Kad želite smanjiti trbuh napuhnut i prolivena težina vode , sve počinje s vašom prehranom. Redovita tjelovježba može vam pomoći, ali ako ste u posljednje vrijeme pojačali režim treninga, vaši bi se mišići i dalje mogli držati na molekulama vode.
Pitali smo nutricioniste Torey Jones Armul, M.S., R.D.N. , nacionalni glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku i Nutricioni blizanci , Lyssie Lakatos, R.D.N. i Tammy Lakatos Shames, R.D.N., za diuretičku hranu i piće koji vam mogu pomoći u smanjenju težine vode.
Ne zaboravite dati svom tijelu vremena da odgovori na vašu prehranu i rutinu treninga. 'Očekujte neke pomake, prirodne fluktuacije u tjelesnoj tekućini i težini', kaže Jones Armul. 'To je prirodno i to je nešto što se stalno događa.'
Jedite ovu hranu, pijte ova pića i uskoro će ta 'smedium' košulja koju ste nosili pokazati naporan rad koji ste uložili u svoj rutina trbušnjaka .
twomeows / Getty
Čaj od limuna
'Umjesto da preskačete pića kad se osjećate napuhnuto, pijte tekućinu koja ne sadrži šećer ili natrij, poput čaja, kako biste pomogli isprati nadutost', kaže Lakatos. 'Tipično, kada vaše tijelo zadržava vodu (pod pretpostavkom da zadržavanje vode nije iz zdravstvenih problema), zadržava se na tekućini da razrijedi natrij ili šećer.'
Iako se pijenje više tekućine može činiti kontraintuitivnim, ono ispire višak natrija ili šećera zajedno s vodom koju te molekule privlače. Dodajte krišku ili dvije limuna u svoju vodu ili čaj jer sadrži kalij, koji pomaže u suzbijanju natrija tako što ga 'ispire' iz tijela, predlaže Lakatos. „Limunska voda može pomoći u poboljšanju cjelokupne probave, smanjujući nadutost zahvaljujući flavonoidima citrusa u limunu koji pomažu kiselini u želucu da razgrađuje hranu. Čini se da topla voda s limunom najviše pomaže probavi ”, kaže ona.
Ako ostanete hidratizirani, također ćete smanjiti to nadimanje. 'Dehidracija zapravo može uzrokovati da vaše tijelo zadržava vodu jer ne dolazi', kaže Jones Armul. 'Dakle, održavanje hidratacije i održavanje takvog ciklusa može pomoći [smanjiti težinu vode].'
Mongkol Nitirojsakul / EyeEm / Getty
Lubenica
Ovo omiljeno voće tijekom ljeta izvrstan je izvor kalija i vode (to je 92 posto vode!), A oboje je važno kada je u pitanju ispiranje nadutosti, kaže Lakatos Shams. 'Kalij pomaže u suzbijanju natrija, kojeg većina Amerikanaca prekomjerno konzumira, a rezultat je zadržavanje vode dok tijelo pokušava razrijediti natrij', kaže ona. 'Uzimanje više kalija pomaže tijelu da izlučuje natrij i tekućinu koju zadržava zajedno s natrijem.'
Lena Mirisola / Getty
Kava
“Kava je poznati diuretik zbog sadržaja kofeina. Pomaže izlučivanje malo vode ”, kaže Jones Armul. “Taj je diuretik zdrav u umjerenim količinama. Kažu da otprilike dvije ili tri šalice kave dnevno mogu imati takav učinak i još uvijek biti u 'sigurnoj' zoni zdravog unosa kofeina. '
Zachary Zirlin / EyeEm / Getty
Rajčica
Ovo voće sadrži čarobnu kombinaciju vode i kalija koja pomaže izravnati želudac ispiranjem viška natrija, vode i nadutosti s tijela i trbuha, kaže Lakatos Shames. 'Osim toga, oni su prepuni vlakana, pa ćete se oprostiti od zatvora i natečenosti koja dolazi s njim', kaže ona. Oni su također super niskokalorični - i ugljikohidratni - pa ih možete nadoknaditi bez debljanja.
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Đumbir
Vjerojatno ste već čuli da je đumbir dobar za probavu. To je zato što je đumbir moćno protuupalno sredstvo, smanjujući upalu u debelom crijevu, pomažući u smirivanju i smirivanju uznemirenog želuca i olakšavajući natezanje, plinove i nadutost, kaže Lakatos. Đumbir također sadrži zingibain, probavni enzim koji pomaže u razgradnji proteina. A studija je pokazala da đumbir ubrzava probavu , pomažući vam da se želudac brže isprazni i protječe plin kako bi se raspršilo nadutost
MIXA / Getty
Crvena paprika
Za ovaj se začin kaže pomoći pojačati vaš metabolizam , zahvaljujući kapsaicinu u njemu, kaže Lakatos. To sredstvo za oslobađanje neuropeptida također povećava probavne enzime u crijevima, smanjujući plinove i nadutost.
istetiana / Getty
Kefir
Ono što je nekad neobično zvučalo za većinu Amerikanaca, postalo je poznatije zbog sve veće buke oko blagodati probiotika, kojima je ovaj jogurtov napitak prepun. „To je izvrstan izvor probiotika, koji su dobre bakterije koje pomažu olakšati rastezanje želuca i nadimati se stvaranjem zdrave ravnoteže dobrih i loših bakterija ”, kaže Lakatos Shames. 'Držeći štetne bakterije na udaljenostima, smanjit ćete napuhavanje i nadutost želuca.'
DR NEIL OVERY / Getty
Sjeme komorača
'Ova sjemena žute boje bore se protiv nadutosti i plinova zahvaljujući anetolu, fenchoneu i estragolu, spojevima komorača koji imaju antispazmodična i protuupalna svojstva koja opuštaju crijeva i pomažu mu da oslobodi zarobljeni plin', kaže Lakatos. Imajte na umu da „ zarobljeni plin 'Mora nekamo otići kad jedete hranu koja vam pomaže smanjiti težinu vode, pa planirajte u skladu s tim.
Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty
Voće i povrće
Ne brinite se hoćete li se riješiti križnog povrća koje uzrokuje plinove - poput brokule i cvjetače - kad pokušavate smanjiti težinu vode. 'Ne bih smanjio povrće da bih pokušao izgubiti malo vode', kaže Jones Armul. „Mislim da je prije svega, nutricionistički, bolje da imate više voća i povrća i možda zadržite malo više vode. Ali rekla bih da bi prvi cilj trebala biti zdrava i hranjiva prehrana, pa preporučujem onoliko voća i povrća koliko su ljudi spremni jesti ”, kaže ona.
'Umjesto da izrežete brokulu (kako biste se riješili težine vode), provedite vrijeme promatrajući jednostavne ugljikohidrate', kaže ona. Zapamtite, ugljikohidrati se pretvaraju u glikogen, zbog čega tijelo skladišti više vode. Nauči više o pretvaranje ugljikohidrata u mišiće .
