Fleksonline

Klasični treninzi

Bilo je vremena, prije nego što se većina vas čitajući ovo uopće rodila, kada bodybuilding nije bio kulturno ukorijenjena sveprisutna aktivnost u kojoj danas uživamo. Niste imali izbora teretani za pridruživanje u svom gradu, a nakon što ste putovali kilometrima do najbliže trgovine koja je slučajno prodavala časopis MUSCLE BUILDER Joea Weidera, često ste se našli predmetom bočnih pogleda na blagajni.

Čak i imena poput Stevea Reevesa, Billa Perla i Reg Parka - koliko god bila popularna i utjecajna u bodybuilding zajednici - nisu bila dovoljna da potaknu revoluciju koja je njihov sport od sporednog događaja pretvorila u glavni događaj. Ono što je bodybuildingu trebalo bila je neka vrsta 'savršene oluje' ljudi, mjesta i vremena koji su bili jednaki više od pukog zbroja njegovih dijelova - da bi nadišli druge nišne aktivnosti poput gutanja mača i premjestili ga u područje glavnih kulturnih fenomena.



Na našu sreću, došlo bi se do takvog ušća, krajem 1960-ih u Južnoj Kaliforniji, pod makijavelskim utjecajem Joea Weidera, bez kojeg je sumnjivo da bi se nevjerojatni događaji ikad probili i izvan sunčanih obala Tihog oceana u Veneciji Plaža.

Ljudi u epicentru ovog terena nastavili bi se etablirati kao potvrđene legende u bodybuildingu. Između Davea Drapera, Arnold Schwarzenegger , Franco Columbu i Frank Zane, dovoljno je naslovnica časopisa da na gredama napune malenu betonsku kutiju na Pacific Avenue u Veneciji u kojoj su radili.

To je mjesto, naravno, bio Gold’s Gym, a priča o tome kako su ga ti ljudi i nekolicina drugih pomogli pretvoriti u epicentar bodybuildinga glasi kao jedan od scenarija nagomilanih na radnom stolu filmskog izvršitelja samo nekoliko kilometara u unutrašnjosti.

POVRATNA PRIČA





Svaka revolucija u povijesti nusprodukt je vremena u kojem se događa. Od francuske, američke i ruske revolucije do rušenja Berlinskog zida, svaki je događaj u biti bio hrabra manifestacija sveobuhvatnog kulturnog pokreta. Takav je bio slučaj bodybuilding revolucije.

Sredinom kasnih 1960-ih bilo je vrijeme nemira u Americi. Između atentata na JFK, MLK i RFK i američkog sudjelovanja u vijetnamskom sukobu bilo je više nego dovoljno previranja da bi se stvorila vrsta socijalnih nemira koji rađaju revoluciju. Međutim, umjesto vojne revolucije, naša je bila kulturne vrste (iako je, kao i kod većine revolucija, proliveno nešto krvi). Mirovni pokret bio je američki način da kaže 'Dosta!' do krvoprolića, autoritarnosti, poslijeratne marke socijalnog konzervativizma koju je bilo teško srušiti.

Osobna godina u ovoj nacionalnoj kulturnoj revoluciji bila je 1968. Ubijeni su Martin Luther King mlađi i Bobby Kennedy, Abbie Hoffman i ostatak Chicago Eight-a napali su Demokratsku nacionalnu konvenciju, predsjednik Lyndon Johnson najavio je da neće tražiti ponovni izbor zbog nepopularnosti vijetnamskog sukoba, Beatlesi su putovali u Indiju. . . i Arnold Schwarzenegger stigao u Kaliforniju. Doista, promjena je bila u zraku.

Ako je svijet ikad bio spreman početi prihvaćati bodybuilding u bilo kojem stupnju, bilo je to vrijeme kasnih 60-ih, i ako je ikad trebalo postojati mjesto na kojem će to prvi put zavladati, to je morala biti Južna Kalifornija. Generacijama prije nego što je Schwarzenegger stigao do svojih zlatnih obala, Los Angeles je bio magnet za ljubitelje života i sanjare, privučeni poput metalnih turpija magnetskim povlačenjem svojih sunčanih podneblja, valjanje surfa i potencijal za stvaranje zvijezda.

LIKOVI



Sve je ovo pokretao bodybuilding mogul Joe Weider koji je, iako su njegovi uredi bili sa sjedištem u Union Cityju u državi New Jersey, imao uvjerenje da za uspješno promicanje bodybuildinga u mase ne može prodati samo mišiće: mora prodati način života. A taj način života, prema njegovom načinu razmišljanja, morao je uključivati ​​sunce, pijesak, lijepu djevojku. . . i bodybuilderi.

Još jedan stanovnik Jerseya koji se preselio na lijevu obalu na Weiderov nagovor bio je Dave Draper u proljeće 1963. Draper je do tada bio zaštitno lice Weiderovih publikacija o bodybuildingu, kao i zaposlenik u njegovom skladištu Union City. Krupan, plav i dječački, Draper je izgledao kao da ga je iznio ravno iz venecijanskog surfa, a Weider je plovio tim brodom što je dalje mogao, stvarajući sliku koja je poticala maštu mladića od Nottinghama u Engleskoj do Peorije. , Illinois.

Ipak, uz svu Draperovu fizičku privlačnost, Weider je vjerovao da dio slagalice - onaj koji će uistinu popularizirati bodybuilding - još uvijek nedostaje. Nedvojbeno je imao izgled i mozak, ali Draper je bio prilično sramežljiv, samozatajan čovjek. Potrebna je bila smjela, veća osoba od života koja bi pomogla vikati vrline bodybuildinga s krovova.

Dolazak Franka Zanea na scenu 1967. godine značio je još jednog zgodnog, herojski građenog sportaša koji se mogao dodati u Weider staju, učvršćujući tako Zaneov zahvat na imidžu bodybuildinga. Zane je bio gimnazijski profesor na Floridi prije nego što se preselio na zapad, a kalifornijsku Zen estetiku odnio je poput bodybuildera do mrene. Bio je intelektualac, razgovoran i precizan, ali čak i nije bio baš izaslanik kojeg je Weider tražio za body building, a da ne spominjemo za Weiderove publikacije, Weider Barbell Co. i Weider Nutrition.

Bilo je to na natjecanju Mr. Universe 1968. u Miamiju na Floridi, u showu u kojem je pobijedio Frank Zane, i to zasluženo, Joe se suočio licem u lice sa savršenim kandidatom. Ipak, za sve čudesne Zaneove darove, Weider se usredotočio na 21-godišnjeg runnerupa kojeg je prvi put susreo u tijelu. Stojeći gotovo 6'2 ″ i teški težak 250 kilograma, Arnold Schwarzenegger bio prizor za gledati. S dobrom količinom dječje masne i pastozno bijele kože, mladi Austrijanac bio je daleko od brončane i uglađene figure koju je Zane rezao. Štoviše, Schwarzenegger nije mogao govoriti više od riječi ili dvije engleskog. Ipak, Joe Weider uvijek je imao, ako ništa drugo, oko za potencijal i vidio ga je u ovom piku u ovom djetetu.

Unatoč jezičnim, kulturnim i dobnim preprekama, odmah je došlo do srodstva. Od širokog Schwarzeneggerovog osmijeha i bezbrižnog ponašanja do načina na koji je čeznutljivo promatrao pobjednički trofej iza pozornice prije početka natjecanja, pokazao je svu silu i strast za bodybuildingom samog Weidera. Osim toga, premda je Schwarzeneggerov stas bio samo veliko, sirovo djelo u tijeku, trener prvaka vidio je njegov latentni potencijal. Već nositelj najvećih mišićavih ruku i prsa na svijetu, Schwarzenegger je mogao, znao je Weider, u roku od nekoliko godina osvojiti najželjeniji naslov u športu bodybuilding - Mr. Olympia i postati prvak u godinama.

Neposredno nakon natjecanja za Univerzum, Weider je pozvao Schwarzeneggera da dođe živjeti u Sjedinjene Države i raditi za njega, kao 'glasnogovornik'. Budući da su upravo takva prilika stvari od kojih su stvoreni njegovi snovi, Schwarzenegger je prihvatio ponudu. Nakon nekoliko mjeseci u Kaliforniji, Arnold je pitao Joea može li i njega dovesti svog bivšeg trenera iz Münchena. Uvjeravao je Weidera da ni Francesco Columbu nije previše otrcan bodybuilder.

Tako je i bilo, da je na prijelazu iz 70-ih Južna Kalifornija - točnije Gold's Gym Venice - postala dom najpoznatijih i najuspješnijih svjetskih bodybuildera, koji svi treniraju i jedu sve više. U sljedećih pet godina, dečki poput Kena Wallera, Eda Corneya, Mikea Katza, Robbyja Robinsona, Dannyja Padille, Rogera Callarda, Dennyja Gablea, Kenta Kuehna i Loua Ferrigna, svi budući legende, pridružili bi se sukobu. Sa svom kolektivnom vatrenom snagom okupljenom na tih ispod 5.000 četvornih metara, bilo je samo pitanje vremena kada će poletjeti iskre; iskre koje bi zapalile bodybuilding, kako iznutra tako i izvana. Kako je javnost počela primjećivati ​​kulturološki fenomen koji je izrastao iz Venecije, tako je i sam bodybuilding iskusio rast, na način na koji su se sportaši bavili svojom trgovinom.

VJEŽBA

Dok je Joe Weider radio na pomaganju tjeranja bodybuildinga u svijest javnosti, vrhunski natjecatelji u sportu nastavili su izmišljati način na koji su gradili svoju tjelesnu građu. Bilo je to vrijeme istraživanja u bodybuildingu, a između kasnih 60-ih i početka 70-ih posada Golda, koju je kao i uvijek vodio Schwarzenegger, poigravala se prastarom formulom koju je ostatak bodybuilding zajednice prihvatio kao de facto sustav.

Do tada bi se tipični bodybuilder obično pridržavao protokola treninga koji je uključivao četiri do šest treninga tjedno, jedan dnevno, s tri do pet uzastopnih setova od 10 ponavljanja, tri do pet vježbi po dijelu tijela. Izravno i lako se pamti metrika. Međutim, Schwarzeneggeru se svidjelo sve samo ne lako, jer lako je značilo status quo - ako radite ono što uvijek radite, dobit ćete ono što ste dobili. I uvijek je želio više.

Dakle, počeo je petljati po stvarima - supersetting sanduk s leđima ovdje, radeći tamo dva puta dnevno - sve dok on (i, po defaultu, njegovi vršnjaci iz Gold's Gym-a) nisu slijedili rutinu koja nalikuje onoj koju je prakticirala prethodna generacija samo utoliko što zahtijevalo je ponavljano podizanje crnog metala.

Najuočljivija skretanje sa starog školskog stila treninga došlo je u obliku dvostruke podijeljene rutine, za što je posebno zalagao Schwarzenegger. To uključuje ne samo podjelu tijela u skupine koje će se trenirati naizmjenično, već i podjelu između jutarnjih i večernjih rutina. Drugim riječima, šest dana treninga tjedno podijeljeno je na 12 treninga.

Ostali Weiderovi principi treninga također su dovedeni u prvi plan tijekom Zlatnog doba ranih sredina 1970-ih u Veneciji, poput izvođenja supersetova (dijelova tijela, kao i vježbi unutar rutine dijelova tijela) i padova i postizanje maksimalne kontrakcije. Takvi koncepti nisu bili strani bodybuildingu prije 1970. godine, ali tada nisu bili ni približno toliko uobičajeni kao tada. Dobrim dijelom Schwarzeneggerovoj überkonkurentskoj prirodi i brzo eskalirajućoj kvaliteti profesionalnih bodybuildera tijekom kasnih 60-ih i ranih 70-ih, bodybuilderi iz 2000-ih imaju široku paletu tehnika iz kojih mogu slikati svoju tjelesnu građu. Tadašnje rutine jednako su valjane i učinkovite i danas.

Ovdje smo sastavili neke od rutina potpisa najboljih bodybuildera koji su izašli iz ove savršene oluje. Ako ih imate snage izdržati kao nekada legende, tada ćete i vi jednog dana moći izgraditi stas za sva vremena.

RUTINA NOGA DAVEA DRAPERA

  • Istezanje nogu | SETOVI: 3-5 | REPS: 10-12
    • triset sa
    • Uvojci nogu | SETOVI: 3-5 | REPS: 8-12
    • Tele ustaje | SETOVI: 3-5 | REPS: 15-20
  • Čučnjevi | SETOVI: 5-7 | REPS: 15-6
  • Deadlifts | SETOVI: 5 | REPS: 10-6

RUTINA FRANKA ZANEA NA RAME

  • Preše iza vrata | SETOVI: 6 | REPS: 8-10
    • superset sa
    • Naizmjenična prednja podizanja | SETOVI: 6 | REPS: 8-10
  • Bočna podizanja | SETOVI: 6 | REPS: 8
  • Pognuta bočna podizanja | SETOVI: 6 | REPS: 8

Arnold Schwarzenegger ‘S BICEPS / TRICEPS RUTINA

  • SUPERSET 1
    • Stojeće uvojke s bučicama | SETOVI: 5 | REPS: 8
    • Ležeće ekstenzije bučica | SETOVI: 5 | REPS: 10
  • SUPERSET 2
    • Nagnite uvojke bućicama | SETOVI: 4 | REPS: 8
    • Nadogradnje tricepsa | SETOVI: 4 | REPS: 10
  • SUPERSET 3
    • Propovjednik kovrče | SETOVI: 4 | REPS: 8
    • Propadanja | SETOVI: 4 | REPS: 10

FRANCO COLUMBUOVA GRUDNA RUTINA

  • Klupe | SETOVI: 7 | REPS: 6-8
  • Preše za nagnuti uteg | SETOVI: 4 | REPS: 6-10
  • Muhe s ravnom klupom | SETOVI: 3 | REPS: 8-12
  • Propadanja | SETOVI: 3 | REPS: 10-15

ED CORNEYOVA POVRATNA RUTINA

  • Redovi mrena | SETOVI: 5 | REPS: 10
    • superset sa
    • Izvlačenja širokog hvata | SETOVI: 5 | REPS: 10
  • T-Bar redovi | SETOVI: 6 | REPS: 8
  • Chinups | SETOVI: 5 | REPS: do neuspjeha

SAVIJATI

Preporučeno