Fleksonline

Ben Pakulski: Proširenje prsa

Smiramo se usred moje sezone i stvari idu sjajno! Posljednja dva mjeseca posvećujem dodatnu pažnju podizanju grudi i leđa. Moja sposobnost skupljanja mišića puno je bolja od one koja je bila u prošlosti. Moje pumpe su bolne, a zaobljenost i punoća poboljšali su se onoliko koliko sam mogao i zamisliti. Jedan od mojih najdražih dijelova bavljenja bodybuildingom je pokušaj spakiranja što više mišića izvan sezone, tako da kada se usitnite za svoje sljedeće natjecanje, to bude gotovo kao razmotavanje poklona. Uvidjet ćete rezultat cijelog tog napornog rada i pažljive pažnje na savršenu formu. Sad se hvalim koliko sam nevjerojatno trenirao i koliko mi rastu prsa, kako bih podijelio svoje tajne zašto mi prsa gotovo rastu po volji, čini se. Svi me znate kao ljepljivca forme. Neprestano pokušavam naučiti apsolutno najbolji način treniranja svakog mišića i biti u stanju objasniti i dokazati zašto je taj način najbolji. Osnovna ideja koja stoji iza 'savršenog' oblika, naravno, također ovisi o vašim specifičnim ciljevima. U mom slučaju cilj je maksimalan rast mišića. Čimbenici koje treba uzeti u obzir prilikom procjene vježbe jednostavni su: stvara li ona maksimalnu i kontinuiranu napetost i uzima li mišić kroz čitav raspon pokreta. Kao što ste svi već čuli: Mišići ne znaju koliku težinu podižete, znaju samo NAPETOST. Pitanje koje si uvijek postavljam je: Kako mogu stvoriti veću napetost? Do sada su mnogi od vas već čuli za tehniku ​​koju koristim, nazvanu 'namjera'. Ovo je jednostavna ideja stvaranja veće mišićne napetosti djelovanjem sile u određenim smjerovima. Za grudi jednostavno pokušajte gurnuti ruke jedni prema drugima na vježbama sa šipkom. Teško je to učiniti, jer težina postaje teška, ali pokušajte tijekom zagrijavanja, napetost na mišiću će vas raznijeti. Pokušajte stisnuti cijeli raspon pokreta. Evo primjera kako su u posljednje vrijeme izgledali moji treninzi: Nagibni uteg za šipku (težak) 5 × 6 **, nagibni let s bučicama 4 × 8 ** (plus jedno zagrijavanje set) Ravna strojna preša 4 × 8 ** Nagnuti presa za bučice 4 × 12 ** Urušava 3 seta do neuspjeha. (** posljednji set svake vježbe je “NOS” set koji završava prisilnim negativima do potpunog zatajenja mišića) Molimo, NE pokušavajte ovo bez vrlo kompetentnog posmatrača. Ovo je VRLO napredni trening osmišljen kako bi mi mišiće doveo do potpunog neuspjeha kako bih osigurao maksimalan rast. Obavezno pripremite odgovarajući BCAA / glutamin / Vitargo ili Karbolyn) kako biste što prije započeli postupak oporavka. Još bolje, popijte ga za vrijeme treninga. Uvijek budite sigurni da imate potpunu kontrolu nad težinom, posebno u ekstremnim opsezima pokreta. Sretno i sretno raste! Bpak

Preporučeno