Fleksonline

Može li vam MSM pomoći da se brže oporavite?

Kad ste za brzim dobicima, ne samo da vam je potreban pogon za jače treniranje, već vam trebaju i alati za brži oporavak. Nekoliko sjajnih dodataka za oporavak mi padne na pamet, poput kreatina, proteina sirutke i HMB-a. Sada se novi igrač testira na sposobnost da vam pomogne da se brže oporavite nakon zahtjevnog treninga. Metilsulfonilmetan, poznatiji kao MSM, nalazi se u žitaricama, voću i zelenom povrću, a također je prirodni metabolit u našim tijelima. Kravlje mlijeko vjerojatno je najzastupljeniji izvor MSM-a u prosječnoj prehrani, ali ima ga i u kavi, pa čak i pivu.

MSM ima protuupalna i antioksidativna svojstva i tradicionalno se prodaje kao lijek protiv bolova u zglobovima i upala povezanih s osteoartritisom. Studija koju je vodio dr. Doug Kalman iz Miami Research Associates, a u koordinaciji sa Sveučilištem u Memphisu, istraživala je mogućnost korištenja MSM-a kao pomoćnog sredstva za oporavak nakon vježbanja otpora. To ima smisla jer bol i oštećenje mišića povezane s vježbama otpora pogoršavaju oksidativni stres i upale.



daska-škrinja-vježba_pejzaž_0Studija je bila pilot studija, što znači da je uključivala relativno mali broj ispitanika kako bi testirali hipotezu prije nego što su potrošili tone novca na metak u mraku. Osam zdravih muškaraca za koje se smatralo da su „umjereno“ osposobljeni (tj. Vježbaju manje od 150 minuta tjedno) nasumično su dodijeljeni primanju MSM-a ili 11⁄2 grama dnevno ili tri grama dnevno tijekom 28 dana prije i dva dana nakon probnog rada. Prije i nakon 28-dnevnog razdoblja suplementacije, ispitanici su izveli 18 serija ekstenzija nogu u pokušaju izazivanja oštećenja mišića. Sklopovi 1-15 izvodili su se s unaprijed određenom težinom za po 10 ponavljanja, dok su setovi 16-18 izvodili do mišićnog zatajenja koristeći 70% 1RM. Bol u mišićima (samoprijava), umor, antioksidativni status u krvi i razina homocisteina u krvi mjereni su prije i nakon vježbanja, prije i poslije dohrane. Izvedba vježbe (tj. Ukupni izvršeni rad) također je izmjerena prije i nakon dodavanja.

Kao što se očekivalo, bolnost mišića povećala se nakon vježbanja, a zabilježen je trend smanjenja bolnosti mišića s tri grama nasuprot 1⁄2 grama MSM-a. Umor je malo smanjen MSM dodacima. Status antioksidansa u krvi značajno se povećao nakon vježbanja s tri grama samo MSM, dok se razina homocisteina smanjivala nakon vježbanja za obje doze. Nisu zabilježeni značajniji učinci na ukupan rad izveden tijekom ispitivanja ekstenzije noge.

Rezultati ovog pilot-istraživanja s MSM-om nisu potresli zemlju, ali treba imati na umu da je ovo bilo pilot-istraživanje koje je koristilo samo osam ispitanika. Teško je otkriti statističku značajnost s tako malim predmetnim fondom. Ipak, rezultati su bili ohrabrujući i preporučila su se buduća istraživanja. Novo istraživanje uključivalo bi više ispitanika, placebo skupinu i najvjerojatnije naporniji protokol vježbanja koji bi doista izazvao oštećenje mišića. S obzirom na poznata svojstva MSM-a i rezultate ove pilot studije, očekivao bih da će se veće koristi pokazati u budućim studijama.

Preporučeno

Laurie Schnelle

Tony Clark
Fleksonline