Vježbanja

Tjedan lošeg treninga: uništavanje bicepsa i tricepsa

Naši nas obožavatelji ponekad mogu naučiti stvari ili dvije, zbog čega svaki tjedanMuscle & Fitnessodabrat će Bad-Ass trening tjedna, koji je poslao jedan od naših upućenih čitatelja. Tada će naši stručnjaci za trening objasniti zašto smo odabrali trening, kako ga učiniti još lošim i za koji stil treninga radi.

Ovaj tjedan, Dan Trink, direktor treninga u Vrhunska izvedba , Ocjenjuje ovu rutinu ruku s naše Facebook navijač Mehmet Edip. Javite nam što mislite i pokažite vlastiti trening na [email protected] Ako mislimo da je to vrijedno, objavit ćemo ga naMuscle & Fitnessweb stranica.



SLUŽBENI TRENUTAK OVOG TJEDNA:

Uništavanje bicepsa i tricepsa

1. Koncentrirani uvojci - Superset s ponderiranim padovima

6 x setova pomoću piramida - polako povećavajte težinu koristeći korake, što znači da će vam set 6 biti najteži.

Skup 1 : 15 ponavljanja
Skup 2 : 12 ponavljanja
Skup 3 : 10 ponavljanja
Skup 4 : 8 ponavljanja
Set 5 : 6 ponavljanja
Skup 6 : 4 ponavljanja

2. Klupa sa zatvorenim gripom - Superset sa EZ Bar Preacher Bar Curls

4 x seta s istom težinom
10-12 ponavljanja

3. Tri-setovi

Kablovi za čekić s kablovima s remenicom užeta
Povrati kabela remenicom užeta
Produžetak tricepsa iznad kabelskog užeta
3 x seta: 12-15 ponavljanja svake vježbe
Posljednji neuspjeh





DALJE: Pogledajte što je rekao naš stručnjak >>

ZAŠTO ODABIRAMO OVAJ TRENING:

Počnimo s očitim: to je trening za ruke. A što je lošeg od toga da vam par masivnih, žilavih ploča USDA Primea visi iz rukava? Iskreno, nabroji nešto loše. Možda posjedujete vlastiti tenk ili izlazite s Milom Kunis, ali to je sve.

Dokazujete da su piramide za više od običnih turista u Egiptu s ovom lijepom spuštajućom piramidalnom skupom uvojaka i umaka. Preša iz neposredne blizine izvrstan je složeni pokret koji se uglavnom fokusira na razvoj tricepsa, pa je tamo dobar izbor. A vaš tri-set sadrži uvojke užeta za zahvatanje čekića, što je učinkovita, ali nedovoljno iskorištena vježba nazvana po alatu - a ako smo išta naučili ovdje na Bad-Ass Workout-u tjedna, to je da svaka vježba nazvana po alatima ili Istočnoeuropska zemlja je totalno loša.

KAKO DA TO DOĐE DO MASE:

Krenut ćemo i s očitim ovdje. Iako je veliki skup cijevi sjajan, ne zaboravite da imate i druge dijelove tijela. A momci koji naglasak stavljaju na ruke obično zanemaruju druge aspekte svoje anatomije, naime noge. Molim te, ne budi taj tip. Ne želim da naši čitatelji BAWOW-a hodaju uokolo Jay Cutler od pojasa prema gore i Jay Leno od pojasa prema dolje.

OK, sad kad to ne smeta, budući da imate izvrstan, multi-joint triceps-dominantan pokret s padovima u svom prvom supersetu, kako bi bilo da to uskladite s multi-joint potezom i za biceps, kao što je brada -ups. Na taj ćete način puno više posla obaviti odmah s vrata kad ste svježi. Većina ljudi obično više pritiska nego vuče treninge, što znači da triceps tijekom tjedna obično dobije više posla od bi-a. Ne pogoršavajte ovaj problem korištenjem dvije vježbe za triceps za jednu vježbu za biceps u svom posljednjem tri-setu. I na kraju, nitko ne izgleda cool radeći udarce i nisu posebno učinkoviti - zato sljedeći put odaberite nešto malo lošije.



TKO TREBA TO UČINITI:

Ako su vaše ruke estetski slab tjelesni dio i planirate li na svom srednjoškolskom okupljanju nositi široki majicu bez rukava, tada definitivno možete dati priliku ovom programu specijalizacije za oružje. Ako vam nedostaje cjelokupne snage ili veličine, prilično ste novi u treningu ili imate noge koje bi neugodno izgledale kod puretine, tada možda niste baš spremni za ovako nešto. U svakom slučaju, ipak bih preporučio ulaganje u spremnik. Na taj ćete način sigurno imati barem jedan divovski pištolj.

Dan Trink, CSCS, trener je snage, osobni trener, spisatelj kondicije i nutricionistički savjetnik. Također je direktor obuke u Vrhunska izvedba u New Yorku. O Danu možete saznati više na www.trinkfitness.com ili na Facebooku na www.faceboook / trinkfitness.

Preporučeno