Fleksonline

Balansiranje šećera u krvi

Balansiranje šećera u krvi

Sve veće ne može se svesti na samo jednu prehrambenu maksimu, poput 'jesti tone proteina'. Umjesto toga, uspješna prehrana za izgradnju mišića zbroj je pravilnog jedenja, pokrivajući sve, od ukupnih kalorija do proteina, ugljikohidrata i esencijalnih masti. To je rečeno, zanemareni aspekt bodybuilding prehrane je učinak koji hrana ima na razinu šećera u krvi.

Šećer u krvi ili glukoza u krvi izraz je kojim se opisuje količina šećera u krvi. Vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate koje unosite u šećer. Ili pluta u vašoj krvi dok je mišići ne upije kako bi stvorio mišićni glikogen (važna komponenta oporavka mišića i rasta mišića) ili se skladišti kao mast dodajući vašoj tjelesnoj masti.



Ovaj članak govori o nutricionističkim ključevima za stabiliziranje razine šećera u krvi. Niska razina šećera u krvi može dovesti do rasta ispod vrijednosti; povišene razine mogu dovesti do neželjenog povećanja masnoće. Primijenite ovih osam savjeta kako bi razina šećera bila stabilna, bez padova ili neželjenih brzih skokova.

1. ODABERITE SVOJE UGLJIKE

Ako imate problema da ostanete vitki kad slijedite dijetu s visokim kalorijama, onda izbjegavajte šećer i držite se sporije gorivih ugljikohidrata, poput zobi, žitarica od kreme od ražene, raženog kruha, kruha od cjelovitih žitarica i jama. Ako ste bodybuilder s većim postotkom tjelesnih masti, osjetit ćete veće promjene u razini šećera - šećer prebrzo ulazi i izlazi iz krvi. To vas može ostaviti slabe i umorne, kao i povisiti kataboličke (mišiće koji troše) hormone. Ako imate brz metabolizam i imate tendenciju ostati vitki prilikom glomaznosti, možete odabrati ugljikohidrate koje preferirate u većini dana. Mršavi bodybuilderi prirodno održavaju stabilniju razinu šećera u krvi, a stabilnija razina pomaže u izgradnji mišića gotovo bez masnoće.

2. UBERITE PROTEIN

Bjelanjci i riba sjajni su izvori proteina bez masnoća, što ih čini idealnim za rezanje. Za skupljanje je bolje konzumirati proteinsku hranu s malo prehrambenih masnoća kako bi se održala stabilna razina šećera u krvi. Bjelanjke pomiješajte s cijelim jajima, zamjenjujući nemasnu ribu (poput tune) nemasnim mesom (poput odreska) i nemasnim sirom. Prehrambene masnoće pomažu u održavanju razine šećera u liniji (usporavajući probavu), sprječavajući ih da brzo padnu. Kad je razina šećera u krvi stabilna, događaju se dvije stvari: rastete i zaobilazite proces dobivanja masnoće.

3. ODABERITE SVOJ PROTEINSKI PRAH

Proteini sirutke izvrstan su izvor amino kiselina u izgradnji mišića, ali vaše tijelo može apsorbirati i preraditi sirutku na način koji može utjecati na inzulin da izbaci krivulju na razinu šećera u krvi. Ako vam padne nakon jela i iznenada ponestane energije, pridržavajte se mješavine sirutke i kazeina. Brzi pad energije najvjerojatnije će pogoditi teške bodybuildere koji imaju problema s održavanjem vitkosti. Za njih je smjesa sirutke i kazeina vrhunski izbor proteina. Nakon vježbanja konzumirajte sirutku radi brzog djelovanja i slijedite je 30 do 45 minuta kasnije s obrokom od cjelovite hrane. Ako će prije vašeg sljedećeg obroka biti duže od toga, dodajte shazeinu u protein protein sirutke, što će usporiti brzinu probave i spriječiti brze uspone i padove šećera u krvi.





4. ZNAJTE SVOJE TIJELO

Bodybuilderi često pitaju: 'Koliko proteina i ugljikohidrata treba pojesti pri svakom obroku?' Odgovor se jako razlikuje od osobe do osobe. Jednostavan pristup je jesti dvostruko više grama ugljikohidrata nego proteina. Primjerice, ako unesete 40 grama (g) proteina (otprilike količina u šest unce govedine), dodajte ga s 80 g ugljikohidrata (dvije šalice kuhane riže ili dva velika jama). Ako se osjećate dobro i skupljate masu bez puno tjelesnih masti, onda je taj omjer 2: 1 u redu. Ako se osjećate slabo ili letargično nakon jela, smanjite ugljikohidrate i malo povećajte unos proteina. Ova prilagodba - više proteina i manje ugljikohidrata - mijenja koncentraciju šećera u krvi, pomažući vam da se osjećate bolje. Slušajte svoje tijelo. Osjećaj energije i izbjegavanje padova energije previdjeti su u gradnji mase.

5. PROBAJTE GINSENG I CIMET

Američki ginseng - oko 1-2 g dnevno - može vam pomoći da razina šećera ne padne. Kad razina šećera padne, tijelo reagira izbacivanjem kataboličkih hormona. Ovi hormoni koji troše mišiće ometaju rast i popravak mišića. Dnevna doza ginsenga košta samo 40 centi. Uzmite 1-2 g ginsenga oko 30-40 minuta prije obroka s visokim udjelom ugljikohidrata, posebno brzo probavljivih ugljikohidrata. Ne uzimajte ga nakon treninga; tada želite da se ugljikohidrati probave što je brže moguće. Dodajte polovicu do jedne čajne žličice cimeta jutarnjoj zobene pahuljice ili kombinirajte tu količinu cimeta sa Splendom i pospite smjesu raženim tostom. To bi trebalo biti dovoljno za stabilizaciju šećera u krvi, što dovodi do poboljšane energije i rasta uz manje skladištenja masti.

6. DOPUNA BCAA

Dodatak BCAA Mnogi bodybuilderi uzimaju aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) prije i nakon treninga kako bi spriječili razgradnju mišića. Evo savjeta: uzmite ih i kad vam energija oslabi. Nadoknadite s 4-5 g BCAA u bilo koje doba dana u kojem imate tendenciju pada. Za neke bi to moglo biti jutro; za druge bi to moglo biti sredinom ili kasno popodne. Bez obzira na doba dana kada se osjećate umorno, razlog može biti pad razine šećera. BCAA pomažu u nadoknađivanju nesreće sprečavanjem sagorijevanja šećera, omogućujući da razina u krvi ostane stabilna. Opet, stabilne razine šećera povezane su s rastom i oporavkom.

7. PRATI SE PRAVILA 120-150

Jedite svakih 120-150 minuta. Mali obroci koji se konzumiraju svaka dva do dva i pol sata pomažu u održavanju ravnomjerne razine šećera, što pridonosi većoj i tvrđoj tjelesnoj građi. Ako izuzetno intenzivno trenirate i u osnovi imate lošu sposobnost oporavka, možda nećete jesti dovoljno često. Samo tri sata bez obroka moglo bi biti dovoljno vremena da vam razina šećera padne, smanjujući vašu sposobnost oporavka i rasta do maksimuma.

8. NE PRETRAŽUJ

Ovo nije savjet o prehrani, ali trening i prehrana neraskidivo su povezani. Ako trenirate prečesto ili izvodite previše negativa, hormoni i kemikalije izbacuju se u krv. To mogu ozbiljno
mijenjaju razinu šećera u krvi, utječući na oporavak. Pretreniranost rezultira stanjem u kojem mišići imaju poteškoća s unošenjem šećera, ostavljajući višu razinu u krvi. To, pak, zapravo može potaknuti skladištenje masti! Ako vrijedno trenirate, ali ne pretjerujete, razina šećera u krvi može ostati stabilna, preduvjet za popravak mišića. Međutim, ako pokušate držati korak s gospodinom Olympiom, doživjet ćete divlje promjene nivoa šećera, što nije optimalno za rast ili oporavak.



KONAČNO

Šećer u krvi složen je i zanemaren aspekt prehrane u bodybuildingu. Pazeći na ono što vam tijelo govori i na vaše prehrambene potrebe iz sata u sat, možete spriječiti da vam razina šećera u krvi izmakne kontroli ili padne prenisko. Modulacijom šećera u krvi možete pomoći maksimizirati rast i oporavak mišića.

SAVIJATI

Preporučeno

Šokirajte svoj triceps

Tony Clark
Fleksonline