Dodataka

9 kombinacija dodataka za borbu protiv masti koji djeluju

9 DODATAK ZA BORBU MASTI

Čuli ste frazu dvije glave su bolje od jedne? Ista se logika odnosi na mnoge stvari, uključujući u mnogim slučajevima dodatke. Gdje jedan dodatak može pomoći sagorijevati masnoće , uzimajući ga zajedno s jednim ili više drugih može stvarno pojačati učinke. Imajući to na umu, sljedećih devet kombinacija može pružiti onu dodatnu prednost koju tražite.



A ako tražite rutinu kako biste se usitnili, dajte ovo 6-tjedni Fat Blast trening, probaj >>

1) Kombinacija jeftine: ekstrakt kofeina i zelenog čaja

Danas postoji puno učinkovitih sagorijevača masti, ali za neke ljude, poput studenata ili drugih uski proračun , samo cijena naljepnice može biti više nego što obično troše na hranu. Ali dodaci za gubitak masnoće ne moraju biti skupe da bi bile učinkovite. Kofein i ekstrakt zelenog čaja dodaju se u gotovo sve sagorijevače masti na tržištu danas jer djeluju dobro. Ako ih pak kupite sami, bez ikakvih zvižduka, pronaći ćete snažnu kombinaciju sagorijevača masti koja vas košta samo penije dnevno.

Jedan od glavnih načina na koji kofein pojačava gubitak masnoće je njegova sposobnost da se veže na masne stanice i pojačava uklanjanje masnoće iz njih, a inhibira skladištenje više masti. Kofein također djeluje na povećanje sagorijevanja masti tijekom odmora i vježbanja.

Ekstrakt zelenog čaja sadrži spojeve poznate kao katehini. Jedan od njih, nazvan epigalokatehin galat (EGCG), odgovoran je za većinu učinaka sagorijevanja masti zelenog čaja. EGCG ima sposobnost inhibiranja enzima koji razgrađuje noradrenalin, neurotransmiter koji je uključen u regulaciju brzine metabolizma i sagorijevanja masti. Zaustavljanjem razgradnje noradrenalina možete duže zadržati povišen metabolizam i sagorijevanje masti, posebno kada se kofein koristi za oslobađanje masti iz masnih stanica. Istraživačke studije potvrđuju da ekstrakt zelenog čaja može značajno potaknuti gubitak masnoće.





Kombinirajte ih ovako: Idite s 200 do 400 mg bezvodnog kofeina s 500 do 1000 mg ekstrakta zelenog čaja standardiziranog za EGCG ujutro i sat vremena prije treninga. U dane odmora uzmite drugu dozu popodne.

5 jednostavnih savjeta kako postati vitkiji i zdraviji

2) Jedan-dva udarca protiv masti: Forskolin i karnitin

Da biste maksimizirali sagorijevanje masti, potreban vam je dodatak koji ide izravno do mjesta na kojem se skladišti masnoća i oslobađa ga tako da može u krvotoku putovati do mišića i drugih tjelesnih tkiva gdje će se koristiti za gorivo. Također morate biti sigurni da se mast prenosi u mašineriju koja je sagorijeva, mitohondrije stanica. Ovaj kombinirani dodatak pomaže na obje strane.

Forskolin, aktivni spoj u biljci coleus forskohlii, dobro odrađuje prvu polovicu posla radeći na povećanju gubitka masti aktiviranjem enzima adenilat ciklaze. Ovaj enzim uzrokuje niz događaja koji vode do aktivacije drugog enzima, hormonski osjetljive lipaze (HSL). HSL povećava lipolizu ili sposobnost masti pohranjene u masnim stanicama da se oslobodi u krvotok, gdje može putovati do tkiva poput mišića. U stvari, jedno istraživanje sa Sveučilišta Kansas (Lawrence) izvijestilo je da su muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom koji su uzimali forskolin izgubili znatno više tjelesne masti nego ispitanici koji su uzimali placebo tijekom 12-tjednog istraživanja.

Karnitin se brine za drugu polovicu posla. Ovaj aminokiselinski dodatak pomaže masnoći koja dospije u tkiva da putuje u mitohondrije tih stanica, gdje sagorijeva za gorivo. Istraživanje potvrđuje da dodatak karnitina poboljšava sagorijevanje masti tijekom vježbanja i odmora i dovodi do većeg gubitka masti.



Kombinirajte ih ovako: Uzmite 20 do 50 mg forskolina i 1 do 3 grama karnitina (kao L-karnitin, acetil-L-karnitin ili L-karnitin-L-tartrat) s doručkom, obrocima prije treninga i obrocima nakon treninga.

korijen đumbira

3) Začinite svoju tjelesnu građu: Crvena paprika i đumbir

Ponekad je povećanje potencijala sagorijevanja masti u tijelu jednostavno kao i korištenje određenih začina u hrani. Dodavanje malo crvene paprike ili đumbira jednostavan je način za začiniti obroke i povećati metabolizam. Ako volite začinjenu hranu, pojačani gubitak masnoće može biti jednostavan kao i jedenje. Kapsaicin je kemikalija u čili (crvenoj) paprici koja ih čini začinjenim. Pojačava gubitak tjelesne masti povećavajući brzinu metabolizma i sagorijevanje masti zahvaljujući svojoj sposobnosti da povisi razinu norepin-efrina. Također djeluje na značajno smanjenje gladi, a time i na ukupan unos kalorija.

Đumbir je korijen s brojnim svojstvima koja ga čine učinkovitim liječenjem upala, mučnine i bolesti kretanja. Također je dragocjena pomoć za gubitak masnog tkiva. Istraživanja pokazuju da i svježi i suhi đumbir povećavaju brzinu metabolizma i proizvodnju mliječne kiseline u mišićima. Budući da mliječna kiselina potiče oslobađanje hormona rasta (GH), a GH povećava lipolizu, ovo je još jedna prednost đumbira u gubitku masti.

Kombinirajte ih ovako: Potražite načine kako dodati crvenu papriku ili đumbir u obroke. Crvena paprika očito se dobro slaže s tradicionalnom hranom u meksičkom stilu, ali može se koristiti i za začinjavanje jaja ili svježeg sira. Na namirnicama biste mogli koristiti i ljute umake na bazi crvene paprike. Jednostavan način da đumbir stavite na tanjur je pored sushija ili sashimija u obliku kiselog đumbira. Također možete kupiti korijen đumbira i narezati ga na zapršku ili upotrijebiti obilni dio sušenog đumbira.

sezamovo ulje

4) Genetsko inženjerstvo: Sesamin i TTA

Neki dodaci djeluju na poboljšanje gubitka masti povećavajući aktivnost gena koji kontroliraju sagorijevanje masti i skladištenje masti. Sesamin i TTA dva su takva proizvoda.

Sesamin, lignan iz sezamovog ulja, snažan je antioksidans koji je ujedno i snažno sagorijevanje masti. Utvrđeno je da aktivni oblik sesamina uključuje specifični receptor koji se nalazi u mišićnim, srčanim i jetrenim stanicama poznat kao receptor za proliferaciju i aktiviranje peroksizoma alfa (PPAR alfa). Aktiviranje PPAR alfa uključuje gene koji povećavaju sagorijevanje masti i smanjuju skladištenje masti.

Tetradeciltiooctena kiselina (TTA) je specijalizirana masna kiselina na koju je vezan sumpor, što sprječava njezino izgaranje u gorivu u tijelu, ali joj omogućuje reguliranje sagorijevanja i skladištenja dijetalnih masti. TTA djeluje stimulirajući PPAR alfa, kao i PPAR delta i PPAR gama, što pruža druge učinke poput smanjenja ukupnog kolesterola i LDL kolesterola, istovremeno povećavajući osjetljivost na inzulin. To znači da vam treba manje otpuštenog inzulina nego što je normalno, što može dodatno pomoći u naporima za gubitak masnog tkiva.

Kombinirajte ih ovako: Uzmite 500 do 1.000 mg sesamina i 250 do 1.000 mg TTA uz doručak, ručak i večeru.

Na što trebate paziti pri odabiru multivitamina

5) Mineralna zbrka: kalcij, selen i cink

Većina momaka o mineralima razmišlja samo kao o nečemu što ima zdravstvene koristi u svom multivitaminsko-mineralnom dodatku. Ipak je nekoliko minerala presudno za pomoć da postanete vitki i ostanete vitki. Dobivanje dovoljne količine ove trojice učinit će trik.

Do sada ste možda upoznati s činjenicom da kalcij može pomoći u gubitku masti i spriječiti debljanje. Kalcij regulira hormon kalcitriol, zbog čega tijelo proizvodi masnoće i inhibira razgradnju masti. Kad su razine kalcija odgovarajuće, kalcitriol se suzbija. Kalcij također pomaže u gubitku masti smanjujući količinu prehrambenih masnoća koje apsorbiraju vaša crijeva.

Mineral u tragovima selen je presudan za proizvodnju hormona štitnjače i komponenta je enzima koji pomaže pretvoriti hormon štitnjače tiroksin (T4) u trijodotironin (T3), koji je odgovoran za održavanje povišenog metabolizma. Niska razina selena može oslabiti funkciju štitnjače i promovirati hipotireozu ili nisku razinu hormona štitnjače.

Cink je važan jer nedostatak ovog minerala može ometati proizvodnju hormona štitnjače, što dovodi do smanjenog metabolizma, što otežava ispuštanje tjelesnih masti. Nedostatak cinka čest je kod napornih sportaša, posebno kada smanjuju kalorije nastojeći postati vitkiji. Jedno istraživanje sa Sveučilišta Massachusetts (Amherst) pokazalo je da su ispitanici koji su bili na dijeti s niskim udjelom cinka imali znatno sporije metabolizme. Kad su 20 dana uzimali dodatak cinka (25 mg), metabolizam im je skočio na više razine nego prije nego što su slijedili dijetu s niskim udjelom cinka. Nedavno istraživanje s Nacionalnog sveučilišta Andong (Južna Koreja) pokazalo je da je nedostatak cinka smanjio razinu leptina, hormona koji održava metabolizam povišenim i suzbija glad.

Kombinirajte ih ovako: Uzmite oko 1000 mg kalcija i 200 do 400 mcg selena dnevno s hranom. Najbolji način za uzimanje cinka je ZMA na prazan želudac prije spavanja kako biste osigurali 30 mg cinka i osigurali se od sindroma usporenog metabolizma.

molekula glutamin-aminokiseline

6) Opekline aminokiselina: Glutamin i arginin

Aminokiseline su građevni blokovi proteina, a nekoliko ih daje snažne anaboličke učinke. No jeste li znali da neki imaju i impresivna svojstva sagorijevanja masti? Glutamin i arginin dvije su takve aminokiseline, a njihovi se učinci na sagorijevanje masti povećavaju kada se kombiniraju.

Istraživanja pokazuju da glutamin može povećati sagorijevanje masti i brzinu metabolizma. U studiji sa Sveučilišta Iowa State (Ames) ispitanici koji su uzimali glutamin s doručkom povećali su broj kalorija i količinu sagorijenih masti za energiju u usporedbi s onim kada su uzimali smjesu aminokiselina (glicin, serin i alanin). U naknadnoj studiji iz istog laboratorija, znanstvenici su pokazali da je glutamin uzet prije vježbanja rezultirao sagorijevanjem više kalorija nego kad su ispitanici uzimali gore spomenutu amino smjesu. Uz to, glutamin je učinkovit u jačanju GH. Iako je GH vrlo anabolički, djeluje i na povećanje lipolize koja oslobađa masnoće iz masnih stanica.

Sposobnost arginina da povisuje razinu dušikovog oksida (NO) dobro je poznata, ali to isto svojstvo također ga čini kvalitetnim sagorijevačem masti. Istraživanja pokazuju da NO može povećati sagorijevanje masti zbog svoje sposobnosti da pojačava lipolizu. S većim metaboličkim sagorijevanjem glutamina, veća je vjerojatnost da će oslobođena masnoća sagorjeti za gorivo. Također, arginin povećava oslobađanje GH, što također pojačava lipolizu. Potvrda sposobnosti arginina da poboljša gubitak masnog tkiva studija je 2007. godine sa Sveučilišta Sjeverne Karoline (Wilmington) koja je pokazala da su sportašice koje su četiri tjedna dodavale arginin gubile tjelesnu masnoću i istovremeno dobivale mišićnu masu, a da na drugi način nisu promijenile unos hrane.

Kombinirajte ih ovako: Uzmite 5 do 10 grama glutamina s doručkom, prije i poslije treninga i prije spavanja. Uzmite 3 do 10 grama arginina (kao L-arginin, arginin alfa-ketoglutarat, arginin ketoizokaproat, arginin mallat ili arginin etil ester) 30 do 60 minuta prije doručka, 30 do 60 minuta prije treninga, odmah nakon treninga i 30 do 60 minuta prije spavanja.

Kuglica proteinskog praha

7) Moćni proteini: sirutka i soja

Znate važnost upotrebe proteinskih prahova za poticanje rasta mišića, no jeste li shvatili da oni mogu potaknuti i gubitak masnog tkiva? Korištenje praška proteina sirutke i soje za nadopunjavanje vaših potreba za proteinima izvrstan je način za uklanjanje tjelesnih masti uz maksimalan rast mišića.

Nekoliko studija pokazuje da se gubitak tjelesne masnoće pojačava kada se prehrana dopunjava proteinima sirutke u prahu. Jedan od glavnih razloga za to može biti sposobnost surutke da značajno smanji glad. Studija sa Sveučilišta u Surreyu (UK) otkrila je da su ispitanici koji su pili šejkin protein od sirutke 90 minuta prije jela sa švedskim stolom jeli znatno manje hrane nego kad su pili kazeinski proteinski shake. Čini se da je razlog tome 60% veći porast hormona koji otupljuju glad, holecistokinina i glukagonu sličnog peptida-1 nakon gutanja sirutke.

Ako se bavite informacijama o proteinima, znate da soja nije samo protein za žene - ona ima brojne prednosti za muške bodybuildere. Jedan je pojačani gubitak masnog tkiva. Istraživanje sa Sveučilišta Illinois (Champaign-Urbana) otkrilo je da sojini proteini sadrže peptide (male proteine) koji utječu na mozak da održava metabolizam u mirovanju povišenim kako bi pomogao sagorijevanju više tjelesnih masti, kao i smanjenju gladi kako biste jeli manje kalorija kroz dan.

Kombinirajte ih ovako: Neposredno prije treninga popijte šejk koji sadrži po 10 grama proteina sirutke i soje. Odmah nakon treninga popijte šejk koji sadrži po 20 grama praha sirutke i sojinih proteina. Između obroka prigrizite shake koji sadrži 10 do 20 grama proteina sirutke i soje.

dodaci za bodybuilding

8) Pomagač gladi: Glukomanan i 5-HTP

Suočite se s tim: da biste postali vitkiji, morate ispustiti kalorije i ugljikohidrate. Ali jedan od problema s ovim rješenjem je glad koja s njim dolazi. Dobra vijest je da neki dodaci mogu pomoći u zadržavanju gladi.

Glukomanan, topivo vlakno izvedeno iz korijena biljke konjak, upija veliku količinu vode u probavnom traktu, zbog čega se osjećate sito. Jedno istraživanje sa Sveučilišta Connecticut (Storrs) pokazalo je da su ispitanici koji su dodavali glukomanan izgubili značajnu količinu kilograma i masnoće bez obzira vježbali ili ne.

Nekim je momcima ispuštanje ugljikohidrata težak zadatak. Razine serotonina imaju tendenciju padanja tijekom dijete, posebno s manjim unosom ugljikohidrata. Zbog toga se žudnja za ugljikohidratima pojačava, posebno noću. 5-hidroksitriptofan (5-HTP) je ono u što se esencijalna aminokiselina triptofan pretvara prije nego što u tijelu tvori serotonin i melatonin, što će vam pomoći obuzdati želju za ugljikohidratima i opustiti vas prije spavanja. Jedno istraživanje sa Sveučilišta u Rimu otkrilo je da su pretili ispitanici koji su uzimali 5-HTP jeli manje kalorija dnevno i izgubili 11 kilograma u 12 tjedana; ispitanici koji su uzimali placebo izvijestili su da imaju poteškoća s ograničavanjem unosa hrane i da su izgubili samo 2 kilograma.

Kombinirajte ih ovako: Uzmite 1 do 2 grama glukomanana prije jela i 50 do 300 mg 5-HTP navečer.

vitamin-e

9) Opekline masnih kiselina: CLA i riblje ulje

Prije dvadeset godina, kada su svi isticali važnost prehrane s niskim udjelom masti bez svih vrsta masti, pojam zdrave masti bio je gotovo nepoznat. Tada su liječnici, znanstvenici i nutricionisti preporučili da se klonite orašastih plodova, avokada, maslinovog ulja, lososa i mnogih drugih izvora masnoće za koje sada znamo da bismo ih trebali uključiti u prehranu. Sugeriranje da vam uzimanje masnoća može pomoći da smanjite masnoću možda se nekima i dalje čini paradoksalno, no sljedeća dva izvora masti učinit će upravo to kad se uzimaju prema uputama.

Konjugirana linolna kiselina (CLA) dokazana je u brojnim kliničkim ispitivanjima kako pomaže u odbacivanju tjelesnih masti uz dodavanje mišićne mase i jačanje snage. Jedan od načina na koji djeluje CLA je inhibicija lipoprotein lipaze, enzima koji se nalazi oko masnih stanica, gdje skuplja masnoću iz cirkulacije i skladišti je kao tjelesnu masnoću. Jedno je istraživanje pokazalo da su ispitanici koji su šest mjeseci dodavali CLA bez dijeta ili vježbanja izgubili više tjelesnih masti (s većinom iz struka) od onih koji su uzimali jednaku količinu maslinovog ulja. Skupina CLA također je uspjela dobiti mišićnu masu bez vježbanja. Druga studija sa Sveučilišta Saskatchewan (Saskatoon, Kanada) izvijestila je da su ispitanici koji su uzimali CLA tijekom programa treninga s utezima izgubili više tjelesne masti i stekli više mišićne mase i snage bez dijeta od ispitanika koji su uzimali placebo.

Riblje ulje sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline za koje se sada zna da su korisne za sagorijevanje masti. Jedan od glavnih mehanizama je pretvaranje omega-3 u korisne prostaglandine, hormonalne tvari koje mogu pospješiti termogenezu. Studija Sveučilišta Virginia Commonwealth (Richmond) otkrila je da omega-3 masne kiseline također pomažu u sprečavanju da se prehrambena masnoća skladišti kao tjelesna mast.

Kombinirajte ih ovako: Uzmite 2 do 3 grama CLA i 1 do 2 grama ribljeg ulja s doručkom, ručkom i večerom.

Going Meta: češljanje kombinacija

Iako će vam odabir jedne učinkovite kombinacije sagorijevanja masti s našeg popisa pomoći u uklanjanju masnoće, kombinirane kombinacije možete postići za aditivne rezultate. Najbolje je da upotrijebite svih devet kombinacija ako si to možete priuštiti. Predlažemo da započnete s najjednostavnijim kombinacijama kao što su kombinacije 2, 4, 5 i 9. Pokušajte ih nekoliko tjedana, a zatim dodajte jednu po jednu kombinaciju poput Combo 3, zatim brojeve 1, 6, 7 i 8 ako je potrebno . Zajedno s treningom i prehranom, sve bi to trebalo dodati jednoj izvrsnoj tjelesnoj građi.

Preporučeno