Mišići-Kondicija-Njezini

9 načina za sagorijevanje masti dok spavate

Tvoje je tijelo uvijek sagorijevanje kalorija da vaš nevoljni živčani sustav nastavi raditi - pumpati krv, disati, probavljati hranu i sve ostale poslove održavanja života koje obavlja. Vjerojatno ste to već čuli što više mišićna masa imate, što više kalorija vaše tijelo sagorijeva u mirovanju, ali jeste li znali da biste to mogli i učiniti sagorijevajte kalorije i masnoće dok spavate ? Nekim manjim ugađanjem svakodnevnih navika možete osloboditi puni potencijal prirodnih sposobnosti sagorijevanja masti u tijelu dok spavate.

Slijedite ove jednostavne prijedloge nutricionističkih i zdravstvenih stručnjaka kako biste maksimizirali sagorijevanje masnoće dok drijemate i poboljšali ukupnu kvalitetu sna.



Čaj se toči

Christopher Furlong / Getty

Pijuckajte bijeli čaj

Iako nije toliko hvaljen kao njegov zeleni kolega, bijeli čaj, koji se dobiva iz iste biljke kao i zeleni čaj, prepun je antioksidansa i zdravstvenih blagodati, uključujući gubitak masti. Studije su se povezale ekstrakt bijelog čaja za inhibiranje stanica da postanu masne i poticanje razgradnje masti. Zamijenite svoju jutarnju šalicu Joea sa šalicom bijelog čaja, predlaže Molly Morgan, dr.

Ugljikohidini kruha

fcafotodigital / Getty

2. Jedite svoje ugljikohidrate tijekom dana

Trošite glavninu kalorija, posebno ugljikohidrata, tijekom dnevnih sati i manje predvečer . Leći ćete s manje hormona inzulina u krvi, tako da vaše tijelo može metabolizirati masti za dobivanje energije dok spavate.





1109-Žena-pije-proteine-šejk-GettyImages-681867596

Milan_Jovic / Getty

Noću sipajte proteinski šejk

Protresite proteinski napitak ako navečer osjećate glad. Nekoliko je studija otkrilo da proteini prije spavanja ne pomažu samo vama izgraditi čistu mišićnu masu , ali i pomagala u popravak mišića i stanica .

20-meso-proteini-ćuretina-dojke

skynesher / Getty

Hrana koja potiče spavanje Noshom

Pokušajte jesti hranu bogatu aminokiselinom triptofanom, koja uključuje puretinu, piletinu i jaja. Ovaj protein može pomoći u promovirati opuštanje i spavanje . Uz to, proteini tjeraju da tijelo tijekom probave koristi više kalorija od ugljikohidrata, što može dodatno poboljšati sposobnost tijela da sagorijeva masnoće preko noći, prema Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

Spavanje s telefonom

Geber86 / Getty



Neka vaša soba bude što tamnija

Izlaganje svjetlu prije spavanja ozbiljno utječe na vaše zdravlje. Spavanje u totalnoj tami oslobađa hormon melatonin koji pomaže u regulaciji sna, krvnog tlaka, tjelesne temperature i razine kortizola (hormona stresa). Desetogodišnje istraživanje otkrili su da su žene koje su bile pretjerano izložene svjetlu prije spavanja imale 22 posto veću vjerojatnost da će razviti rak dojke, dok druga studija povezano izlaganje svjetlu prije spavanja većim stopama depresije (što može dovesti do debljanja).

Melatonin također pomaže u proizvodnji “ smeđa masnoća ”Što je ključno u metabolizmu kalorija, zato isključite elektroniku sat vremena prije spavanja i učinite sobu što tamnijom dok spavate.

Žena koja pije vodu

mihailomilovanovic / Getty

Postignite svoju kvotu H20

'Ostanite hidratizirani!' savjetuje Palinski-Wade. “Pije se najmanje osam šalica vode dnevno pokazalo se da pojačava metabolizam . Uz to, ledeno hladna voda zahtijeva od vašeg tijela da koristi više kalorija za zagrijavanje na tjelesnu temperaturu, pružajući vam dodatnu korist za pojačavanje metabolizma ”, kaže ona.

orasi-165531178

Debby Lewis-Harrison / Getty

Poludjeti

'Jedan šaka oraha i badema može povećati razinu melatonina i promovirati bolji san ', Kaže dr. Robert Oexman, direktor tvrtke Sleep to Live Institute . Dobri su i za vaše srce.

9 namirnica koje vam pomažu smanjiti težinu vode

MIXA / Getty

Začinite svoje obroke

Povećajte potrošnju kajenske paprike, pahuljica crvene paprike i drugih vrsta ljutih papričica pomoć u termogenezi (sagorijevanje masti), kaže Palinski-Wade. 'Pokazalo se da kapsaicin koji se nalazi u ovoj hrani ima termogeni učinak, pomažući vašem tijelu da sagorijeva više kalorija i masti', kaže ona.

Proljetno čista dijeta

fcafotodigital / Getty

Spriječite debljanje

'Ključ gubitka masti nije samo da ga sagorite ili se riješite, već i da ga prestanete stvarati', kaže Robert Zembroski, liječnik funkcionalne medicine i klinički nutricionist. “Jedan od najbržih načina da se riješite tjelesnih masnoća je sprečavanje naleta inzulina noću, koji će uzimati neiskorištene kalorije i skladištiti ih kao masnoću. Ako morate jesti noću, odaberite komad nemasnog proteina i prilog salati ili zelenilu spriječiti velike navale inzulina .

Na taj način povećavate količinu hormona rasta koji se oslobađa nakon što zaspite, što će uzrokovati da masne stanice oslobađaju masnoće kako bi se koristile za energiju ”, kaže Zembroski.

Preporučeno

15 Vježbe za glute za savršenu stražnjicu

Tony Clark
Mišići-Kondicija-Njezini