Prehrana

Dijeta 911: Dobijte mršavu masu i rasparajte se

Trener-glavna dijeta

Svi znaju da drobljenje težina neće nikamo dovesti ako nemate odgovarajuću prehranu. Čak i ako mislite da jedete sve ispravne stvari, uzimate sve pravi dodaci i uzimajući sve prave hranjive sastojke u pravo vrijeme, možda ćete napraviti neke prilagodbe kako biste brže postigli svoje ciljeve. Tu ulazimo.



Ovaj tjedan, Eric Falstrault, osnivač BODHI Fit u Montrealu u Kanadi, pregledava plan obroka izMuscle & Fitnessčitač. Želite pomoć oko prehrane? Pošaljite ga na [email protected] i jedan od naših nutricionističkih stručnjaka će pogledati.

“Ja sam 27-godišnjak i treniram veći dio 10 godina. Prije nego što sam bio u teretani, najviše bih se fokusirao na sport, uglavnom ragbi i nogomet (nogomet) i kondicije povezane s njima. Visok sam 1,87 m (6’2 ″) i trenutno imam 90 kg (198 lbs.). Moja težina jako varira između 87 kg (191 lbs.) I 92 kg (202 lbs.). Moj krajnji cilj je doći do oko 95 kg (209 lbs.) Ili oko toga, ali smanjiti postotak tjelesne masti na oko 6% i biti RIPPED. '
-Jarred L.

Hej Jarred, budući da je trening i praćenje neke vrste obroka već neko vrijeme u tvom životu, mogao bi biti dobar I loš. Dobro jer vam neće biti teško slijediti ga, a loše, jer će vam uvijek biti teže dobiti mršavu masu , a posebno istodobno ripanje. Što više godina imate pod pojasom, to postaje sve teže. Budući da ne znam odakle polazite od postotka tjelesne masti, pretpostavit ću da ste oko 10-12%.

Ako želite imati 95 kg i iščupati to bi značilo da biste morali dobiti oko 10 kg vitke mase, što nije lagan pothvat, i izgubiti oko 5 kg masti. Ako su vrijeme i strpljenje na vašoj strani, nećete imati problema.





Prije doručka:
5:00 UJUTRO

  • Cellucor C4
  • Čaša vode

Doručak:
05:40

  • 1/2 šalice zobenih pahuljica s borovnicama
  • 8 bjelanjaka i 2 cijela jaja umućena sa špinatom
  • Anavite
  • CLA
  • Čaša vode

Napomena trenera: Nemojte se bojati dodati žumanjak jaja. Umjesto da pojedem 8 bjelanjaka i 2 cijela, ja bih uzeo 7 ili 8 cijelih jaja. Rano jutro je najbolje vrijeme za postavljanje neuro-odašiljača s aminokiselinama, a posebno B12, čija su jaja izvrstan izvor. Zobene pahuljice loše se pogoršavaju zbog glutena i većeg odgovora na inzulin. Jedan trik koji sam naučio je dodavanje regulatora glikemijskog indeksa u zobene pahuljice kako bi se olakšao unos glukoze. Najbolji su piskavica i laneno sjeme. Dodajte ih zobenih pahuljicama ili hrani s visokim glikemijskim indeksom i postići ćete bolji unos glukoze.

Jutarnja marenda:
8:30

  • 1 šaka badema i grožđica
  • 1 zelena jabuka
  • Čaša vode

Napomena trenera: Dodajte malo čvrstih proteina za ovaj međuobrok. Iako iz shakeova dobivate dovoljno tekućih proteina, dodavanje jednog malog dijela proteina u ovaj međuobrok samo će vam pomoći. Domaća junetina od govedine ili neko smotano kuhano meso od goveđeg fondea (naresci od govedine na kockice) izvrsni su međuobrok, čak i kad ih jedete hladne. Zarolajte ih salatom i komadom punomasnog sira između. Također bih zamijenio vašu jabuku nekom vrstom bobičastog voća radi boljeg odgovora na inzulin. Vaša grickalica izgledala bi ovako:



  • 4-5 smotanog mesa od goveđeg fonda
  • 1 šaka badema
  • 1 šalica bobica

Trener-dijeta_glavni2

Ručak:
12:00

  • 1 limena tuna u salamuri
  • 1/2 batata
  • Brokula
  • Anavite
  • CLA
  • Čaša vode

Prije treninga:
13:30

  • Cellucor M5
  • Cellucor C4

Nakon treninga:
15:30

  • MusclePharm ReCon
  • MusclePharm Combat Protein
  • 1 zelena jabuka

Večera:
19:00

  • 1 Pileća prsa, na žaru
  • 1/2 batata
  • Brokula
  • CLA
  • Čaša vode

Napomena trenera: Posljednji mali ugađanje koji bih dodao je Fat! Masnoća nije neprijatelj. Jedite masnoću da biste izgubili masnoću, to je jednostavno. Zasićene masti i kolesterol vrlo su važni za testosteron. Ako jedete malo masnoća i izbjegavate sav kolesterol, smanjit ćete anaboličko stanje. Najbolji način za povišenje testosterona je imati oko 30 do 40% kalorija koje potječu iz različitih masnoća.

Unos proteina je sjajan, a protokol suplementacije na visokom nivou. Mislim da ove jednostavne promjene mogu ići daleko. Trenirajte vrijedno i nastavite sjajno raditi.

Nabavite izvrsne dodatke na Trgovina za mišiće i fitness !

Eric Falstrault je trener snage iz Montreala, Naturopath, sportski terapeut i osnivač BODHI Fit . Certificiran je za PICP razine 5 (Poliquin International Certification Program), program certificiranja visoke razine koji se dokazao na svim aspektima igre željeza, a njegova je specijalizacija hokejska snaga i kondicija. Eric je surađivao sa sportašima svih razina, od omladinskih sportova do profesionalaca u NHL-u, NFL-u i MLS-u.

Preporučeno