Sportaši-Poznate Osobe

9 savjeta za usklađivanje aktivnog načina života sa sjedilačkim poslom

9 savjeta za usklađivanje aktivnog načina života sa sjedilačkim poslom

Sponzorirani sadržaj

Pro Gamer Bajheera (zvani Jackson Bliton) ovdje je da zgazi vaše stereotipe. Možda sam uništava mit o mršavom, asocijalnom igraču i zamjenjuje ga nečim malo više ... pa ... zločestom.



Bajheera je amaterski bodybuilder, pro-gamer i brzorastuća YouTube zvijezda. Tako provodi 8 sati dnevno igrajući video igre i još uvijek uspijeva izgledati ovako:

Osjećate li se loše u svom životu? Nisu samo mitovi o igračima Bajheera rušili ... on također skida vaše izgovore. Ako igrač može provesti cijeli dan za svojim računalom i još uvijek uspije izgledati poput bradaste, čarobnjačke verzije Thora, tada sigurno možete pronaći malo vremena da se uklonite od svog stola u formi u nekoliko sesija dizanja.

U nastavku Bajheera nudi nekoliko savjeta na osnovu toga kako uravnotežuje svoj aktivni način života sa svojim sjedilačkim poslom. Pogledajte možete li naučiti nekoliko stvari od ovog majstora internetskog haosa.





1. Pronađite POZITIVNU motivaciju. Neka vježba bude NAGRADA.

Fitnes dio svog života povezujem s tatom i Zmajevom loptom Z. Sjećam se da sam bio u dnevnoj sobi, a tata je radio sklekove. Radio bi ih čim bi se vratio kući s posla. Čak bi ih radio i sa mnom na leđima. Biti aktivan bio je dio sjećanja u kojem sam uživao, pa mi je vježbanje pozitivno.

Osim toga, želio sam izgledati i biti poput onih tipova iz Dragon Ball Z-a koji su spašavali svijet. Vredno su trenirali, udarali ih kundacima i vratili se jači.

2. NE SAMO TAMO SJEDITE

Ako se klonite za svojim stolom, možete poništiti sav svoj naporan posao: zateže vam tetive koljena, što može ozlijediti leđa, što vam sve smeta. Sjednite, dalje od stražnjeg dijela vašeg stola, držite jezgru angažiranom. Ustanite i krećite se svako malo. Ne dopustite da vaši mišići žive u skraćenom položaju.



Cijeli dan poskakujem dok igram WoW [World of Warcraft] jer sam pod naponom od jutarnjeg treninga. Što vodi do mog sljedećeg savjeta.

3. RADITE UJUTRO

Čak i ako započnete s radom 8 ili 9 sati, započnite s tim treningom ranije. To vas dovodi u bolje raspoloženje, a vi imate bolju energiju za sve ostalo što trebate učiniti.

Osim toga, nižete učinkovite radnje. Pogodila sam teretanu, sada želim održavati prehranu u skladu kako bih maksimalizirala učinak tog treninga. To je domino efekt motivacije.

I nakon treninga vam je ionako potreban odmor kako bi se mišići mogli oporaviti i obnoviti. Dakle, sjedenje za stolom vaš je period odmora i oporavka.

4. Usredotočite se na DUGOROČNI uspjeh.

Jedan virusni videozapis ne čini uspješnim YouTube kanal. Morate imati stalno dobar, zanimljiv sadržaj da biste izgradili svoju pretplatničku bazu. Isto je i s bodybuildingom: svakodnevno morate udarati u teretanu, dosljedno radeći sve te mišićne skupine kako biste vidjeli postupne dobitke.

U svim stvarima koje radim, uživam dugo raditi na postizanju cilja.

5. Budite SOCIJALNI

Očito je, da biste uspjeli na YouTubeu, morate stvoriti zajednicu oko svog sadržaja. U fitnesu idete u teretanu, vidite ljude koji se trude, vidite vježbe o kojima želite znati više, trebali biste ih pitati o tome. Učite od ljudi kojima se divite. A to stvara i odgovornost. Vi se pojavite. Puno toga ima i u svijetu igara - ljudi koji su uspješni u nečemu što još nitko nije učinio, a vi želite znati više o tome, želite naučiti iz njihova uspjeha.

Sprijateljite se, podijelite svoje interese, to će vas motivirati.

6. PRIPREMITE OBROKE NAPRIJED VRIJEME

Na taj način nemate instinkt samo da zgrabite sve što je oko vas, što god je lako. Šanse su da vam jednostavne stvari neće pomoći da jedete prema svojim ciljevima. Svaki dan kad se vratim kući iz teretane, pripremam obroke. Jedem svaka dva sata. Ako predugo ne jedete, postanete previše gladni i donosite loše odluke. I igrači moraju jesti ispravno. Posebno za one maratone potrebna vam je dobra prehrana (i tjelesna aktivnost) kako bi vaš um i refleksi bili oštri i budni. Bolji sam igrač jer vježbam ujutro i zato što hranu pripremam poput sportaša.

7. POSTAVITE CILJEVE ZA JEDENJE

Meni osobno ne treba puno raznolikosti u hrani. Želim hranu zbog koje se osjećam dobro i ostvaruje ciljeve koje tražim. Treniram za Plaža mišića upravo sada, što je stvarno sjajno prijateljsko natjecanje za ljude poput mene koji su zainteresirani da budu natjecatelji tjelesne građe, ali još nisu spremni za natjecanje na najvišim razinama.

Moji glavni obroci su piletina i brokula. Imam ovo u osnovi 5 puta tijekom dana. Plus malo sirutke protein . Smanjit ću kalorije za 50-100 svaka 2 tjedna prije natjecanja, kako bih metabolizmu dao nešto protiv čega ne bih stagnirao pri određenoj težini.

Dobijam raznolikost od Barovi za potrage . Imam ih nekoliko tijekom dana, nekako kao poslastice. Sjajni su i iz igračke i iz kondicijske perspektive. Sviđa mi se dvostruki komad čokolade jer ... to su uglavnom samo čokoladice. Ali oni su bogati proteinima, umjerenim masnoćama i stvarno imaju malo ugljikohidrata, što je u osnovi ono što pokušavam jesti za svoju natjecateljsku prehranu. A kao igrači, oni su stvarno jako, jako zgodni, osim što su ukusni, pa kad grabim za laganu hranu, znam da su i meni dobri.

8. URAVNOTEŽITE SVOJE TIJELO

Zapravo bih vjerojatno trebao snimiti video o ovome - ako sjedite cijeli dan, postoje neke stvari koje biste trebali raditi samo da vratite svoje tijelo na početnu liniju.

a. Jedna od velikih je istezanje tetiva tetive i gluteusa. Lezite na leđa i podignite nogu prema gore i preko tijela.
b. Očito, ne preskačite dan. Noge vam počivaju na tom stolcu cijeli dan. Moraju obaviti stvarni posao. Pokušajte dobiti dva treninga za noge u tjedan dana.
c. Proširenja za leđa: Nevjerojatno su korisna kad cijelo vrijeme sjedite. Ako osjetim da me donji dio leđa počinje boljeti, zapravo radim VIŠE ekstenzija donjeg dijela leđa. Jačanje tih mišića zaista je korisno. Sjetite se samo zakačiti se oko struka, držati leđa neutralnima i stisnuti gluteuse na vrhu kako biste dobili potpuno ekstenziju.
d. Osnovni posao - općenito, trebali biste svakodnevno obavljati malo osnovnog posla kao dio svoje teretane. A kad ste za svojim stolom, razmislite o tome da sjednete i povučete prsa prema stropu. Aktivno skupljajte te trbušne mišiće kako ne bi atrofirali.

9. BITI KREATIVAN

Želim vam ostaviti moju omiljenu netradicionalnu vježbu. Zaista je čudno. Dobila sam ga od oca. Nazivamo ih trkačima. To je svojevrsno kovrčanje bicepa s jednom rukom, naizmjenično, ali pretjerano. Kad je ruka ispred vas, lakat okrećete prema gore gotovo paralelno s podom. A onda iza sebe podignite drugu ruku preko neutralnog smjera poput kombinacije letenja stražnjeg dijela i povratnog tricepsa. Sve je to vrlo aktivno, ali kontrolirano je. Morate biti pažljivi sa svakim svojim dijelom. To je vježba za cijelo tijelo. Zapravo ih nisam radio već neko vrijeme. Vjerojatno bih ih trebao vratiti u svoju rutinu.

Viči tati što me drži motiviranim. Opet.

Preporučeno

Stane preko 40 godina: Gino Caccavale

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe

Što je puferiranje mišića i da li stvarno djeluje?

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe