Fleksonline

9 DA RASTEMO

9 DA RASTEMO

Pojačajte svoj obrok nakon treninga i pokrenite rast mišića s ovim brzo djelujućim dodacima karbhoidrata i hranom

Kao ozbiljan dizač, bubanj vam je naletio na memorijske banke do te mjere da bi to trebao biti automatski odgovor 'Podignite, pa jedite proteine'. Proteini su gradivni blok mišića. To je bit svakog uspješnog plana prehrane za bodybuilding. To je jedini način na koji itko može postati od malenog do čudesnog. Ipak, protein nije jedina ključna hranjiva tvar koju treba unijeti nakon treninga. Ugljikohidrati su također kritični. FLEX godinama preporučuje bodybuilderima da konzumiraju proteine ​​i ugljikohidrate odmah nakon treninga. Ovaj snažni jedan do dva kombinacija puno agresivnije i preciznije sprečava rast i rast od samih proteina.



Ugljikohidrati koje odaberete trebaju biti brzo probavljive sorte. Ova vrsta ugljikohidrata vrlo brzo ulazi u krvotok i povisuje razinu inzulina, obnavlja mišiće, pokreće procese rasta mišića i otupljuje oslobađanje kortizola (kataboličkog hormona koji povećava razgradnju mišića). Jesti ugljikohidrate i prteinright nakon treninga vjerojatno je jedina najbolja stvar koju možete učiniti kako biste maksimalizirali rezultate svojih napora u teretani. Za ovaj obrok imate nekoliko mogućnosti za odabir u obliku dodataka i cjelovite hrane, uključujući dodataka ugljikohidratima koji se uzimaju zajedno s proteinima u prahu, proteinima pomiješanim s ugljikohidratima i hranom koja se može jesti s proteinskim shakeovima. Evo najboljih odabira:

1. UGLJIKOVODNI PRAHI

Samostalni prah od ugljikohidrata može se dodati proteinskim šejkovima. Na tržištu postoji nekoliko vrsta, uključujući čistu dekstrozu (ili glukozu) u prahu, čisti maltodekstrin u prahu i Vitargo. Bilo što od sljedećeg je solidna opcija nakon treninga. Dekstroza (drugo ime za prehrambenu glukozu) najjednostavniji je šećer na raspolaganju. Već je u točno onakvom obliku kakav je vašem tijelu potreban - ne mora se razgraditi prije nego što ga vaše tijelo može koristiti, što znači da se brzo apsorbira i šalje u mišiće.

Maltodekstrin je u osnovi lanac molekula glukoze dobiven iz kukuruznog ili krumpirovog škroba. Apsorbira se gotovo jednako brzo kao glukoza, jer tijelo lako može razbiti lance glukoze u pojedinačne molekule glukoze. Vitargo je patentirani složeni ugljikohidrat dobiven iz kukuruza koji se probavlja 80% brže od dekstroze i opterećuje mišićni glikogen 70% brže od bilo kojeg drugog ugljikohidrata.





2. PIĆA

Ako ne želite sami miješati, imate mogućnost gotovih tekućih ugljikohidrata. Ta se pića lako nose, a mnoge ih teretane prodaju u hladnjacima. Odaberite proizvode koji sadrže dekstrozu, maltodekstrin ili saharozu. Dobar ugljikohidratni napitak nakon treninga trebao bi osigurati 40-100 grama (g) ugljikohidrata. Dodajte izravno proteinski prah ili zasebno protresite protein.

3. GELOVI

Gusta konzistencija ugljikohidratnih gelova omogućuje koncentrirani oblik gotovih ugljikohidrata u malim prikladnim paketima. Iako su ti proizvodi izvorno dizajnirani za trkače i ostale izdržljive sportaše da doslovno krenu u trčanje, oni vam mogu biti jednostavan način da u teretani unesete malo ugljikohidrata. Ili ih pomiješajte s vašim proteinskim napitkom ili isperite s napitkom. Paket obično sadrži 25-30 g ugljikohidrata; nakon treninga trebat će vam dva ili tri paketa za pravu količinu ugljikohidrata.

4. GLUKOZNE TABLETE Ove tablete veličine četvrtine daju po 5 g dekstroze. Dizajnirani su za dijabetičare, ali čine prikladan način nošenja ugljikohidrata nakon treninga. Odmah nakon treninga popijte proteinski shake i žvačite osam do 20 tableta glukoze za brzo djelujuće ugljikohidrate.



5. PROTEINSKI PLUS UGLJIKI U PRAHIMA I PIĆIMA

Zahvaljujući znanju koje pružaju istraživanja sportske prehrane, mnoge tvrtke koje proizvode suplemente nude specijalizirane prašine i napitke za vježbanje koji opskrbljuju proteinima i ugljikohidratima. Potražite proizvode koji pružaju približno 1: 2 omjer bjelančevina i ugljikohidrata i imaju vrlo malo masti. To će vam pomoći da nakon treninga pogodite cilj od 40 g proteina i 80 g ugljikohidrata. Ugljikohidrati u tim proizvodima trebaju biti dekstroza (ponekad označena kao glukoza), maltodekstrin ili čak saharoza. Pokušajte izbjegavati proizvode s kukuruznim sirupom s visokom fruktozom ili običnom fruktozom.

6. BIJELI KRUH

Jedna od najbržih brzo probavljivih ugljikohidratnih namirnica je bijeli kruh. Kriška sadrži oko 15 g savršenih ugljikohidrata nakon treninga. Stavite tri do šest kriški u vrećicu u torbu za teretanu i spremni ste za polazak. Dodajte žele ili med da zasladite posao (i unesite dodatne brze ugljikohidrate). Operite ga proteinskim shakeom za savršeni obrok nakon treninga.

7. RIŽENI KOLAČI

Obični kolači od riže dobar su prijenosni oblik brzih ugljikohidrata. Svaki od njih daje malo više od 7 g ugljikohidrata. Nosite cijeli paket u torbi za teretanu, a nakon treninga imajte 10-ak. Kao i kod bijelog kruha, slobodno dodajte žele ili med.

8. PEČENI KRUMPIR

Russet ili pečenje krumpira još su jedan od brzog probavljivih izvora ugljikohidrata koji je izvrstan nakon treninga. Jedan prosječni krumpir daje oko 35 g ugljikohidrata. Ispecite dvije u aluminijskoj foliji i spustite ih u torbu za teretanu nakon što se malo ohlade. Ne jedite kože jer ne želite da vlakna usporavaju probavu brzih ugljikohidrata. Očiti problem pečenog krumpira je ukusnost. Oni su obično suhi, pa dodajte puno vode u proteinski napitak da biste ih oprali.

9. STOLNI ŠEĆER

Nije najbolji izbor, budući da je stolni šećer (saharoza) pola glukoze, a pola fruktoze (sporije probavljiv ugljikohidrat), ali učinit će to u povezivanju ili kao jeftina opcija. Četvrtina šalice šećera osigurava 50 g ugljikohidrata, pa dodajte četvrtinu do pola šalice u svoj proteinski shake. Opskrbit će vas brzim ugljikohidratima koji su vam potrebni nakon treninga i pojačat će okus bilo kojeg proteinskog shakea. SAVIJATI

Preporučeno