Fleksonline

Povratak u bodybuilding: osmotjedni program

Ako vas pomisao na povratak treningu nakon dugog otpuštanja strmoglavi u jamu očaja u kojem će se nepovratno izgubiti vaši uvjerljivi mišići koje ste proveli toliko godina gradeći nepovratno. Uvijek kažem ljudima da je povratak isti kao i početnički, osim ubrzani.

Da biste dokazali svoju poantu, samo slijedite osmotjedni program povratka u nastavku:



Vježbajte Kompleti Reps
1. dan
Klupe za prsa 4 10-12
Ravne preše za bučice 4 10-12
Nagnite preše za bučice 4 10-12
Mute s bučicama 4 10-12
Triceps Sjedeći francuski uvojci 4 10-12
Ležeće francuske kovrče 4 10-12
Presshows 4 10-12
Propadanja 4 10-12
2. dan
Četverokut Čučnjevi 4 10-12
Preše za noge 4 10-12
Iskorak 4 10-12
Hamstrings Ukočene noge 4 10-12
Ležeće kovrče nogu 4 10-12
Stojeće kovrče nogu 4 10-12
3. dan
Isključeno
4. dan
Ramena Vojne preše 4 10-12
Preše za bučice 4 10-12
Boke s bučicama 4 10-12
Savijene bučice 4 10-12
Zamke slijegaju slijeganje ramenima 4 10-12
Bućica sliježe ramenima 4 10-12
5. dan
Stražnja brada 4 10-12
Redovi mrena 4 10-12
Redovi remenica 4 10-12
Redovi bućica 4 10-12
6. i 7. dan
Isključeno

Preporučeno

Jesse Cabot

Tony Clark
Fleksonline

Creactor - Kreatin dolazi čist

Tony Clark
Fleksonline