Fleksonline

Je li bolnost jednaka mišićnom rastu?

Je li bolnost jednaka mišićnom rastu?

Ne postoji mnogo načina za procjenu kvalitete treninga. Svakako, ako postignete novi osobni rekord u određenoj vježbi, znate da ste nešto dobro učinili. No, nakon godina treninga, posebno za bodybuildere, nije cilj uvijek podizati naše maksimalne dizanja sve više i više. Pa kako ćemo znati je li trening stvarno 'uspio'? Većina nas, uključujući i mene, obično traže bol u mišićima dan ili dva nakon treninga. To nazivamo odgođenom pojavom bolnosti mišića (DOMS). Bol i ukočenost obično se povećavaju satima nakon treninga, a zatim dosežu vrhunac oko 24-48 sati kasnije. U većini slučajeva popušta i nestaje u roku od šest do sedam dana. DOMS je najmanje dvosmislen znak koji moramo koristiti kao mjerilo. Nažalost, ako već nekoliko godina dosljedno trenirate, ne postanete bolni nakon većine treninga. To može obeshrabriti mnoge ljude i često ih tjera na nepotrebne (ako ne i smiješne) stvari kako bi nakon treninga pokušali razviti DOMS. No, je li to zaista potrebno? Je li DOMS točan pokazatelj učinkovitosti treninga?

Da bismo odgovorili na ovo pitanje, moramo uzeti u obzir što zapravo uzrokuje DOMS i zapitati se je li uopće vjerojatno da može ukazivati ​​na to kada će se rast dogoditi kao rezultat našeg treninga. Poznato je da se DOMS javlja najčešće nakon nenaviknutog treninga ili kada je intenzitet mnogo veći od onoga na koji se navikne. Vjeruje se da ovakva vrsta vježbanja uzrokuje mikroskopska oštećenja mišića i infiltraciju imunoloških stanica. To, zajedno s lučenjem miokina, senzibilizira živce koji prolaze kroz tkivo. Rezultat svega je tupa bol u mišićima u danima nakon treninga. Dakle, postoji teoretska veza između oštećenja mišića i DOMS-a, no kad se ljudi procjenjuju na bolnost mišića, postoji slaba korelacija između stvarnih markera oštećenja mišića i onoga što prijavljuju do DOMS-a. To dovodi u pitanje logiku da ako se osjećam bolno, znam da sam prouzročio mikrotraumu u mišiću i pokrenuo rast.



Pa postoji li barem veza između oštećenja mišića i rasta? Da. Ali to nije potreban element. U najboljem je slučaju fakultativni. Poznato je da oštećenje mišića aktivira satelitske stanice, koje su vrlo važne za rast mišića. Vrsta opterećenja za koju je poznato da dovodi do oštećenja mišića također aktivira mehanotransduktivne anaboličke putove, bez obzira na to je li oštećenje stvarno naneseno stanici. Ipak, za ovu aktivaciju nisu potrebna oštećenja, jer ih metabolički stres u tkivu također može aktivirati.

Na kraju imamo dva neovisna ishoda potencijalno anaboličkog treninga. DOMS može rezultirati ili ne, a nije uvijek znak značajne mikrotraume. Uz to, značajna mikrotrauma nije uvijek potrebna za anabolički odgovor. Rast se može dogoditi sa ili bez značajnih mikrotrauma i sa ili bez DOMS-a. Znači li to da više neću povezivati ​​DOMS s učinkovitim treningom? Vjerojatno ne, ali također se neću toliko obeshrabriti ako me uvijek ne boli nakon što dam sve od sebe u teretani.

SAVIJATI

Preporučeno