Fleksonline

Curls Curls Curls!

Curls curls curls

To ne treba čuditi, ali ako želite razviti biceps koji izaziva strahopoštovanje, morate se uviti. Za razliku od svih ostalih dijelova tijela, osim teladi, biceps se može graditi samo jednom vrstom vježbanja: kovrčama. Postoje, međutim, brojne varijacije pokreta kovrčanja, svaka pruža jedinstvenu vrstu otpora i svaka dobra za razvijanje bicepsa na drugačiji način. Korištenjem tri vježbe možete udarati u biceps iz svakog kuta i usredotočiti se na izgradnju mase, gustoće i oblika.



ZAVARI KOVRČINU

Kad je riječ o izgradnji puke mase, nema bolje vježbe od varanja konopa s utegom. Pokret bih započeo utegom u razini bedara, stiskom u širini ramena i gurnuo bih ga u pokret laganim 'udarcem' iz tijela. Odabrao bih uteg koji je pretežak za uvijanje strogim oblikom, ali ne toliko težak da bih se morao oslanjati isključivo na tjelesni engleski jezik kako bih dobio težinu od točke A do točke B. Ideja iza varalica je dobiti šipka prošla pored vaših ljepljivih točaka i pustila da se mišići u potpunosti napregnu na mjestima na kojima bi im vježba bila lako. Budući da ste jači tijekom negativne faze dizanja, veća težina koja se koristi za varanje kovrča također vam omogućuje da radite na bicepsu tijekom najvažnije dolje polovice pokreta.

NAKLONITI KUGLJU GUBITKA

Uvojci bučica izvedeni na klupi postavljenoj pod kutom od 45 stupnjeva izvrsni su za rast bicepsa. Za razliku od varanja kovrča, osjećate napetost tijekom cijelog raspona pokreta kada radite nagnute uvojke s bučicama. Ovu vježbu također treba izvoditi sporije i kontroliranije od varanja kovrča. Kad dođete do vrha pokreta, zaista stisnite biceps i zadržite sekundu. Zamišljajte svoje bicepse kao gromade dok ih savijate, znajući da što se teže savijate, postat će gušći.

ZAVIJANJE KONCENTRACIJE

Ako ste vidjeli film Pumping Iron, tada ste vidjeli mene kako izvodim ovu vježbu. Dugo mi je bio jedan od najdražih zbog načina na koji mi omogućuje izolaciju bicepsa. Također, zbog kuta prema dolje radne ruke, vježba proizvodi nevjerojatnu pumpu. Neki to radije rade sjedeći na klupi s rukom prebačenom preko unutarnje strane bedara. To je u redu, sve dok se ne nagnete previše unatrag kako biste pomogli kretanju bučice.

Kad ih izvodim, stojim i zatežem se jednom rukom na klupi i radnom rukom držeći teg slobodno visi. Za mene je to optimalan način izvođenja koncentracije kovrča. Osigurava da mogu u potpunosti skupiti svoj biceps na vrhu pokreta, što je glavni cilj ove vježbe.





S ova tri pokreta uvijanja u svom arsenalu ne možete a da ne napravite onu vrstu bicepsa koji na sceni izgledaju jednako dobro kao na plaži. Zapamtite: za velike bicepse morate se uvijati, uvijati, uvijati! - SAVIJATI

RAVNANJE KURČANJA ARNOLDA SCHWARZENEGGERA

BARBELL ZAVARI KOVRČE (zagrijavanje): 1 set; 15 ponavljanja

BARBELL ZAVARI KOVRČE : 5 kompleta; 8-12 ponavljanja

NAKLONITE GUBITAKSTE KOVRČE : 5 kompleta; 8-12 ponavljanja

KONCENTRACIJSKI KOVRČI : 5 kompleta; 8-12 ponavljanja



Preporučeno

Melissa Sayles

Tony Clark
Fleksonline