Vježbanja

8 kardio savjeta za sagorijevanje više masti

Ne može se poreći da za neke ljude, kardio je jadno. Ali ti naizgled beskrajni kilometri na traci za trčanje ili pločniku mogu koristiti vašem stasu i ukupnom zdravlju. A kad to pokušavate izgubiti masnoće i usitniti se , svaki će vam bodybuilder reći da je neki oblik kardio treninga neophodan.

Dobra vijest je da postoje načini kako maksimizirati svoje vrijeme na željenom dijelu kardio opreme. Ovih osam savjeta mogu vam pomoći da najbolje iskoristite te minute i napredovati brže.



8 kardio savjeta za sagorijevanje masti

Južna_agencija / Getty

Zapali to

To vam pomaže u jednostavnoj filozofiji iza vas gubitak masnoće : Sagorite više kalorija nego što unosite. Ako vam je cilj gubitak masnog tkiva, u raspored treninga uvrstite četiri do šest, 30 do 60-minutnih kardio sesija tjedno.

5 kardio treninga na otvorenom za uživanje u ljetnom suncu

Hoxton / Ryan Lees / Getty

Trči gladan

Ako možeš želudac ustajanje ranije , odradite nekoliko kardio prije vašeg prvi obrok dana. Vaše tijelo će najvjerojatnije koristiti masnoću kao prvi izvor energije, jer su vam zalihe glikogena iscrpljene. Ako ste zabrinuti zbog gubitka mišića, pokušajte uzeti 10 do 20 grama proteina sirutke prije sesije, ali klonite se ugljikohidrata.





8 kardio savjeta za sagorijevanje masti

Gilaxia / Getty

Opekotine nakon kardiologa

Nakon aerobnih vježbi, metabolizam u mirovanju ostaje povišen od 60 minuta do otprilike 12 sati, ovisno o intenzitetu i trajanju vježbanja.

8 kardio savjeta za sagorijevanje masti

DaniloAndjus / Getty

Pomaknite se vani

Pokušajte svoj sljedeći vanjski trčati po pijesku, što je teže nego trčati po tvrđim površinama poput cementa. Lakše je na zglobovima također, ali nosite cipele kako biste izbjegli prijelome od stresa i zaštitili stopala od stakla. Trčanje na travi također je dobrodošlo olakšanje zglobovima i lukovima.

8 kardio savjeta za sagorijevanje masti

EKSTREMNI FOTOGRAF / Getty



Konus isključen

Umjesto da polako započinjete i povećavate brzinu, učinite svoje kardio visokog intenziteta rano u svom treningu i suzite do sporog završetka kako biste sagorjeli znatno više masnoće. Nakon zagrijavanja od dvije do tri minute, odmah ga ubacite u visoku brzinu (80 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca) 15-20 minuta prije nego što usporite (60 do 65 posto maksimalne brzine otkucaja srca) zadnjih 10 do 20 minuta.

8 kardio savjeta za sagorijevanje masti

GoodLifeStudio / Getty

Intervali uspjeha

Ako niste visoko kondicijski sportaš, ne možete dugo održavati vrlo intenzivan tempo, pa je najbolji način za poboljšanje aerobne kondicije i sagorijevanje masnoća intervalima . Odnosno, vrlo intenzivna razdoblja rada izmjenjujete sa sesijama nižeg intenziteta u kojima ste oporavak .

8 kardio savjeta za sagorijevanje masti

Gilaxia / Getty

Kardio prije treninga

Izvedite pet do 10 minuta kardio prije nego što započnete trening s utezima sjednice. To vam pomaže zagrijati mišiće za predstojeći posao i može sagorjeti dodatnih 50 do 150 kalorija, ovisno o intenzitetu.

8 kardio savjeta za sagorijevanje masti

BraunS / Getty

Kardio nakon treninga

Ako vam je cilj nagnuti se , slijedi svoj trening s utezima s kardio. Budući da podizanje troši zalihe glikogena, vjerojatnije je da će vaše tijelo koristiti masnoću kao svoj prvi izvor goriva tijekom kardio treninga. Također, kombinacija to dvoje rezultira višim kalorijskim sagorijevanjem nakon treninga.

Preporučeno