Fleksonline

Stručni savjeti Doriana Yatesa o izgradnji ogromne škrinje

Dorian Yates

PITANJE

Treniram već četiri godine uzastopno. Imam 190 kilograma i mogu ležati 315 kilograma, što mi ljudi kažu da je prilično dobro. Ali moja prsa ne rastu onako kako mislim da bi trebao. Kako mogu upaliti malo života u svoje pecs?

ODGOVOR

Možda ćete možda trebati mentalno prilagoditi se prije nego što prsa počnu rasti. Odmah ste napisali koliko možete raditi bench bench. To je u redu ako želite biti powerlifter, ali za potrebe bodybuildinga težina koju možete podnijeti prilično je nevažna.



Vidio sam da se toliko trenera ulovilo u hipu velike klupe. To je za neke gotovo poput ovisnosti. Nazivaju se bodybuilderima, no prvo što rade na dan prsa trče do ravne klupe i gomilaju što veću težinu, bez obzira na njihovu sposobnost pravilne forme. Svakako mogu razumjeti privlačnost jake snage i najboljeg treninga na zadnjem treningu, ali nikada nauštrb istinskom cilju bilo kojeg bodybuildera, a to je izgradnja mišića.

Čak ni ne uključujem ravno klupu u moju pec rutinu, jer mislim da previše naglašava prednje deltoide da bi bila učinkovita vježba za izgradnju prsa. Također, kut ravne klupe stavlja tetive pec u ranjiv položaj. Mnoge poderane kosti u bodybuildingu rezultat su teških ravnih presica.

Pa što da radim za prsa? Moja rutina grudi sastoji se od četiri vježbe, koje zajedno pogađaju pecs iz svakog kuta potrebnog da osiguraju ukupan razvoj.

Dorian najmišićnijiMoja prva vježba su preše sa nagibom. Osjećam da pritiskanje na nagibu, kao i padu, omogućava bolji raspon pokreta od ravnih presica. Kut klupe trebao bi biti nizak - oko 30 stupnjeva. Neki ljudi nemaju opseg pokreta u ramenima da bi se spustili sve do gornjeg dijela prsnog koša prilikom izvođenja, bilo da je to posljedica strukturnih ograničenja ili ozljede. Ako je ovo vaš slučaj, nemojte forsirati problem. Spustite se što dalje bez oštećenja ramenih zglobova. Držite šipku cijelo vrijeme pod nadzorom, pazeći prisilno stisnuti pecs na vrhu pokreta.





Iz nagiba prelazim na sjedeće klupe Hammer Strength. Nedavno sam u ovoj kolumni detaljno objasnio zašto mi se toliko sviđaju strojevi Hammer Strength. Dovoljno je reći da će mnogo bolje služiti vašim potrebama za izgradnju grudi nego ravne presice s mrenom. Stvarno možete osjetiti opekline na vrhu ovog pokreta i jako se istegnuti u prsima na dnu, a da ne brinete hoćete li zapeti pod teretom.

Sljedeće su nagnute letke s bučicama, koje rade na srednjem i vanjskom dijelu pečura. Ponovno držite nagib od 30 stupnjeva do klupe i pobrinite se da se koncentrirate na strogu formu. Ovdje nije stvar u težini. Zamislite da grlite drvo i držite ruke zaključane u tom položaju tijekom cijelog pokreta.

Konačno, radim jedan set crossover kabela. Ova vježba nije bitna za početnike i srednjovjekovne bodybuildere, ali lijep je način da na kraju vježbanja dodamo dodatno opekline pecsima.

Zapamtite, bodybuilding bi se trebao odnositi na kvalitetu, a ne na količinu. Ako se na treningu koncentrirate na kvalitetu, količina će uskoro uslijediti. - SAVIJATI

Dorian



Preporučeno