Prehrana

7 namirnica zbog kojih prdite

7 namirnica zbog kojih prdite

Zatvori skočni gumb galerije 1 OD 8
5 recepata za juhe

Što uzrokuje prdenje?

Plin uzrokuje onaj neugodan osjećaj koji smo svi u nekom trenutku iskusili, neki od nas češće od drugih. Što je plin? Plin je obično nusprodukt vašeg tijela koji razgrađuje hranu. Jednom kad se taj plin zarobi u vašem probavnom traktu, mogu se osloboditi samo dva mjesta. Ako imate sreće, plin se iz usta ispušta iz usta u obliku podrigivanja, od čega se možete pristojno opravdati. S druge strane, složeniji plin može se izboriti s drugog kraja, ostavljajući vas i one oko vas u smrdljivoj situaciji. Ako patite od čestih plinova i njihovih lijepih simptoma, ne bojte se. Pokrili smo vas našim popisom od sedam najboljih namirnica koje vas čine ubrzati , koju biste vjerojatno trebali izbjegavati konzumirati prije izlaska u javnost.



sir_0

Sir

Metafora 'rezati sir' često se koristi za opisivanje prolaznog plina i to s dobrim razlogom. Navodi se na smrad koji emitiraju neki sirevi kada se kora rasječe, na smrad koji je sličan smradu nadimanja. Sir također može biti izvor nadutosti. Mliječni proizvodi poput sira koji se dobivaju iz mlijeka sadrže šećer poznat kao laktoza. Laktoza se u crijevima razgrađuje enzimom laktazom. Ako se laktoza ne razgradi dovoljno, ona prelazi u debelo crijevo gdje fermentira i stvara plin. Ako patite od intolerancije na laktozu, stanja u kojem vam nedostaje laktaze, vaši simptomi mogu biti još gori. Uz to, neki sirevi imaju veliku masnoću, a proizvodi s visokim udjelom masti također mogu pridonijeti stvaranju plinovitosti jer odgađaju pražnjenje želuca. Stoga je najbolje držati se sireva s niskim udjelom masti i ostalih mliječnih proizvoda ako pokušavate smanjiti plin.

grah

Grah

Grah je poznat po tome što je čarobno voće zbog kojeg se pecka, ali što to kod mahunarki izaziva užasan smrad? Određene vrste šećera u grahu nisu lako probavljive i mogu dovesti do povećane proizvodnje plina. Uz to, iako njihov visok sadržaj topljivih vlakana može pomoći vašem srcu, zasigurno ne pomaže niti vašem plinu. Zapravo, prevelik unos topivih vlakana prenaglo uzrokuje da bakterije u vašem probavnom traktu rade pretjerano, fermentirajući lijevo i desno kako bi ga razgradile, a time i uzrokujući višak plinova. Grah je isplativ izvor bjelančevina i vlakana, pa ne preporučujemo da ga isključujete iz prehrane. Ako niste baš ljubitelj graha, ali želite to biti, samo pobrinite se da polako povećavate unos graha i pijete puno vode s njim kako biste nastavili raditi u probavnom traktu. Također, tekućina u kojoj je grah konzerviran također je puna šećera koji uzrokuju plinove, pa je svakako bacite i mahune temeljito isperite prije nego što ih pojedete.

Jabuke: voće koje se bori protiv masnoće

Jabuke

Jabuke, poput suhih šljiva i krušaka, sadrže vlakna i sorbitol, što je jednako receptu za smrad. Visok unos vlakana, iako pruža brojne zdravstvene dobrobiti poput kontrole tjelesne težine i poboljšanja razine kolesterola, također može uzrokovati pojavu plinova - pogotovo ako obično ne slijedite prehranu bogatu vlaknima. Sorbitol, šećerni alkohol, pokazuje laksativne učinke jer ga tijelo teško razgrađuje. Nepotpuno se probavlja i fermentira bakterijama u crijevima, a također uvlači vodu u debelo crijevo, pospješujući tako pražnjenje crijeva i nadimanje. Naravno, ne preporučujemo uklanjanje jabuka iz prehrane, ili čak izbjegavanje. Jabuke su izvrstan izvor pektina, vrste vlakana koja podržavaju zdrav i pravilno funkcionirajući probavni sustav. Pazite da ih konzumirate puno prije noćne veze ili još gore: intervjua.

9 savjeta za brzo gubljenje masti

MmeEmil / Getty





Rep

Kukuruzni sirup s visokom fruktozom i karbonizacija zasigurno mogu dodati nadimanju. Fruktoza se prirodno nalazi u hrani poput meda i voća, a ujedno je i glavni sastojak kukuruznog sirupa s visokom fruktozom. Fruktoza je još jedan od onih šećera koje tijelo ne može lako probaviti. Iz želuca se prazni brže od ostalih šećera, ali se sporije apsorbira. Stoga se može probaviti u gastrointestinalnom traktu, uzrokujući pojavu plinova i nadutosti. Kukuruzni sirup s visokom fruktozom drugi je sastojak naveden u kolu, koji čini gotovo 40 g šećera u samo jednoj limenci od 12 oz. Prvi navedeni sastojak je gazirana voda, još jedan krivac koji može izazvati nadimanje. Gazirana tekućina može uzrokovati nakupljanje zraka u želucu, što dovodi do nadutosti, bolova u trbuhu, grčeva, podrigivanja i, naravno, nadutosti. Ovo je jedan napitak koji sigurno ne preporučamo držati u prehrani. Da biste je uklonili iz prehrane, pokušajte polako zamjenjivati ​​po jednu kolu za vodu u kojoj se unosi voće ili vodu s prirodnim okusom, sve dok vam više ne bude trebala.

Curtis Granderson # 3 iz New Yorka Mets puše mjehurić sa žvakaćom gumicom

Patrick Smith / Getty Images

Guma bez šećera

Da, nešto tako malo poput štapića gume bez šećera može dovesti do velikih nakupina plina. Žvakanje bilo koje vrste gume općenito može dovesti do nakupljanja plina. To je zato što sa svakim žvakanjem progutate zrak koji se zatim nakuplja u želucu. Guma bez šećera ima još jedno upozorenje kada je u pitanju nadimanje. Sadrži šećerni alkohol sorbitol, koji se također nalazi u nekim vrstama voća poput jabuka, suhih šljiva i krušaka. Budući da tijelo teško razgrađuje sorbitol, neprobavljeno putuje u crijevo gdje ga razgrađuju bakterije. Bakterije tada prolaze vlastiti plin, koji završava kao vaše nadimanje. Žvakanje komadića gume ovdje i nema razloga za zabrinutost, a možda čak i poboljša koncentraciju, stres i prehrambene navike. Možda biste se željeli držati šećerane vrste ako ste posebno oprezni u vezi s prdanjem.

Kelj

Kelj

Jeste li ikad osvijetlili sobu nakon obaranja serije čipsa od kelja? To je zato što je križano povrće, poput kelja, brokule i cvjetače, bogato sumporom. Sumpor je kemijski spoj koji, kad se razgradi u debelom crijevu, stvara sumporovodik, plin. Ne samo da može uzrokovati nadimanje, već i vrlo smrdljivo nadimanje, često opisano kao miris pokvarenih jaja. Međutim, križano povrće trebalo bi biti uključeno u prehranu jer su ga istraživanja u više navrata povezivala sa nižim rizicima od raka. Da biste kelj uvrstili u prehranu bez neugodnosti, preporučujemo ga dodavanju u shake ili smoothie za doručak. Ne samo da ćete na taj način prikriti pomalo neugodan, gorak okus kelja, već ćete i moći u daljini ukloniti sumporovodik koji se u miru stvara tijekom vaše vožnje automobilom na posao.

korijen cikorije

Olga Popova / Shutterstock



Korijen cikorije

Za one koji vam ovaj nisu poznati, vjerojatno ćete ga pronaći na početku oznake sastojka na proteinima i energetskim pločicama ili drugim prehrambenim proizvodima s oznakom „bogati vlaknima“ ili „bez glutena“, poput žitarica za doručak. i kruha. Korijen cikorije, također naveden kao 'inulin' na oznakama sastojaka, popularan je među proizvođačima hrane i prehrambenih dodataka zahvaljujući svojoj sposobnosti da se uspješno miješa s mnogim drugim sastojcima i svojoj svestranosti u povećanju sadržaja vlakana u širokom spektru proizvoda. Korijen cikorije je prebiotičko vlakno, što znači da hrani dobre bakterije koje nastanjuju vaša crijeva, poznata i kao probiotici. U osnovi, prolazi neprobavljeno dok ne dođe do debelog crijeva, gdje ga fermentiraju bakterije. Što bakterije više fermentiraju, to se više plina proizvodi kao nusproizvod, što rezultira neugodnim simptomima poput nadimanja i nadutosti. Što se tiče korijena cikorije, čini se da ga ljudi prilično dobro podnose ili uopće ne podnose. Ako vam se pojave plinovi svaki put kad pojedete određeni proizvod s puno vlakana, možda ćete htjeti provjeriti naljepnicu sastojka, jer korijen cikorije ili inulin možda vrebaju iznutra.

Klizni gumb prije Povratak na uvod Sljedeći klizač gumba

Što uzrokuje prdenje?

Plin uzrokuje onaj neugodan osjećaj koji smo svi u nekom trenutku iskusili, neki od nas češće od drugih. Što je plin? Plin je obično nusprodukt vašeg tijela koji razgrađuje hranu. Jednom kad se taj plin zarobi u vašem probavnom traktu, mogu se osloboditi samo dva mjesta. Ako imate sreće, plin se iz usta ispušta iz usta u obliku podrigivanja, od čega se možete pristojno opravdati. S druge strane, složeniji plin može se izboriti s drugog kraja, ostavljajući vas i one oko vas u smrdljivoj situaciji. Ako patite od čestih plinova i njihovih lijepih simptoma, ne bojte se. Pokrili smo vas našim popisom od sedam najboljih namirnica koje vas čine ubrzati , koju biste vjerojatno trebali izbjegavati konzumirati prije izlaska u javnost.

Sir

Metafora 'rezati sir' često se koristi za opisivanje prolaznog plina i to s dobrim razlogom. Navodi se na smrad koji emitiraju neki sirevi kada se kora rasječe, na smrad koji je sličan smradu nadimanja. Sir također može biti izvor nadutosti. Mliječni proizvodi poput sira koji se dobivaju iz mlijeka sadrže šećer poznat kao laktoza. Laktoza se u crijevima razgrađuje enzimom laktazom. Ako se laktoza ne razgradi dovoljno, ona prelazi u debelo crijevo gdje fermentira i stvara plin. Ako patite od intolerancije na laktozu, stanja u kojem vam nedostaje laktaze, vaši simptomi mogu biti još gori. Uz to, neki sirevi imaju veliku masnoću, a proizvodi s visokim udjelom masti također mogu pridonijeti stvaranju plinovitosti jer odgađaju pražnjenje želuca. Stoga je najbolje držati se sireva s niskim udjelom masti i ostalih mliječnih proizvoda ako pokušavate smanjiti plin.

Grah

Grah je poznat po tome što je čarobno voće zbog kojeg se pecka, ali što to kod mahunarki izaziva užasan smrad? Određene vrste šećera u grahu nisu lako probavljive i mogu dovesti do povećane proizvodnje plina. Uz to, iako njihov visok sadržaj topljivih vlakana može pomoći vašem srcu, zasigurno ne pomaže niti vašem plinu. Zapravo, prevelik unos topivih vlakana prenaglo uzrokuje da bakterije u vašem probavnom traktu rade pretjerano, fermentirajući lijevo i desno kako bi ga razgradile, a time i uzrokujući višak plinova. Grah je isplativ izvor bjelančevina i vlakana, pa ne preporučujemo da ga isključujete iz prehrane. Ako niste baš ljubitelj graha, ali želite to biti, samo pobrinite se da polako povećavate unos graha i pijete puno vode s njim kako biste nastavili raditi u probavnom traktu. Također, tekućina u kojoj je grah konzerviran također je puna šećera koji uzrokuju plinove, pa je svakako bacite i mahune temeljito isperite prije nego što ih pojedete.

Jabuke

Jabuke, poput suhih šljiva i krušaka, sadrže vlakna i sorbitol, što je jednako receptu za smrad. Visok unos vlakana, iako pruža brojne zdravstvene dobrobiti poput kontrole tjelesne težine i poboljšanja razine kolesterola, također može uzrokovati pojavu plinova - pogotovo ako obično ne slijedite prehranu bogatu vlaknima. Sorbitol, šećerni alkohol, pokazuje laksativne učinke jer ga tijelo teško razgrađuje. Nepotpuno se probavlja i fermentira bakterijama u crijevima, a također uvlači vodu u debelo crijevo, potičući time pražnjenje crijeva i nadimanje. Naravno, ne preporučujemo uklanjanje jabuka iz prehrane, ili čak izbjegavanje. Jabuke su izvrstan izvor pektina, vrste vlakana koja podržavaju zdrav i pravilno funkcionirajući probavni sustav. Pazite da ih konzumirate puno prije noćne veze ili još gore: intervjua.

Rep

Kukuruzni sirup s visokom fruktozom i karbonizacija zasigurno mogu dodati nadimanju. Fruktoza se prirodno nalazi u hrani poput meda i voća, a ujedno je i glavni sastojak kukuruznog sirupa s visokom fruktozom. Fruktoza je još jedan od onih šećera koje tijelo ne može lako probaviti. Iz želuca se prazni brže od ostalih šećera, ali se sporije apsorbira. Stoga se može probaviti u gastrointestinalnom traktu, uzrokujući pojavu plinova i nadutosti. Kukuruzni sirup s visokom fruktozom drugi je sastojak naveden u kolu, koji čini gotovo 40 g šećera u samo jednoj limenci od 12 oz. Prvi navedeni sastojak je gazirana voda, još jedan krivac koji može izazvati nadimanje. Gazirana tekućina može uzrokovati nakupljanje zraka u želucu, što dovodi do nadutosti, bolova u trbuhu, grčeva, podrigivanja i, naravno, nadutosti. Ovo je jedan napitak koji sigurno ne preporučamo držati u prehrani. Da biste je uklonili iz prehrane, pokušajte polako zamjenjivati ​​po jednu kolu za vodu u kojoj se unosi voće ili vodu s prirodnim okusom, sve dok vam više ne bude trebala.

Guma bez šećera

Da, nešto tako malo poput štapića gume bez šećera može dovesti do velikih nakupina plina. Žvakanje bilo koje vrste gume općenito može dovesti do nakupljanja plina. To je zato što sa svakim žvakanjem progutate zrak koji se zatim nakuplja u želucu. Guma bez šećera ima još jedno upozorenje kada je u pitanju nadimanje. Sadrži šećerni alkohol sorbitol, koji se također nalazi u nekim vrstama voća poput jabuka, suhih šljiva i krušaka. Budući da tijelo teško razgrađuje sorbitol, neprobavljeno putuje u crijevo gdje ga razgrađuju bakterije. Bakterije tada prolaze vlastiti plin, koji završava kao vaše nadimanje. Žvakanje komadića gume ovdje i nema razloga za zabrinutost, a možda čak i poboljša koncentraciju, stres i prehrambene navike. Možda biste se željeli držati šećerane vrste ako ste posebno oprezni u vezi s prdanjem.

Kelj

Jeste li ikad osvijetlili sobu nakon obaranja serije čipsa od kelja? To je zato što je križano povrće, poput kelja, brokule i cvjetače, bogato sumporom. Sumpor je kemijski spoj koji, kad se razgradi u debelom crijevu, stvara sumporovodik, plin. Ne samo da može uzrokovati nadimanje, već i vrlo smrdljivo nadimanje, često opisano kao miris pokvarenih jaja. Međutim, križano povrće trebalo bi biti uključeno u prehranu jer su ga istraživanja u više navrata povezivala sa nižim rizicima od raka. Da biste kelj uvrstili u prehranu bez neugodnosti, preporučujemo ga dodavanju u shake ili smoothie za doručak. Ne samo da ćete na taj način prikriti pomalo neugodan, gorak okus kelja, već ćete i moći u daljini ukloniti sumporovodik koji se u miru stvara tijekom vaše vožnje automobilom na posao.

Korijen cikorije

Za one koji vam ovaj nisu poznati, vjerojatno ćete ga pronaći na početku oznake sastojka na proteinima i energetskim pločicama ili drugim prehrambenim proizvodima s oznakom „bogati vlaknima“ ili „bez glutena“, poput žitarica za doručak. i kruha. Korijen cikorije, također naveden kao 'inulin' na oznakama sastojaka, popularan je među proizvođačima hrane i prehrambenih dodataka zahvaljujući svojoj sposobnosti da se uspješno miješa s mnogim drugim sastojcima i svojoj svestranosti u povećanju sadržaja vlakana u širokom spektru proizvoda. Korijen cikorije je prebiotičko vlakno, što znači da hrani dobre bakterije koje nastanjuju vaša crijeva, poznata i kao probiotici. U osnovi, prolazi neprobavljeno dok ne dođe do debelog crijeva, gdje ga fermentiraju bakterije. Što bakterije više fermentiraju, to se više plina proizvodi kao nusproizvod, što rezultira neugodnim simptomima poput nadimanja i nadutosti. Što se tiče korijena cikorije, čini se da ga ljudi prilično dobro podnose ili uopće ne podnose. Ako vam se pojave plinovi svaki put kad pojedete određeni proizvod s puno vlakana, možda ćete htjeti provjeriti naljepnicu sastojka, jer korijen cikorije ili inulin možda vrebaju iznutra.

Preporučeno