Fleksonline

Izgradnja gustoće mišića

Jedno od glavnih pitanja koje mi postavljaju je kako sam svojom tjelesnom gradom uspio dobiti tako gust izgled.

Nedavno sam se pridružio novoj teretani, Powerhouse Gym u Burbank, CA. To je ravna stara škola i ima baš pravu količinu opreme, tako da niste prezadovoljni, a opet savršena oprema za bodybuildera. Pridružio sam se ovoj teretani jer bučice idu do 200 kilograma i još uvijek se povećavaju u koracima od 5 kilograma.



Dakle, sad kad imam pristup tim bučicama s teškim guzama, pomislio sam da bih ih mogao i koristiti. Na dan prsa zagrijavao sam se svojim tipičnim kretanjem palubne palube kako bih se dobro protegnuo u pecs i prednje dijelove, zagrijao rotator i stavio malo krvi u pecs. Tada sam bio na nosaču bučica za neke bučice s ravnom klupom.

U redu, jer sam bio nestrpljiv da idem što više mogao, nisam išao na neuspjeh u svojim setovima što je dovelo do najteže težine. Počeo sam sa 75-ima. Uobičajeno ću napraviti 20 ponavljanja, ali zaustavio sam se na 10. Zatim sam prešao 100-te i odradio samo 8, gdje bih još uvijek radio oko 20 ponavljanja. U osnovi, svaki je set bio dovoljno dovoljan da stimulira, ali ne i uništi moja prsa. Sada bi normalno, 160 kilograma bilo najviše za 8-10 repsa, ali propustio sam to jer mi je u prsima ostalo puno. Otišao sam u 180-te. Pravo da vam kažem, činilo mi se kao da u svakoj ruci držim mini bus.

Uspio sam izvesti 5 ponavljanja savršene forme s mjestom za 6. ponavljanje. Istu sam metodu koristio na sljedećoj vježbi, nagibu na Smith Machineu. Nisam prošao više od 10 ponavljanja ni na prvom setu od 135 kilograma. Na kraju sam dogurao do 455 za 5 ponavljanja dok sam vrištao poput Gromovne mačke Omenskim mačem.

Sljedeći dan moja su se prsa osjećala kao da trebaju tisuću udaraca, ali izgledalo je kao da mogu zaustaviti metak. Pomislio sam na velikog filozofa Ronnie Coleman koji je jednom rekao: 'Svatko želi biti bodybuilder, ali nitko ne želi dizati teške utege.'





PFP10083

Dan nakon prsa imao sam noge i primijenio sam isti princip treninga i opseg ponavljanja - nemojte izgarati kako biste mogli staviti sve u najtežu težinu za 5-6 ponavljanja. Naravno, spotter je koristan za ovu metodu treninga jer biste trebali odabrati uteg koji će vam se osvrtati i nazvati vas propalicom. Trebali biste odabrati teg u koji ćete buljiti kao da gledate iz aviona i spremate se skočiti padobranom. Zgrabite tu težinu i potrudite se maksimalno postići 5 ponavljanja savršene forme i cijelog raspona pokreta.

Ovu metodu treninga započela sam prije mjesec dana. Moja gustoća je eksponencijalno rasla. Probio sam visoravan za koju nisam ni shvatio da sjedim i doživio novi rast.

Vrlo je važno održavati strogu formu kada trenirate teži s kraćim rasponom ponavljanja kako biste ne samo razvili mišićnu masu već i spriječili ozljede. Puno više se traži od vaših zglobova i tetiva, pa sam dodala glukozamin i hijaluronsku kiselinu kako bih ih podmazala.

Kako se godišnja doba mijenjaju, a vrijeme počinje hladiti, vrijeme je da se počnemo masirati. Isprobajte ovu metodu treninga da ne izgorite do zadnjeg skupa s najtežom težinom i zasigurno ćete postići dobitak, a nećete ni bočno stati kroz vrata!



Preporučeno