Fleksonline

Ben Pakulski: Red za rast!

Još jedan sjajan tjedan treninga u BPak Landu. Dva puta ubijeni ovaj tjedan: Jedan dan su teški redovi i trbušnjaci; neki dan je vrlo pedantno stezanje i povratak osnovama s mrtvim dizanjem na kraju treninga. Rečeno mi je da izbjegavam mrtve u prošloj sezoni natjecanja iz straha da bi mi mogao stvoriti struk. Kažem sranje! Mack kamione vučem od svoje 17. godine i uvijek uspijem smanjiti struk manji od 34 inča. Struk mi raste jedino ako se ulijenim i ne treniram trbušnjake ili se prejedem. Poanta! TAKO… .povratak osnovama i učini da ovo natrag eksplodira. Ove godine sam posvetio posebnu pažnju upotrebi samo savršenog oblika na svakoj stvari koju radim. Malo udarca za ego kada su u pitanju utezi, ali oni su se relativno brzo vratili. Što znači savršeni oblik? Ahhh pitanje koje bi trebao postaviti svaki ambiciozni bodybuilding! (i vjerojatno jest!) Savršeni oblik je dobivanje mišića ŠTO KRATKOG MOGUĆEG! I obrnuto, što je duže moguće, iako oboje nisu uvijek mogući u istoj vježbi. To bi trebala biti osnova za početak svakog treninga. KAKO DOBITI MIŠIĆ ŠTO KRATKI? Prvo, što to znači? A kako izgleda potpuno skraćeni mišić za svaki dio tijela? Ako ne znate odgovore na ova pitanja, a pokušavate izgraditi mišiće, gubite vrijeme. To ne znači da nećete izgraditi NITI JEDAN mišić (ako dovoljno puta koristite 'shake weight', na kraju ćete izgraditi neki mišić). Međutim, ako ste poput većine ljudi koje znam, cijenite svoj život i ne želite gubiti vrijeme u teretani. Tko želi puno raditi, a ne učinkovito graditi mišiće ... zar ne? Svaki ću tjedan pokušati objasniti JEDNU vježbu i što znači potpuno skratiti taj mišić i KAKO to raditi! Budući da je tema za ovaj tjedan NAZAD, ovdje vrijedi za LATS ... Primarne funkcije latsa su 'dodavanje, proširivanje i interno okretanje nadlaktične kosti'. Iako ondje može postojati nekoliko drugih funkcija, ovisno o određenom smjeru vlakana, to su glavne s kojima moramo biti zainteresirani. Pa, što to znači? Iz 'anatomskog položaja' (stojeći s rukama na bokovima, dlanovima okrenutim prema naprijed), to jednostavno znači: Približite ruku boku, zakrenite rame prema unutra (tako da je dlan okrenut iza vas) i ispružite ruku kao što dalje iza vas (bez pomicanja bilo kojeg drugog dijela tijela). PROBAJ! Pogledajte kakav je osjećaj. Ako se na svojim treninzima ne približavate ovoj poziciji, gubite vrijeme! Ne mora nužno značiti da na svakoj vježbi trebate raditi upravo ovaj položaj. Neke su vježbe malo različitih kutova itd. Ali to bi vam trebao biti primarni cilj prilikom izvođenja svakog seta i ponavljanja. Moj trening izgledao je ovako: Sjedeći kabel s obrnutim držanjem, red 4 × 15 (180, 225, 225, 225 lbs) ) Red bučica s jednom rukom 4 × 12 (130, 140, 140,140) Pregradni uteg s redom 4 × 15 (315) Dizanje 4 × 20 (315 za 23 u prvom setu, zatim 405lbs za 3 seta: 20, 17,17 ponavljanja) držao smrt mrtvih laganim jer nisam bio mrtav gotovo 3 mjeseca. Ako je ovo izvršavanje vježbe uspjelo za vas i želite što prije vidjeti sljedeću ... .. čim vidim 50 komentara i povratnih informacija na blogu, objavite sljedeću! Želim čuti vaše povratne informacije! RAST VRIJEME !! BPak

Preporučeno