Fleksonline

Izgradite prednje dijelove

Izgradite prednje dijelove

Prednji dijelovi obično nisu područje koje većina trenera ima problema s odgojem. Napokon, prednji dijelovi zabijaju se na nagnutim prešama. Ali to ne znači da biste trebali preskočiti njihov trening. Izvrsna vježba za masovnu izgradnju ramena koja pogađa prednje dijelove - a da ne spominjemo srednje, pa čak i gornje dijelove - je presa za uteg s ramenom izvedena šipkom ispred glave. Ovo je izvrstan način za izgradnju delt / pec veza.

ALTERNATIVE



Smith strojne preše za ramena, strojne preše za ramena.

KADA IĆI NA PREDNJU

Da biste se usredotočili na prednje dijelove i na njih postavili najveće preopterećenje, na početku treninga ramena radite preše s ramenom.

OBLIK I FUNKCIJA





prednje-podijeljene-presjekeKao što i samo ime govori, prednja ili prednja glava deltoida nalazi se najbliže prednjem dijelu tijela, gdje se veže za nadlaktičnu kost (nadlakticu) i za zajedničku tetivu koju dijele druga dva deltoida glave (srednja, ili bočna, deltoidna i stražnja, ili stražnja, deltoidna). Prednja deltoidna glava odgovorna je za savijanje nadlaktice koja podiže ruku ispred tijela, kao i prednja. Također pomaže srednjoj deltoidnoj glavi u otmici, u kojoj se nadlaktica podiže u stranu i prema gore, kao u bočnim podizanjima.

ODRŽAVANJE DELTA PRED PREDPAKOVANJEM

  • Preše za ramena sa šipkom | SETOVI: 4 | REPS: 6-10
  • Uspravni redovi sa šipkom | SETOVI: 3 | REPS: 8-12
  • Bočno podizanje bučice | SETOVI: 3 | REPS: 8-12
  • Podizanje stražnjeg dijela | SETOVI: 3 | REPS: 12-15

SAVIJATI

Preporučeno