Mišići-Kondicija-Njezini

7 savjeta za vaganje

Ako pokušavate zadržati težinu, redovito se vagajući može biti ključ za ostajanje na putu. I dok se vaganje čini prilično jednostavnim postupkom, ima ih mnogo uobičajene pogreške ljudi čine što može dovesti do netočna očitanja .

Bez obzira na to koračate li ljestvicu prvi put nakon nekoliko mjeseci ili to radite već dulje vrijeme, slijedite ove jednostavne korake kako biste izbjegavajte obmanjujuće brojeve .



Kako postaviti mjesečne ciljeve mršavljenja
Njezina prehrana

5 pravila za određivanje realnog mjesečnog gubitka kilograma ...

Neka vam bude misija odbaciti višak kilograma.

Pročitajte članak
9 savjeta za početnike, praćenje napretka

Slike junaka / Getty

Prijavite svoje vage

Važno je biti dosljedan vaganju, pogotovo kad jeste pokušavajući smršavjeti ili zadržite trenutnu težinu. Studije pokazuju da vas redovita vaganja osvještavaju gdje se trenutno nalazite i kako napredujete.

Samokontrola također pomaže u prevenciji vaša prehrana pada na kraj puta. Međutim, ono što definira 'redovito' još uvijek je na raspravi - neki vjeruju da je važno svakodnevno se vagajte do ostati na stazi , dok drugi misle da će biti dovoljno svakih nekoliko dana i da prečesto vaganje može dovesti do opsesije razmjera.





Najnovije istraživanje sugerira da svakodnevno vaganje dovodi do poboljšano mršavljenje i kontrola težine , ali mnogi ljudi ipak pronalaze uspjeh s vaganjem jednom u nekoliko dana. Sve se svodi na osobne preferencije - ako ustanovite da svakodnevno vaganje dovodi do toga negativne emocije i an nezdravo skalirajte opsesiju, razdvojite ih na svakih nekoliko dana.

8 nutricionističkih hakova kako bi srušili visoravan s gubitkom masti

JGI / Jamie Grill / Getty

Izvagajte se na istoj vagi

Najbolje je koristiti istu ljestvicu svaki put kad vagati se —Čak i ako skala nije savršeno kalibrirana. Kada odabirom ljestvice za upotrebu, najbolje je kupiti vlastiti, a ne koristiti javnu vagu poput one koju biste pronašli u svlačionici teretane. Vage za teretanu koriste se prilično često, a ovo pretjerano korištenje može dovesti do problema s kalibracijom i netočnih mjerenja.

8 razloga zašto ste uvijek gladni i ne mršavite

stockvisual / Getty

Izvažite se na ravnoj, čvrstoj površini

Vaga funkcionira najbolje kada se koristi na tvrdoj površini, umjesto na ugodnoj poput kupaonskog prostirke ili tepiha u spavaćoj sobi. Sagovi i tepisi mogu uzrokovati pomicanje vage tijekom uporabe, što bi moglo odbaciti mjerenja.



Clock-on-Scale- 528200138

Kelly Redinger / Getty

Svaki se dan vagajte u isto vrijeme

Do točno pratiti svoju težinu, važno je vagati se svaki dan u isto vrijeme - vaganje u različito vrijeme može dovesti do većih odstupanja u vašem uzorku težine. Najbolje doba dana za vaganje je prvo ujutro - nakon što ste koristili kupaonicu i prije jelo ili pije bilo što. Zašto? Budući da normalne stvari koje svakodnevno radite - jedete, pijete ili se znojite - mogu dovesti do kolebanja težine.

Vaga za držanje djevojčica-685840238

PeopleImages / Getty

Izvažite se prije vježbanja

Prilično je lako pasti nekoliko kilograma tijekom napornog trening sesija - to je zato što jesi gubljenje težine vode u obliku znoja. Prosječna se osoba znoji između 0,8-1,4 L na sat od umjerene do vježba visokog intenziteta , što je ekvivalentno gubitku od 1,7-3 lbs. Ako vam se dogodi da vježbate u cik zore, stvorite naviku redovito vaganje prije nego što vježbate i prije nego što napunite gorivo prije treninga.

Ručnik-vaga-gola-79250633

Tetra Images / Getty

Izvagajte se goli

Odjeća i obuća spakirat će se na brojeve vage. Zato biste se trebali vagati potpuno goli. Radi dosljednosti, svakako vagati se u istoj količini odjeće svaki put - bilo da to uopće bude ništa ili odjevena od glave do pete.

Woman-Screaming-At-Scale-91697185

John Sommer / Getty

Odvagnite se u pravom stanju uma

Fluktuacije u težini događaju se iz dana u dan i mogu se odraziti više nego učinkovitost vaše prehrane i režim vježbanja , zato nemojte izluđivati ​​brojeve na vagi. Važno je imati na umu da je vaša težina na vagi samo to i možda nije točan prikaz zdravog tjelesna težina . Osoba niskog rasta koja nosi puno mišića i malo masti može dati uteg koji ih klasificira kao „ pretežak , “Dok je to u stvarnosti za njih možda odgovarajuća, zdrava težina. Ako stupanje na ljestvicu postane traumatično iskustvo, možda bi bilo najbolje isprobati druge metode procjene kojima se testira tjelesna građa, poput mjerenja nabora kože i opsega.

Preporučeno

8 jedinstvenih vježbi za bolji trbuh i jaču jezgru

Tony Clark
Mišići-Kondicija-Njezini

Vodič za veslanje za krajnje početnike

Tony Clark
Mišići-Kondicija-Njezini