Fleksonline

PAMETNIJI NAČIN DODAVANJA MIŠIĆA U VAN DAN

PAMETNIJI NAČIN DODAVANJA MIŠIĆA U VAN DAN

Previše bodybuildera previše se oslanja na ugljikohidrate kada pokušavaju dodati mišićnu masu - kaže George Farah. 'Da biste dodali mišićnu masu, morate povećati ukupne kalorije tako da unosite više nego što vam treba za održavanje.' Najlakši je način to učiniti pomoću ugljikohidrata, kaže Farah, ali to može biti pogreška.

'Kad pojedete višak ugljikohidrata, oni vam zaista pomažu udebljati se, ali puno toga čine voda i tjelesne masti.' Ugljikohidrati potiču vaše oslobađanje inzulina, što vašem tijelu olakšava punjenje viška kalorija u zalihe masti. Ugljikohidrati sa sobom nose i vodu, tako da možete izgledati naduto i mekano. Možda ćete završiti nekoliko kilograma više, ali većina onoga što ste dodali neće biti mišići.



Farah kaže da je tajna izvansezonskog prirasta mišića povećavanje kalorija, ali održavanje ugljikohidrata umjerenim uz istovremeno povećanje zdravih masnoća, koje uključuju laneno ulje, masnu ribu, maslac od kikirikija, avokado, masline i maslinovo ulje. To je korisno jer, umjesto da se lako pohrani kao tjelesna masnoća, oni poboljšavaju nekoliko procesa u tijelu, poput rasta mišića i gubitka masti. Oni također poboljšavaju spoznaju i raspoloženje, kao i zdravlje srca, a pomažu u sprječavanju raspadanja mišića i upala. 'Losos biste trebali jesti dva ili tri puta tjedno', kaže Farah. Preporučuje uzimanje puno lanenog ulja, bilo u obliku tableta ili u tekućini, jer je to jednostavan način da osigurate da unosite zdrave masnoće. 'Uvijek dodam laneno ulje u svoj proteinski shake.'

Zdrave masti izvrstan su izvor kalorija jer štite mišiće od razgradnje i potiču rast. Opskrba vašeg tijela ovim anaboličkim alatima olakšava dodavanje mišićne mase. 'Uz to, nećete imati toliko kilograma za dijetu kada želite ući u formu', kaže Farah. 'Puno je lakše prikazati svu svoju teško stečenu mišićnu masu.'

Farah zna o čemu govori. Ne samo da je pomogao nekolicini najbolje rangiranih amatera da se pripreme za natjecanje, uključujući Davea Palumba i Erika Fromma, već je i na sebi učinio čaroliju. 'Dodao sam osam kilograma mišića između Noći prvaka i GNC Show of Strength 2003.' Farah je na potonjem težila 218. 'Bio sam malo ravno na sceni, ali kad sam ispunio, zaista ste mogli vidjeti poboljšanja koja sam napravio.'

SAVJETI ZA MIŠIĆE GEORGEA FARAHA VAN SENZIJE





* Držite izvan sezone ugljikohidrate između 300 i 400 grama dnevno. 'To je dobar raspon za gotovo svakog izvansezonskog bodybuildera.'

* Pokušajte unositi oko 100 grama masti dnevno, većinom iz zdravih izvora. Oslonite se na masnu ribu, avokado, laneno ulje, orašaste plodove, sjemenke i zdrava ulja, poput masline i repice.

* Unos proteina održavajte u umjerenom do visokom rasponu. 'Svaki dan pojedite gram proteina za svaki kilogram tjelesne težine', kaže Farah. “Ali ne trebate toliko gurati proteine ​​kada svom tijelu dajete puno kalorija. Spremite dijetu s visokim udjelom proteina za vrijeme kada pokušavate skinuti tjelesne masti. Tada to možete povećati do grama i pol po kilogramu. '

Preporučeno