Prsni mjehur

Ako želite raznijeti prsa i triceps - ne tražite dalje od “Chest Blaster Pushup Protocol”.

KAKO TO UČINITI

Za ovaj će vam trebati aerobni korak, neke bučice ili debela knjiga. Izvedite ove četiri vježbe varijacije sklekova što je prije moguće, uz dobru formu, naravno! Izvršite najmanje pet ponavljanja po pokretu, a da ne dopustite koljenima da dodiruju tlo.

1. Zaključaj

Dođite u položaj za guranje preko platforme. Spustite tijelo dok vam prsa ne budu točno iznad poda, a zatim gurnite natrag. Ispružite ruku jednom i lupite po suprotnom mišiću pec. Izvršite sve svoje uređaje s repsona na jednoj strani, a zatim promijenite ruke.

2. Crossover pushup

Izvedite sklek jednom rukom na platformi, a zatim brzo prebacite ruku i napravite jednu suprotnom rukom.

3. Pushup izbliza

Stavite obje ruke na platformu prstima usmjerenim prema podu i izvodite sklekove, cijelo vrijeme snažno stišćući.

4. Drop ’n’ Pop

S rukama na obje strane platforme, spustite se u zgib tako da prsa dodiruju platformu. Zatim se eksplozivno odgurnite natrag, tako da vam se ruke dignu u zrak. Uhvatite se na platformi. Vratite se rukama na strane i ponovite.

ZAŠTO TO RADI

Postoji nekoliko razloga zašto Chest Blaster Pushup Protocol radi na stvaranju lude veličine u vašim prsima i trojkama:

• Jak zvuk: Nije tajna da povećani mišićni radni volumen stvara preopterećenje, što stimulira dobitke hipertrofije.
• Stvara ludu pumpu: Pojačavanje protoka krvi u mišiću uzrokuje oticanje stanica, što je istraživanje pokazalo da može potaknuti povećanje veličine mišića.
• Visok intenzitet: Brzo kretanje i dizanje teškog tereta dokazani su načini za povećanje zapošljavanja motoričkih jedinica. Brza, eksplozivna priroda ovog sklopa potiskivanja osigurava maksimalno zapošljavanje motornih jedinica sa svakim ponavljanjem!
• Udara u prsa i trojke na razne načine: Ovaj novi poticaj za trening ne samo da će potaknuti nove mišiće, već i četiri različite varijacije sklekova korištenih u ovom protokolu također osiguravaju udaranje u pecs i triceps na nekoliko načina.

KAKO GA KORISTITI U TRENINGU

Ne dopustite da vas ego zavara - samo zato što ovaj protokol koristi samo vašu tjelesnu težinu, ne znači da je jednostavan! Zove se Chest Blaster iz vraški dobrog razloga! Međutim, kao i kod bilo kojeg drugog koncepta treninga, preporučujem vam da postupno napredujete u tome kako biste osigurali kontinuirano preopterećenje bez pretjeranog treninga.

Evo kako možete postupno napredovati s vježbanjem prsnog koša tijekom šest tjedana. Cilj nije samo odraditi sva ponavljanja; to je i za dovršavanje svih ponavljanja, leđa u leđa, brzinom, namjernom kontrolom i optimalnom formom.

KADA GA KORISTITI

Imam tri omiljena načina korištenja protokola za potiskivanje prsa:

1. Kao uređaj za izgaranje na dan prsa ili ruku.
2. Umiješano kao dio sveobuhvatnog treninga za prsa i / ili ruke.
3. Kao ekspresni ili trenirajući trening za grudi i tri za sportaše koji putuju, u naletu ili treniraju kod kuće.

SETOVI!

Ako izvodite Chest Blaster Protocol u sklopu treninga zajedno s drugim tradicionalnim vježbama za prsa s slobodnom težinom, napravite 1–3 seta. Ako ovaj protokol izvodite kao samostalni trening (na primjer u hotelskoj sobi ili samo radi brze pumpe), preporučujem izvođenje 5-6 serija.

ODMOR

Između vježbi: Odmarajte se što je moguće manje, a da nikada ne spustite koljena. Ali, možete tu i tamo malo zastati tijekom izvođenja svake runde.

Između setova: Odmorite se 3-5 minuta.

SAVIJATI