Vježbanja

Jeste li dovoljno čovjek za jogu?

joga

Gotovo uvijek započinje na isti način: Na satu joge je novi momak, ne sam od sebe, već zato što ga je tamo odvukla neka djevojka s kojom pokušava izaći. Nema sumnje da uživa u krajoliku: slatke, stasite žene u tajicama i pripijenim hlačama, pokazujući svoju imovinu u spuštenoj pozi psa.



Šanse su, međutim, da je i prilično skeptičan prema elementu vježbanja jednadžbe. Možda je pretpostavio da je joga samo puno istezanja i disanja; što je to. Ali ubrzo otkriva da postoji ozbiljna komponenta snage koja je potrebna da se te poze drže mirno i mirno, duboko i dosljedno dišući, s mirnim, nereaktivnim izrazom lica. U roku od nekoliko minuta, na njegovoj prostirci raste rastuća lokva znoja ispod njega. Zaprepašten je koliko je ovo teško. I jednako je zapanjen koliko je dobar osjećaj. Šanse su da će se vratiti, djevojka ili ne.

Zanimljivo je da, iako se čini da su žene do sada tržile tržište joge ovdje na Zapadu, to je daleko od slučaja u Indiji, njenom rodnom mjestu. Krishnamacharya, jedan od očeva onoga što smatramo „modernom jogom“, razvio je svoje fizički zahtjevne poze u školi za dječake, a mnogi pokreti ugrađeni u današnje joga sekvence i dalje su nedostižni za žene, jer im nedostaje snage gornjeg dijela tijela da u potpunosti ih postići.

Do sada je većina nas čula za zdravstvene prednosti joge. Svakako je 'joga tijelo' poželjno i muškarcima i ženama. Mršava, zategnuta, simetrična i proporcionalna, seksi je jer je fleksibilna, nije vezana ili uska. Ono što možda ne znate jest da joga također super puni i regulira metabolizam i probavni sustav te okrepljuje živčani, dišni i krvožilni sustav.

Studija za studijom povezivala je jogu s izlječenjem različitih kroničnih bolesti poput reumatoidnog artritisa, MS-a i Parkinsonove bolesti. A onima među nama koji izgledaju kako svakim danom postaju stariji ... uklanja kutove iz svakog kutka tijela, ostavljajući nas slasno obnovljenim, otvorenim i fluidnim, i - kad se vježba pravilno i s iskusnim instruktorom - čudesna bol -besplatno.





Postoje mnogi različiti oblici joge, koji su svi stekli različitu popularnost na Zapadu. Jedan od najčešće korištenih oblika je snažanVinyasaili 'protočna' joga, koja se naziva i 'moćna' joga. TheBikram, ili 'vruća' metoda, koristi zagrijanu sobu kako bi povećala faktor znojenja i povećala fleksibilnost mišićaHathaiIyengarnaglasiti usavršavanje poravnanja tijela, simetrije i oblika.Ashtangajoga je postavljena serija, srodna borilačkoj vještini. Postoje četiri razine serija; većina učenika neće u potpunosti završiti prvu ili 'primarnu' seriju u čitavom životnom vijeku, a trenutno je na svijetu tek nekolicina ljudi koji su napredovali u četvrtu seriju.

Uz dah, središnje načelo ovog oblika joge je i idejaBandhe, ili 'brave', koje usmjeravaju energiju u jezgru i brzo razvijaju jak i vitki želudac i trbuh. Bandhe se neprestano podižu i angažiraju tijekom vježbe, unoseći u njih lakoću i snaguAsane, ili poze, koje kombiniraju fleksibilnost sa snagom, poravnanjem i simetrijom kako bi stvorili ugodno produljene, zategnute mišiće.

Samo dišite za optimalne rezultate treninga

Budući da pomaže zaglađivanju zategnutih mišića, joga može biti prekrasan dodatak treningu s utezima. Jedna od Asana koja je idealna za one koji žele razviti snagu i mišićavost gornjeg dijela tijela je chatturangaDandasana, što se uvelike razlikuje od standardnog skleka koji smo svi naučili na satu teretane. Ovaj joga sklek je precizan, ograničen pokret u kojem se tijelo čvrsto drži u jednoj liniji poput drvene daske, mišići nogu čvrsti poput željeza i donji trbuh uvučen, izdubljujući trbuh. Ruke su ravne, a prsti rašireni, a laktovi su utisnuti u bočna rebra, za razliku od izbočenih poput pilećih krila. Ovo povlačenje ramena štiti ranjiva ramena od naprezanja i trošenja.

Sama poza zahtijeva strašan stupanj ukupne tjelesne snage - posebno jezgre - da bi je pravilno izveli. Mnogi jaki momci koji su na klupi postavili impresivne brojeve ušli su u moj razred i bili potpuno podvrgnuti pokušajima ispravne prakse chatturange.



Razina intenziteta serije Ashtanga, a u velikoj mjeri i klasa snage ili klase protoka, svidjet će se onima koji uživaju u izazovima i koji cijene praćenje napretka iz dana u dan dok neprestano napreduju kroz pozira.

Važno je, međutim, priznati da mi na Zapadu pristupamo vježbi jer smo bili obučeni da pristupamo većini svega: kao natjecateljski, ciljno usmjeren projekt. Većina nas odrasli smo u školi fizičkog napora 'bez boli, bez dobitka'. Nismo nužno bili naučeni povezivati ​​tjelesne vježbe s vremenom iscjeljenja ili duhovne povezanosti sa sobom.

Joga nam, s druge strane, nudi priliku da se odmorimo od buke svog života i izbrusimo svoj unutarnji fokus. Kada se idealno i pravilno vježba, namjera joge je namjerno i svjesno njegovanje nas samih. To je zasluženi 'time out' od silnog senzornog preopterećenja našeg modernog života.

Najiznenađujući i oslobađajući nusprodukt dosljedne prakse joge je spoznaja daradeod joge je korist; iskustvojecilj. Stara je izreka 'putovanje je odredište', ali umjesto da pokušavaju intelektualno razumjeti ovaj koncept, tijelo i duh počinju ga utjelovljivati.

I to je 'cilj' joge, ako postoji: smiren, jasan, unutarnji fokus. Činjenica da će također osnažiti vaše tijelo i pružit će vam snažnu, mišićavu, definiranu i dugotrajnu građu, lijep je bonus za napore jogija.


Sara Melson predana je učenica Ashtange i podučava jogu na području Los Angelesa više od deset godina. Za više informacija ili za privatno učenje joge sa Sarom, pošaljite e-poštu [email protected] .

Preporučeno