Vježbanja

Izgradite svoju najbolju škrinju u samo 5 minuta dnevno

Bodybuilding je stalna borba rada na onome što želite naspram onoga što vam treba.

Možda ćete trebati radite na svojim teladima , noge i stražnje dijelove, ali ono što stvarno želite je velika škrinja . Srećom po vas, ne treba vam toliko dodatnog vremena za izgradnju sjajne škrinje. U stvari, sve što vam treba je oko pet minuta dnevno i nula opreme.



Činilo mi se da uvijek imam suprotne probleme većine momaka. Noge su mi uvijek bile najjači dio tijela, ali moje Gornji dio tijela tu sam bio genetski zeznut; posebno moja prsa.

Pet godina treniranja i izgradio sam tijelo na koje sam bio ponosan (sve dok me niste gledali u prsa). Znao sam da moram nešto poduzeti po tom pitanju, jer treniranje 2-3 puta tjedno nije rezanje. Činilo se kao da će mi ostatak tijela narasti, a moja bi prsa samo sjedila i govorila: 'U redu je, momci, nastavite bez mene.'

Prije otprilike šest godina, sve se to promijenilo. Posjetio sam kanadsku vojnu bazu u blizini svog rodnog grada i primijetio sam jednu stvar: svi su imali izvrstan set pecs . U tom sam se trenutku osjećao i pametno za svoje otkriće i glupo što to nisam shvatio ranije: sklekovi .

Kad vojska trenira, rade sklekove - puno njih. Rade ih svaki dan. Siguran sam da ih rade toliko puno da ih rade u snovima. Tako sam krenuo s planom.





Tri sam mjeseca radila sklekove svaki dan. U to sam vrijeme napredovao na prsima više nego u protekle tri godine. Bilo je ludo zadovoljavajuće. Tu je rođen 5-minutni izazov u pushup-u.

5-minutni izazov za sklekove

Prvog dana želim da napravite što više sklekova. Odmorite se 60 sekundi, a zatim napravite još jedan set od što više sklekova. Trebate samo izbrojati puni spektar pokreta. Čim se počnete umarati i izgubiti formu, gotovi ste. Zabilježite broj cijelog opsega sklekova koje ste izvršili. Ovo je vaše polazište.

Na primjer, ako ste uspjeli obaviti 20 savršenih sklekova u prvom setu, a zatim 13 savršenih sklekova u drugom setu, tada je vaš ukupni broj za taj dan 20 + 13 = 33. Jednom kada dobijete ovaj broj, napravit ćete još jedan sklekovi svaki dan tijekom 90 dana. Dakle, drugog dana ćete napraviti 34 skleka, trećeg dana 35 sklekova, 4. dana 36 sklekova, i tako dalje.

Evo protokola. Napravite što više sklekova (u savršenom obliku). Odmorite se 60 sekundi i napravite što više sklekova u savršenoj formi. Odmorite se još 60 sekundi i nastavite dok ne postignete ukupan broj ponavljanja za taj dan. To ne bi trebalo trajati duže od pet minuta dnevno.

Izazivam vas da ovu rutinu radite 90 dana ravno uz vaše trenutne treninge u teretani. Ako ga volite, nastavite s tim i produžite ga za 180 dana. Ljepota programa je u tome što možete zaustaviti kad ste zadovoljni veličinom prsa. Jedna stvar koju biste trebali znati je da ovo nije zamjena za ono što radite u teretani, to je jednostavno akcelerator. Koristite gornji trening, a ja garantiram da ćete za 90 dana imati veća, šira i jača prsa.



Preporučeno