Prehrana

6 načina da izgubite pivski trbuh

Sa sezonom roštilja u punom jeku, a zabave koje slijede brzo dolaze, pivo slobodno će teći. To će možda biti zabavno u kratkom roku, ali dugoročno će uništiti vašu tjelesnu građu. Ako ste ovo ljeto previše uživali i nakupili ste pivski trbuh, upotrijebite ovih šest savjeta kako biste crijeva vratili na pravi put.

piće-voda-s-pivom-912906636

Dougal Waters / Getty



Popijte jednu čašu vode po pivu

Ako želite hladnu puretinu i uopće zatvorite pivsku pipu, možda je potrebno previše. Također želite imati život i uživati. Da bi ovo uspjelo, samo trebate kontrolirati svoju potrošnju. Za svako pivo koje popijete napravite pauzu i popijte čašu vode. To će vam pomoći kontrolirati količinu piva koje pijete, a također će vas i bolje hidratizirati. Ostati hidratiziran je ključni element za održavanje vitkosti pa i vi pomažete ovom faktoru.

man-eatins-1034326250- (1)

Hinterhaus Productions / Getty

Pokušajte s prekidnim postom

Razne metode posta mogu biti korisne pri pokušaju izgubiti masnoću . Moje omiljene metode su Warrior Diet (20-satna brza / četverosatna prehrana), Leangains metoda (16-satna brza / osmosatna hrana) i 5/2 (jedite redovito pet dana u tjednu i dva dana u tjednu jedite 400 do 800 kalorija). Postom određeno vrijeme kontrolirate svoj hormon gladi Grelin, kontrolirate osjetljivost na inzulin i smanjujete ukupne kalorije kako biste pomogli u gubitku masti.

protein-499164145

Westend61 / Getty





Povećajte bjelančevine. Smanjite ugljikohidrate

Pivo ima puno šećera iz alkohola i ugljikohidrata. Oboje će zasigurno zaustaviti gubitak masnog tkiva. Povećavanjem unosa proteina na barem jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine i smanjenjem unosa ugljikohidrata na jedan gram ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, pomoći ćete ubrzati gubitak masnog tkiva.

Smanjivanjem ugljikohidrata pomoći ćete sagorijevanju masti kao goriva i smanjenju količine vode koju zadržavate od sve potrošnje piva. Povećanje unosa proteina toplinski će utjecati na vaš metabolizam, smanjiti glad i poboljšati vašu sposobnost izgradnje mišića, što pomaže u gubitku masti.

jedno-pivo-626360188

Manuel Breva Colmeiro / Getty

Pivo pijte samo jednom tjedno

Kao što je ranije spomenuto, teško će biti hladna puretina, pa preporučujem branje samo jednog dana u tjednu kako biste uživali u pivu. Ovo je dobro uspjelo mojim klijentima koji žele poboljšati tjelesnu građu, ali žele živjeti i uživati ​​u ljetnom izletu. Najbolje je odabrati jedan dan ili događaj da biste uživali u hladnim. To vam mentalno pomaže jer se imate čemu radovati i smanjuje potrebu za češćim varanjem.

vježbaj-teže-490635325

Slike junaka / Getty



Uložite dodatni posao

Ako se svaki dan ušunjate u neki dodatni pokret, to može s vremenom dodati puno kalorija i povećati metabolizam. Ako već ulazite u tri do pet solidnih treninga svakog tjedna koji uključuju snažno udaranje utega i malo metaboličkog rada, vrijeme je da napravite malo više. Moj je prijedlog da odvojite 10 minuta svaki dan i izvodite mini-trening u bilo koje doba dana.

Najdraža su mi kombinacija ljuljačke u kettlebellu i burpeeja. Ovaj mini-trening neće toliko oporezivati ​​vaše mišiće da vam ometa oporavak, već jako pogađa metabolizam i pomaže u poboljšanju radne sposobnosti i kondicije.

10 minuta izmjenjujte 10 zamaha kettlebell-om i pet burpee-a. Odmarajte se po potrebi i pokušajte dobiti što više ponavljanja i rundi.

Sve što trebate znati o ‘Godzilli: Kralju čudovišta’

Emilija Manevska / Getty

Bacite pivo dva tjedna

Ako ste slušali tip broj jedan i četiri i slijedili ih, vaše tijelo i um trebali bi biti spremni za podizanje na sljedeću razinu. Ako se obvežete uzeti dva tjedna odmora od pijenja bilo kakvog piva ili alkohola, vaše će se tijelo za kratko vrijeme značajno poboljšati. Pomoći ćete u povećanju mobilizacije masti, osjetljivosti na inzulin, testosterona, hormona rasta i mnogih drugih metaboličkih čimbenika. U određenom ćete smislu pritisnuti tipku 'reset' za svoje tijelo i metabolizam, a vaše će tijelo pripremiti da prijeđe na sljedeću razinu.

Preporučeno