Preporučeno
Jesse Cabot
Tony Clark
FleksonlineCreactor - Kreatin dolazi čist
Ako vas pomisao na povratak treningu nakon dugog otpuštanja strmoglavi u jamu očaja u kojem će se nepovratno izgubiti vaši uvjerljivi mišići koje ste proveli toliko godina gradeći nepovratno. Uvijek kažem ljudima da je povratak isti kao i početnički, osim ubrzani.
Da biste dokazali svoju poantu, samo slijedite osmotjedni program povratka u nastavku:
| Vježbajte | Kompleti | Reps |
| 1. dan | ||
| Klupe za prsa | 4 | 10-12 |
| Ravne preše za bučice | 4 | 10-12 |
| Nagnite preše za bučice | 4 | 10-12 |
| Mute s bučicama | 4 | 10-12 |
| Triceps Sjedeći francuski uvojci | 4 | 10-12 |
| Ležeće francuske kovrče | 4 | 10-12 |
| Presshows | 4 | 10-12 |
| Propadanja | 4 | 10-12 |
| 2. dan | ||
| Četverokut Čučnjevi | 4 | 10-12 |
| Preše za noge | 4 | 10-12 |
| Iskorak | 4 | 10-12 |
| Hamstrings Ukočene noge | 4 | 10-12 |
| Ležeće kovrče nogu | 4 | 10-12 |
| Stojeće kovrče nogu | 4 | 10-12 |
| 3. dan | ||
| Isključeno | ||
| 4. dan | ||
| Ramena Vojne preše | 4 | 10-12 |
| Preše za bučice | 4 | 10-12 |
| Boke s bučicama | 4 | 10-12 |
| Savijene bučice | 4 | 10-12 |
| Zamke slijegaju slijeganje ramenima | 4 | 10-12 |
| Bućica sliježe ramenima | 4 | 10-12 |
| 5. dan | ||
| Stražnja brada | 4 | 10-12 |
| Redovi mrena | 4 | 10-12 |
| Redovi remenica | 4 | 10-12 |
| Redovi bućica | 4 | 10-12 |
| 6. i 7. dan | ||
| Isključeno |