Fleksonline

Osvrt na savjete Joea Weidera za početnike u bodybuilderima

Pogled unatrag na Joea Weidera

Fotografija ljubaznošću tvrtke Weider Health and Fitness

Bodybuilding nije bio previše popularna aktivnost sredinom 1930-ih, kad sam tek započeo s njim. Nije bilo natjecanja državljana ili SAD-a za amatere; niti je bilo Ironmana, Arnolda Classic ili Olympije za profesionalce u kojima bi se mogli natjecati. U stvari, čak nije ni postojalo nešto poput organiziranog profesionalnog bodybuildinga. Isto tako, nismo slijedili strogi režim treninga - još nisam razvio svoje Weiderove principe treninga. Umjesto toga, koristili smo hibridni sustav koji se sastojao od nekih vježbi namijenjenih izgradnji mišićne veličine, dok su druge dizajnirane za stvaranje snage i snage. U osnovi smo izmišljali stvari kako smo išli dalje, a kako se ispostavilo, sustav je dobro funkcionirao za nas.



Izvodili bismo, i ocjenjivali bi nas, razne liftove koji su obuhvaćali čistu i trzajuću, čistu i prešu, grabež, savijeni tisak, jednoručni grabež i dvoručni lift. Ove su posljednje četiri vježbe egzotičnog zvuka nestale u mraku, ali one su, zajedno sa svoja dva današnja kolege, imale svrhu koja nije bila mjerilo snage.

Dizanje utega, za razliku od bodybuilding pokreta, postavlja na vaše tijelo jedinstvene zahtjeve koji mogu biti od velike vrijednosti za današnjeg bodybuildera, čak i ako sami dizali bočno pogledaju kolege iz teretane. Budući da takvi liftovi ne zahtijevaju samo snagu, već i snagu - kao u sposobnosti eksplozivnog pomicanja utega - plus ravnotežu i kontrolu, oni uvelike idu prema jačanju svojih temeljnih mišića, što u konačnici određuje koliko netko može podići u bodybuilding pokretima.

Kad sam imao 17 godina, mogao sam ugrabiti 210 kilograma pri tjelesnoj težini od samo 165, a čistiti i trzati više od 250. To je velika težina za žilavo dijete bez formalnog treninga u pravilnoj tehnici dizanja. Kladim se da bi mnogi od vas koji čitate ovo mogli podići više ako biste pokušali, i bio bih spreman kladiti se da će rezultati koje ćete vidjeti nakon nekoliko mjeseci uključivanja takvih dizala u svoju rutinu biti barem jednaki mojim vlastiti.

Koji su moji rezultati? Osim snage, moći, ravnoteže i kontrole, stekao sam neizmjernu količinu samopouzdanja za svoju sposobnost da nadmudrim većinu onih s kojima sam bio u kontaktu. Također sam postavio čvrste temelje na kojima ću kasnije graditi mišiće, putem treninga bodybuildinga. Budući da sam mogao stojeći pritisnuti preko 200 kilograma iznad glave, bilo mi je relativno lako izvoditi ponavljanja sklonog preša (bench press) s istom težinom. Isto tako, smatrao sam da je dodavanje mišića u moj kadar jednostavnija stvar nego što su to radili moji prethodno neobučeni prijatelji. Na kraju sam težio oko 200 solidnih kilograma do početka 1950-ih, što u to doba nije bilo loše za muškarca mog rasta. Imam dizanje utega, koliko i bodybuilding, da zahvalim na tome.





Dakle, potičem vas da malo istražite i naučite razne liftove koje smo nekad izvodili. Zatim razmislite o tome da ih uključite u svoju rutinu. Siguran sam da ćete otkriti da sorta dobro djeluje na vaše tijelo.

SAVIJATI

Preporučeno

Stvorite masivne kapice

Tony Clark
Fleksonline