Fleksonline

GRAH, GRAH ??

GRAH, GRAH ??

Grah, pripremljen jednostavno, izvrsna je hrana za bodybuilding i ona koju bi bodybuilderi češće trebali uključivati ​​u svoju prehranu. Grah je krcat vlaknima, nečega čega se bodybuilderi često redovito ne nasitavaju. Iako američka RDA za vlakna iznosi 25 grama dnevno, mnogi među našom braćom za bodybuilding konzumiraju manje od 20. Dodavanje porcije graha od jedne šalice odvest će vas dug put do ovog nutricionističkog cilja. Samo šalica graha sadrži preko 16 grama obilnih sastojaka, dok crni grah ima 15, a pinto grah preko 14.

Imate širok izbor vrsta među kojima možete odabrati, sve pune zdravih hranjivih sastojaka i proteina, osim vlakana. Čak i pripremljeni grah, kao što je pečeni i prženi, može biti pogodan za bodybuilding. Provjerite naljepnice na konzerviranom i pripremljenom grahu - neke vrste mogu se napuniti nezdravim masnoćama i soli, a općenito želite izbjeći konzervirani grah koji uključuje slaninu.



Ne brinite se ipak - s toliko dostupnih zdravih verzija, nećete imati problema s odabirom graha koji odgovara vašem ukusu.

ŠTANJERI ZA GRAH
GRAH VLAKNO * PROTEIN * KALORIJE
Pečena 12.7 12,0 236
Crno 15,0 15.2 227
Slanutak (slanutak) 12.5 14.5 269
Bubreg (kalifornijska crvena) 16.5 16.2 219
Lima (velika) 13.2 14.7 216
Mornarica 11.6 15.8 258
slikam 14.7 14,0 2. 3. 4
Refried 13.4 13.8 237
Bijela 11.3 17.4 249

BILJEŠKA:Vrijednosti se temelje na obrocima graha od jedne šalice koji se suho pakiraju i kuhaju kuhanjem sa soli. Brojevi dati za pečeni i prženi grah, koji se pripremaju i konzerviraju, također su za obroke od jedne šalice.

* Vlakna i proteini mjere se u gramima.

Preporučeno