Fleksonline

Ne zaboravite stražnje dijelove

Don

Deltoidi se sastoje od tri glave - prednje (prednje), srednje i stražnje (stražnje). Sva su trojica važna u ne samo beskonačnom pokretu ramena, već i u davanju deltoidima oblika topovskog zrna. Nažalost, srednji i prednji trokut dobivaju svu pažnju što se tiče treninga, a stražnji trokut su naknadna misao. To dovodi do neravnoteže u razvoju deltoida i snazi ​​ramena, što može rezultirati ozljedom. Jednostavno rješenje je napraviti nekoliko setova uspravnih kabelskih poletača na kraju treninga ramena. Stanite u središte stanice za presjedanje kablova, prekriživši ruke ispred sebe u visini ramena, lijevi visoki kabel u desnoj ruci, desni u lijevoj ruci. Pomoću stražnjih dijelova laktove izvucite prema natrag što je dalje moguće. Zadržite ciljni položaj sekundu ili dvije, skupljajući stražnje dijelove. Ponoviti.

KADA RADITI STRAŽNJE DELTE



Najbolje vrijeme za fokusiranje na stražnje deltoide je na kraju treninga za ramena, nakon što ste istrenirali srednji i prednji trokut. Vježbe koje su usredotočene na srednji i prednji deltoidi glavni su graditelji mase. Ako prvo izvodite vježbe sa stražnjim deltom, učinit ćete ih slabom karikom za ostale vježbe, prisiljavajući vas da koristite manje težine i manje preopteretite svoje delte.

stražnja-delt-meta-1

OBLIK I FUNKCIJA

Stražnja ili stražnja glava deltoida nalazi se najbliže stražnjem dijelu tijela. Ovaj mišić započinje od lopatice (lopatice) i pričvršćuje se na zajedničku tetivu koju dijele ostale dvije deltoidne glave, pridodate nadlaktičnoj kosti (nadlaktica). Stražnja deltoidna glava produžava nadlakticu natrag, kao tijekom podizanja stražnjeg delta ili letenja kabelom unatrag.





TRENING NA RAME 'STRAŽNJI U ZUPČANIKU'

Preše za ramena sa šipkom | SETOVI: 3 | REPS: 6-10

Preše za ramena s bučicama | SETOVI: 3 | REPS: 8-12

Smith Machine Uspravni redovi | SETOVI: 3 | REPS: 8-12

Bočni podizanje kabela | SETOVI: 3 | REPS: 12-15



Preokrenuti leteći kablovi * | SETOVI: 3 | REPS: 12-15

* Alternativne vježbe: Obrnuti strojni leti, savijeni stražnji deltoid kabela

Preporučeno