je da glutamin pojačava metabolizam, a aminokiseline razgranatog lanca (BCAA), posebno leucin, pojačavaju gubitak masnoće.





Dopuniti Doza
Arginin 3-5 grama 30-60 minuta prije doručka; 30-60 minuta prije treninga; 30-60 minuta prije spavanja.
Glutamin 5-10 s doručkom; s obrocima prije i poslije treninga; prije spavanja
BCAA 5-10 s doručkom; s obrocima prije i poslije treninga; prije spavanja

Minerali koji gomilaju masnoću
Većina momaka o mineralima misli samo kao o nečemu u svom multivitaminsko-mineralnom dodatku za koji znaju da bi ga trebali uzimati u zdravstvene svrhe. Ipak je nekoliko minerala presudno za pomoć u postizanju vitkosti i ostanku vitkih. Primjerice, uzimanje odgovarajućeg kalcija zadržava hormon koji pomaže u povećanju masnoće. Selen održava proizvodnju hormona štitnjače, a cink visoku razinu metabolizma. Dobivanje dovoljne količine ove trojice učinit će trik.

Dopuniti Doza
Kalcij 500-600 mg dva puta dnevno uz obroke
Selen 200-400 mcg dnevno uz obroke
ZMA Sadrži 30 mg cinka - uzimajte natašte 30-60 minuta prije spavanja

Masti koje prže masnoću
Prije dvadeset godina svaki je nutricionist i liječnik isticao važnost prehrane s niskim udjelom masti bez svih vrsta masti, čak i one zdrave. Stoga se možda čini paradoksalnim sugerirati da vam uzimanje masti može pomoći da smanjite masnoću. Ipak, ovo troje - riblje ulje, konjugirana linolna kiselina (CLA) i gama-linolenska kiselina (GLA) učinit će upravo to.

Dopuniti Doza
Riblje ulje 1-2 grama dva do tri puta dnevno uz obroke
CLA 2-3 grama dva do tri puta dnevno uz obroke
GLA 1-3 grama dva do tri puta dnevno uz obroke

POVEZANI ČLANCI:
70 NAČINA JEDENJA ZA MIŠIĆE - 1. DIO
70 NAČINA JEDENJA ZA MIŠIĆE - 2. DIO
10 SAVJETA ZA SPALJIVANJE MASTI

Preporučeno