Dodataka

6 suplemenata koje biste trebali uzimati za izgradnju mišića

Bez obzira jeste li za trbušnjacima za pranje rublja, podlakticama Popaja ili teladima veličine tanjurića, pravilna nadopuna može vam ubrzati postupak. To je ako koristitepravosuppspravoput.

'Dodaci vam mogu pomoći da pređete cilj, kada vas trening i prehrana ne mogu dovesti tamo kamo želite ići', kaže osobna trenerica Lisa Lynn, specijalistica za metaboličke poremećaje i autorica knjige Rješenje za metabolizam .



I zajedno s naglašavanjem dobici na snazi i gubitak težine od vašeg napornog rada u teretani, neki dodaci mogu pružiti i dodatne pogodnosti poput povećane energije, pojačanog raspoloženja i cjelokupnog zdravijeg izgleda.

Pa koje suplemente trebate uzimati? Početi s ovih šest nije loša ideja.

Proteinski prah

jorgegonzalez / Getty

Sirutka

Sirutka je brzo probavljiv protein koji biste trebali unijeti u roku od sat vremena nakon zadnjeg postavljanja da započnete sintezu proteina. 'Uz obnavljanje i oporavak mišića, sirutka može raditi stvari poput povećanja energije, pomoći kod depresije i koristiti kosi i koži', objašnjava Lynn.





A sirutkom se isplati isplatiti. 'Ako ne plaćate oko 25 dolara po kilogramu, vjerojatno nećete dobiti visokokvalitetnu sirutku', dodaje ona. “Koliko god se čini skupo, vrč koji košta 53 dolara iznosi samo 1,87 dolara po porciji. Osim toga, mnogi jeftiniji proteini sirutke ostaci su smeća koje je odbijeno. '

5 blagodati kazeinskog proteina

Gabriel Vergani / EyeEm / Getty

Kazein

Pokušavate postati masivni? Prema Lynnu, sporije probavljivi protein kazein dobra je opcija prije udaranja u vreću.

'Uzimanje kazeina noću tako da se neprestano hranite BCAA-om izvrstan je koncept za ljude koji žele napuniti masu', kaže ona. 'I dok je sirutka uvijek najbolja u mojoj knjizi, također bih preporučio kazein nekome tko teško čuva mišiće.'

Kad vam je cilj mršavljenje, Lynn predlaže konzerviranje kazeina. 'U sebi ima šećera, što narušava sagorijevanje masti', dodaje ona. 'To je razlog zbog kojeg se mnogi vrhunski modeli i bodybuilderi klone toga.'



Mišićav i fit čovjek koji pije proteinski shake i pije dodatak nakon treninga

Južna_agencija

Kreatin

Kreatin, koji se prirodno nalazi u crvenom mesu i ribi, može tijelu pružiti energiju i dovesti do rasta mišića i poboljšanih sportskih performansi.

'Kreatin je znanstveno dokazano da vam pomaže povećati snagu, što znači da vam omogućuje spakiranje mišića brže od bilo kojeg drugog dodatka', kaže Lynn. „Potražite visokokvalitetni, brzo upijajući kreatin imena brenda kojem možete vjerovati. Baš kao i kod sirutke, ako kupujete jeftinu marku, očekujte jeftin proizvod. '

riblje ulje-GettyImages-909254198

MirageC / Getty

Riblje ulje

Čini se da se redovito pojavljuju vijesti koje raspravljaju o snazi ​​ribljeg ulja. Jedan dan vam je nevjerojatan, drugi pretjeran i nepotreban. Pa kakva je presuda?

„Kad se držite znanosti umjesto da slušate marketing ili ono što vam mediji govore, slučaj je zatvoren - omega-3 su apsolutno jedan od najboljih dodataka koje bi svi trebali uzimati. Prednosti uključuju sposobnost smanjenja upale, ublažavanja depresije i pomažu u održavanju zdravlja kose, kože i noktiju. Samo budite sigurni da dobivate najmanje 500 EPS i DHA. '

Lynn također preporučuje provjeru oznake na sadržaj zasićenih masti. 'Iznenadili biste se koliko dodataka ribljeg ulja sadrži više zasićenih masti od omega-3', dodaje ona.

Blagodati izgradnje mišića Prednosti kružnog treninga

Dražen / Getty

BCAA

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) tri su esencijalne aminokiseline - leucin, izoleucin i valin - koje su gradivni blokovi proteina.

'BCAA su hranjive tvari koje tijelo dobiva iz mesa i nemasnih proteina', kaže ona. „Oni su super zvijezda kada pokušavate uništiti i sačuvati mišiće jer ne unosite masnoće s BCAA. Mnogi proteini sirutke visokog stupnja sadrže BCAA i kada se uzimaju zajedno mogu pružiti veći poticaj energiji i snazi. '

vitamini-GettyImages-480811033

Andrew Brookes / Getty

Multi-vitamini

Ako vaša prehrana nije na mjestu kao što bi trebala biti, multivitamini mogu popuniti prehrambene praznine stvorene zbog lošeg izbora hrane.

'Ako vaša prehrana nije na razini ili ako ne jedete dovoljno povrća ili proteina, svakako biste trebali uzeti multivitamin', sugerira Lynn. „Ne morate uzimati jedan svaki dan, ali kad se osjećate propadlo, umorno ili slabo, može vam pružiti podršku. Samo pripazite da vaš multivitamin sadrži minerale. Naše tijelo ne može stvarati minerale, a ako vam nedostaje makar jedan mineral, što god vam bio cilj - mršavljenje, izgradnja mišića - sve oklade ne vrijede. '

Preporučeno