Fleksonline

Izgradite debela, široka leđa

Izgradite debela, široka leđa

PITANJE

Do danas vjerujem da još uvijek imate najbolja leđa ikad. Kako mogu postići da mi leđa budu široka i debela poput vaših?

ODGOVOR

Hvala na komplimentu! Uvijek je lijepo čuti da ljudi još uvijek nisu zaboravili na starog Leea. Što se tiče toga imam li najveća leđa ili ne, siguran sam da bi dva tipa Dorian i Ronnie možda mogla nešto reći o tome, ali volio bih misliti da sam upravo tamo s njima.



Dakle, želite izgraditi leđa poput mojih? Možda je lakše reći nego učiniti. To nije zato što nemate pogona i radne etike da biste tamo stigli, ali ja sam uvijek imao velika leđa, čak i kad je ostatak moga tijela bio mršav. Često pričam priču o vremenu dok sam stajala ispred televizora dok ga je moja sestra pokušavala gledati. Povikala je: 'Skloni se s puta, Veliki leđa!' Od tog trenutka, nadimak Big Back zalijepio me za sebe. Pazite, u to vrijeme nisam ni počeo trenirati. Imao sam samo sreću da sam rođen s genetikom za velika leđa.

Ne znam jeste li rođeni s istom prednošću. Moguće je da ste i vi blagoslovljeni u stražnjem odjelu, u tom slučaju možete pronaći vlastitu rodbinu koja vas zove Big Back. Također postoji šansa da, koliko god trenirali, nikad nećete razviti leđa poput mojih. Ako je to slučaj, nemojte očajavati. Svatko od nas ima urođeni skup snaga i slabosti, a naš posao kao bodybuildera je maksimizirati svoj potencijal za stvaranje najbolje moguće tjelesne građe.

Sada, da maksimizirate leđa. . .

Trening leđa doista je sasvim osnovni - trebate izvoditi vježbe kojima povlačite ruke prema dolje ili unatrag ili oboje. Možete pogoditi sva područja leđa u samo 13 setova, pod uvjetom da se koncentrirate na stvarno rad leđa, a ne samo na pomicanje teških utega.





Volim započeti svoju rutinu leđa s alatom za izradu širine, koristeći ili brade ili prednja povlačenja. Svatko od njih djeluje na mrežu malo drugačije, ali ja više volim prednja povlačenja jer otpor mogu prilagoditi lakše nego brade. Upotrijebite rukohvat iznad širine ramena. Svakako savijte leđa dok povlačite šipku do gornjeg dijela pecs.

Nakon povlačenja prijeđite na cjelokupnu vježbu izgradnje mase: savijeni redovi mrene. Oni pogađaju svaki dio vaših leđa, od zamki do slabinskog dijela. Pazite da ne varate kad ih izvodite. Ovo je vježba koju je vrlo lako pogrešno izvesti, čineći vas ranjivima na ozljede.

Na kraju napravite sjedeće redove kabela za nižu i unutarnju debljinu lat. Obavezno se dobro istegnite na početku i dobro stisnite na kraju svake replike. One izgaraju kao nijedna druga vježba!

Redovito izvođenje ovog treninga upravo je ono što je liječnik naredio kako bi povećao vaš potencijal. A ako pažljivo slijedite ovu rutinu, možda ćete samo čuti da vas i netko naziva Big Back!

lee-haney-sjedi-kabel-red



LEE HANEYOVA VELIKA POVRATNA RUTINA

  • Široki zahvat prednji izvlačitelji | SETOVI: 5 | REPS: 10-12
  • VIJETI BARBELL REDOVI | SETOVI: 4 | REPS: 6-8
  • REDOVI SJEDALIH KABELA | SETOVI: 4 | REPS: 12-15

- FLEX

Preporučeno