Fleksonline

Bodybuilding i sport

Bodybuilding i sport

Bodybuilding je dobar za svakoga, posebno za sportaše, ali program bi trebao biti dizajniran za to kako tijelo funkcionira tijekom igre u određenom sportu. Dakle, rutina košarkaša razlikovat će se od rutine nogometaša ili igrača bejzbola.

Za vertikalni skok i brzi popust poželjet ćete eksplozivnu snagu donjeg dijela tijela. Da biste visjeli na lopti tijekom hrvačkog meča odskoka, trebat će vam snaga gornjeg dijela tijela. A za sprinteve duge partije gore-dolje po terenu, poželjet ćete izdržljivost. Programe svojih klijenata iz košarke orijentiram na eksplozivno ili ritmičko dizanje, imajući na umu te kriterije.



NOGE

Istezanje nogu trebalo bi biti ono što ja nazivam ritmičnim - umjerena brzina, ujednačen tempo i velika ponavljanja od 12-15 - za sprintanje gore-dolje po terenu. S druge strane, čučnjevi bi trebali biti eksplozivni, s nižim ponavljanjima od osam do 10, kako bi razvili snagu skakanja i snažno bočno strelice. Preše za nagnute noge također bi trebale biti eksplozivne, potisak dolazi iz peta i stražnjih dijelova lopti nogu. Također, nemojte zanemariti uvojke nogu za tetive koljena; to su vam možda najvažniji mišići nogu za skakanje, ograničavanje i skakanje. Tijekom uvijanja nogu možete ići u potpunosti, s velikom težinom i ponavljanjima od 10-12.

RAME

Važnost snage ramena vidljiva je svaki put kad se vaše ruke zaplete s protivničkim rukama. Ponekad ga morate doslovno podići s poda posežući za loptom. Vojne preše i bočna i prednja podizanja neophodni su za superiornost na ovim područjima, ali njihov trening trebao bi biti za snagu i snagu, više nego za izdržljivost. Stoga vam predlažem da trenirate ramena u bodybuilding stilu, koristeći raspon ponavljanja od osam do 10 za vojnike i 10-12 za povišenja, s pokretima koji su strogo kontrolirani, osjećajući kako se mišići postupno umaraju kroz set.





LEĐA I ABS

U košarci ovi funkcioniraju kao jedna mišićna skupina, posebno kada odbijaju loptu protivniku u odskoku. Leđa radite okomito, s bradama; vodoravno, s redovima; i okretni pokreti donjeg dijela leđa, poput mrtvog dizanja ukočenih nogu, koji podižu gornji dio tijela iz nagnutog položaja u uspravni položaj.

ORUŽJE

Snaga bicepsa i tricepsa dragocjena je za iste funkcije kao i ramena i leđa, tako da i vaše ruke trebaju biti trenirane u bodybuilding stilu, s vezom um-mišići, dosljednim tempom i ponavljanjima od 10-12.

S programom treninga s utezima, vaša će se tjelesna težina vjerojatno povećati, ali ti će dobici biti u mišićnoj masi, a popratni vam napori snage više nego nadoknaditi. Bit ćete veći, jači, brži, leteći, bolji košarkaš.



HANEYOV PLAN ZA TRENING U KOŠARCI

1. DAN: PRSI, RALJENICE I ORUŽJE

  • Bench presice sa šipkom | SETOVI: 4 | REPS: 8-10
  • Muhe s bučicama s ravnom klupom | SETOVI: 3 | REPS: 8-10
  • Sjedeće vojne preše | SETOVI: 3 | REPS: 8-10
  • Bočno podizanje bučice | SETOVI: 3 | REPS: 10-12
  • Diže se prednja bučica | SETOVI: 2 | REPS: 10-12
  • Ležeći ekstenzije tricepsa | SETOVI: 3 | REPS: 8-10
  • Pritisci na tricepsu | SETOVI: 2 | REPS: 10-12
  • Uvojci od šipke | SETOVI: 3 | REPS: 8-10
  • Propovjednik kovrče | SETOVI: 2 | REPS: 8-10

2. DAN: NOGE, LEĐA I TELETI

  • Istezanje nogu | SETOVI: 3 | REPS: 12-15
  • Čučnjevi | SETOVI: 4 | REPS: 8-10
  • Preše za noge | SETOVI: 3 | REPS: 8-10
  • Chinups | SETOVI: 3 | REPS: 10-12
  • Redovi mrena | SETOVI: 4 | REPS: 10-12
  • Utočići ukočenih nogu | SETOVI: 3 | REPS: 10-12
  • Uvojci nogu | SETOVI: 3 | REPS: 10-12
  • Podiže se stojeće tele | SETOVI: 3 | REPS: 12-15

NAPOMENE: Trenirajte svaki drugi dan, izmjenjujući prvi trening jedan trening, noge i leđa sljedeći (tako se svaki dio tijela radi svaka četiri dana). Napravite set za zagrijavanje za prvu vježbu. Piramida svih radnih skupova. Trenirajte trbušne mišiće svaki dan.

SAVIJATI

Preporučeno

Kyle Moore

Tony Clark
Fleksonline