Fleksonline

Izgradite klasični stas

klasični-stas-11

Klasični rock, klasični automobili, klasične knjige - i klasični bodybuilding. Mnogo stvari se označi kao klasične, ali što to zapravo znači?



Klasika je bezvremenska; štova se; i uvijek se oponaša. Klasična tjelesna građa sastoji se od simetrije, ravnoteže i proporcija. Svaki se mišić ulijeva u sljedeći s besprijekornom harmonijom. Nijedan dio nije prevelik ili premalen. Riječi poput 'nakaza' i 'masa' zamjenjuju se izrazima 'savršenstvo' i 'estetika'.

Da biste izgledali poput klasičnog bodybuildera, morate trenirati poput njega. Tako se FLEX javio za pomoć IFBB-ovom profesionalcu Chrisu Cormieru, koji se tijekom devedesetih i ranih 2000-ih natjecao s jednim od najkvalitetnijih klasičnih stasa u ligi. Sad Cormier dijeli svoje tajne. Sve je ovdje: podjela, treninzi i njegovi insajderski savjeti. Jeste li spremni izgraditi klasičnu građu koja podsjeća na legende poput Franka Zanea, Sergia Olive i Flex Wheelera? Zatim čitajte dalje.

klasični-stas-9

KLJUČOVI KLASIČNE FIZIKE





  • Sve su skupine mišića u savršenom omjeru, a niti jedan dio tijela ne umanjuje cjelinu
  • Fini detalji ističu manje mišićne skupine kako bi se dodao ukupni protok i utjecaj tjelesne građe
  • Glavni mišići i veze između mišićnih skupina pokazuju duboku odvojenost
  • Široki dijelovi, mali struk i raširene četvorke za idealnu siluetu sprijeda i straga

KLASIČNI SAVJET # 1: BUDITE Uravnoteženi

Veličina je važna, ali klasična građa nije samo velika, nego je i uravnotežena. Samo slučajno šamaranje mišića bez obzira na proporciju i simetriju završit će samo u traljavoj tjelesnoj građi. Ako imate ruke prevelike za ramena ili prsa prevelika za leđa i noge, oni nadmoćni dijelovi tijela samo će okolne učiniti još slabijima. Svaki mišić treba razvijati tako da će u kombinaciji sa svime ostalim poboljšati cijelu tjelesnu građu.

Svaki tjedan jedan trening posvetite odgoju slabosti. Ključ je u tome da bude specifičan i usredotočite se na mali mišić ili dio većeg mišića (ili mišićne skupine). Neki su primjeri gornji dio prsnog koša, stražnji dio, četverostruki zamah, triceps i aduktori nogu. Uz to, budući da mnogi dečki imaju neravnotežu između četverocikala i tetiva, jer treniraju šunke nakon teških čučnjeva i presa za noge, trenirajte šunke u zasebnom treningu kako biste im mogli uložiti više energije. Šunke nisu velika mišićna skupina i neće rasti iz teške težine i neuredne forme. Oni su mišić izdržljivosti i viša ponavljanja su način stvaranja šunki koje vise sa strane i pokazuju duboke posjekotine s leđa.

klasična-tjelesna-6

KLASIČNI SAVJET # 2: DETALJNO REZITE



Jedna stvar koju često primjećujem u današnjim stasima je nedostatak detalja. Veći su, ali nedostaje onaj oštar, fino razvijen izgled svakog mišića. Uzmimo za primjer četvorke; duboko urezani posjekotine rezultat su bolova u teretani. To je bol koja dolazi od visokih ponavljanja i velike težine. Ljudi obično misle da izvođenje visokih ponavljanja znači da trenirate lagano, ali to zapravo nije istina. Na prešama za noge redovito bih radio serije od 20–30 ponavljanja, a ponekad sam čak gurnuo i 50 ponavljanja. To ne znači da sam koristio lagane utege; to znači da sam tjerao svoje tijelo na više nego što sam ikad vjerovao da je moguće. Tako se urezuje u detalje!

Također želite stisnuti svaki rep. Umjesto da samo ponavljate gore-dolje, odvojite vrijeme za stanku na vrhu pokreta. Ako izvodite kabelske crossovere, stisnite svaku predstavu kao da pogađate završnu pozu u posedovanju Mr. Olympia. Izgorjet će vraški, ali s vremenom ćete vidjeti rezultate - vjerujte mi.

klasični-stas-4

KLASIČNI SAVJET # 3: ČUVAJTE MALI, IZDELANI STRUKA

Ako postoji jedan dio tijela koji je obilježje klasične tjelesne građe, to je središnji dio. Središnji dio središnji je dio cijele tjelesne građe. Svaka poza iz svakog kuta započinje s tim. Možete li zamisliti pobjedonosnu pozu Sergija Olive ili širinu struka Lee Haneyja širokih strukova? Mali struk čini da ramena i leđa izgledaju šire, grudi punije i daje nogama taj vanjski sjaj.

U klasičnim danima nikada nisu viđeni umjereni presjeci i široki strukovi, jer su trbušnjaci trenirani s istom predanošću kao i bilo koji drugi dijelovi tijela. I ne govorim o par setova trbušnjaka bačenih na kraju treninga. Trbušnjake treba trenirati istim intenzitetom koji biste koristili za noge, leđa ili bilo što drugo.

Koristite široku paletu vježbi, ali izbjegavajte bilo kakve bočne zavoje ili pokrete te prirode. Želite uski struk, a ne širok. I nemojte se samo utrkivati ​​kroz pokret kako biste mogli uvući sva ponavljanja i završiti set. Ne žurite i usredotočite se na mišiće koji se rade. Ispuhnite sav zrak iz trbušne šupljine i stisnite na vrhu svake replike, držeći ga nekoliko sekundi da se utisne u svako posljednje vlakno detalja.

klasični-stas-8

KLASIČNI SAVJET # 4: DODAJTE SORTU

Sa svim uređajima koji su danas dostupni u teretanama, ne bi trebalo biti problema u dodavanju raznolikosti vašim treninzima. Veliki sam vjernik osnovama poput čučnjeva, klupa, mrtvog dizanja, redova šipki i vojnih preša kako bih izgradio temelje, ali također trebate koristiti vježbe koje pogađaju određene dijelove mišića ili ih tjeraju da rade na različite načine nego što su oni naviknut. Raznolikost vježbanja pobrinut će se da pogodite sve dijelove mišića za potpuni razvoj kako biste dobili taj trodimenzionalni izgled.

Upotrijebite kombinaciju slobodnih utega, strojeva i kabela da biste mišiću dali različito mjesto napada. Kabeli će vam posebno pomoći u rezbanju u detaljima zbog stalne napetosti. Također, radite pokrete jednom rukom kako biste izolirali mišić i održali ravnotežu s jedne na drugu stranu.

klasični-stas-7

KLASIČNI SAVJET # 5: STAVITE NA VRIJEME

U ljudskoj je prirodi da želi stvari sada i svi smo za to u jednom trenutku krivi, ali bodybuilderi su možda najgori kad je u pitanju strpljenje - znam da sam to bio kad sam tek krenuo. Htio sam do sutra izgledati kao Robby Robinson! Ali srećom, naučio sam da je ovo sport centimetara, a ne jarda. Izvrsna tjelesna građa izgrađena je u teretani kroz beskrajne serije i ponavljanja. Nema brzih rješenja ili čudesnih trikova.

Jedini način za izgradnju gustih, detaljnih mišića koji oživljavaju u svakoj pozi je ponavljanje u teretani. Sva ona ponavljanja u teretani, svaki dan i godinu za godinom, zbrajaju se da bi mišiću dovršili izgled. Morate odraditi posao na izgradnji debelog, prugastog mišića koji želite na sceni, a započinje i završava u teretani, zato ne propustite treninge i što je još važnije, učinite svaki rep svakog seta razvijanjem moćnog razmišljanja -mišićna veza.

klasični-stas-1

KLJUČNE SMJERNICE ZA TRENING

  1. Podijelite svoje treninge na dva dijela: ujutro i popodne / navečer. To osigurava da imate dovoljno energije da pravilno trenirate svaki dio tijela i radite svaku vježbu. Bilo je dovoljno dobro za velikane iz 70-ih, 80-ih, pa čak i momke poput mene u 90-ima.
  2. Trenirajte trbušnjake svaki drugi dan. Za klasičnu tjelesnu građu potreban je uski presjek i morate ga redovito udarati da biste je dobili.
  3. Odmarajte se jedan ili dva dana na kraju svakog četverodnevnog ciklusa. Naučite slušati svoje tijelo i prilagoditi mu se u skladu s tim. Započnite novi ciklus tek kad se vaš um i tijelo osvježe i budu spremni.

KLASIČNI TRENING SPLIT

1. DAN : Četverokuta (AM); potkoljenice (PM)

2. DAN : Prsa (AM); trbušnjaci i telad (PM)

3. DAN : Stražnja strana (AM); slab fokus na dijelovima tijela (PM)

4. DAN : Ramena (AM); ruke, trbušnjaci i telad (PM)

5. DAN : Odmor

TRENINGI

dan-1-klasična-tjelesna građa

dan-2-klasična tjelesna građa

dan-3-klasična tjelesna građa

dan-4-klasika-pyhsique

Izgradite klasični stas

KLASIČNI HITOVI

Cormier svrstava u klasične klasike svih vremena.

5. BOB PARIZ

Moderna verzija Stevea Reevesa. Stvarno lijepe forme i tijeka njegove tjelesne građe, dobre veličine i definicije. Ostao je vjeran svojoj viziji kakva je sjajna tjelesna građa. Mislim da je rođen u krivoj eri.

4. SHAWN RAY

Ovaj se mali frajer borio s momcima koji su ga nadmašili za 50–60 kilograma i još uvijek izašli na prvo mjesto! To ne radite bez savršenih proporcija, simetrije i one vrste detalja zbog kojih vam mišići poskakuju.

3. KEVIN LEVRONE

Posjedovao je mišićavu pozu ruku naprijed. Njegova je tjelesna građa kombinirala debljinu, sjajne linije i izgled prugastog mišića na vrhu mišića. Možda najbolji zamke / delt veze svih vremena, a oni vanjski triceps su bili ludi. Triceps su bili ludi.

2. FLEKS KOTAČ

Flex je u Arnoldu 1993. imao oko 218 kilograma, ali izgledao je kao da ima 250! Svojim izuzetno sitnim zglobovima i punim mišićnim trbuhom bio je gospodar stvaranja iluzije veće veličine. A kad je zakucao svoje stanje, mišići su mu jednostavno oživjeli sa svakim malim potezom.

1. LEE HANEY

Sama definicija klasične tjelesne građe. Drago mi je što se nikada nisam morao suprotstaviti ovoj legendi, jer ne samo da je sve predimenzionirao svojom visinom i masom, već ih je i zasjenio! Umetanje mišića, zaobljenost, vrhovi - sve je bilo točno tamo gdje je trebalo biti. Pobijedio je u emisijama samo stojeći tamo.

Preporučeno